“O músculo é como um pedaço de bife cru. Se você tem um pedaço de bife cru, pode pegar o polegar e empurrá-lo direto ”, explica o Dr. Chris Stepien.
Uau. Essa é uma analogia que eu não tinha ouvido antes, mas a descrição clicou. Os músculos saudáveis devem ser firmes, mas flexíveis.
Stepien, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., treinador de força da Heroes Journey, não estava apenas me dando uma lição sobre a capacidade de cozinhar do meu tecido muscular mole - ele estava enfatizando a dor. “Quando você cozinha um bife, não consegue mais empurrar o polegar até o fim. Quando uma pessoa tem aderências fasciais nos músculos, qualquer médico de tecidos moles dirá que os músculos parecem um bife bem passado. Essas aderências fasciais são como cola nos músculos - a cola faz com que a textura do músculo se torne espessa. ”
Então, qual é o problema? De acordo com Stepien, a dor crônica que você sente na região lombar ao acordar e a torção em seu ombro que simplesmente não vai embora, provavelmente remontam a este tipo de adesão muscular. “Ninguém fala sobre isso, mas o elo que faltava para a dor crônica e os problemas estruturais é a adesão fascial.”
Pense nisso como o acúmulo de placa em suas artérias. À medida que a placa se forma, as artérias ficam mais rígidas, o que acaba causando doenças cardiovasculares. Na mesma luz, quanto mais rígidos seus músculos se tornam (devido a essas aderências fasciais), mais problemas você terá. Sua amplitude de movimento torna-se limitada, desequilíbrios estruturais tornam-se prováveis, surge a dor, o que então contribui para ainda mais aderências musculares... e o ciclo continua.
A boa notícia é que você não precisa se conformar com dores crônicas ou limitações funcionais. Nem precisa gastar centenas ou milhares de dólares em terapia ou engenhocas sofisticadas para o alívio da dor. De acordo com Stepien, tudo o que você precisa fazer é começar a priorizar a saúde dos tecidos moles, trabalhando seus músculos e articulações em toda a sua amplitude de movimento.
“Quando você quiser restaurar a mecânica do seu corpo, comece a fazer toda a gama de movimentos funcionais de movimento, como agachamentos de 'bunda na grama'. Procure um treinador de CrossFit ou instrutor de ioga de renome - essas são duas formas de exercício que se concentram em mover o corpo em toda a sua amplitude de movimento ”, diz Stepien.
Mas se sua amplitude de movimento começar a estagnar e permanecer estagnada por um mês - por exemplo, você atinge um ponto de dor ou sente fraqueza em um determinado ponto durante um movimento funcional que você não consegue superar - é quando você deve começar a procurar ajuda. “Não existe um único tipo de provedor que detém o monopólio do alívio de aderências fasciais - às vezes, um excelente massoterapeuta ou treinador de força pode ajudá-lo. Mas o melhor dos melhores, a nata da cultura, foi treinado para a liberação de adesão manual. ” Sepian avisa que os provedores MAR podem ser difíceis de encontrar, então você também pode procurar provedores treinado em terapia de liberação ativa.
Por enquanto, porém, Stepien ensina que “o maior retorno do seu investimento é começar a agachar. Faça em casa. Você nem mesmo precisa fazer um treino. Se você é um iniciante, faça 10 agachamentos, movendo-se o mais longe que puder em sua amplitude de movimento com boa forma. Se você for intermediário, mire em 25, ou mais avançado, mire em 40. Trabalhe nos princípios de alinhamento. Deixe sua bunda afundar o mais longe que puder atrás de você. "
Claro, nem todas as aderências fasciais ocorrem na parte inferior do corpo, então para ajudar a preservar a amplitude de movimento na parte superior do corpo, é hora de trabalhar nas flexões. Você pode odiar a ideia, mas Stepien expressa da seguinte maneira: “Os idosos que caem com frequência não conseguem se levantar do chão. A capacidade de fazer flexões não se trata de construir massa muscular, mas de manter o uso. ”
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