Há um meme de inspiração por inspiração flutuando no Pinterest que diz algo como: "Faça exercícios de manhã antes que seu cérebro descubra o que você está fazendo".
Existem também, é claro, campos concorrentes de treinadores pessoais e ginástica gurus que gritam do alto dos telhados: “Você deve malhar na primeira hora da manhã - antes de tomar o café da manhã! - ou você vai encurtar seus resultados! ” Ou, alternativamente, "Você deve se exercitar à tarde ou no início da noite, quando terá o melhor desempenho e reduzirá a probabilidade de lesões!"
Então, quem está certo?
Amanda Dale, uma personal trainer e instrutora de exercícios (e uma mulher apaixonada) corta a bagunça e diz simplesmente, “Quando meus clientes me perguntam qual é a melhor hora do dia para malhar, minha resposta padrão é: 'Sempre que você quiser na realidade Faz isto. '”Amém, irmã, eu concordo.
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Ela continua explicando: "Quer você seja uma pessoa da manhã, da noite ou algo entre os dois, encontre o horário que melhor se adapte ao seu estilo de vida - é mais importante se exercitar quando você posso, do que quando você 'sentir vontade' - e torná-lo parte de sua rotina diária. ”
Essa é uma mulher muito sábia. Então, qual é o problema, então? Por que alguns especialistas têm opiniões tão concorrentes?
O desafio tem várias camadas. Primeiro, os ritmos circadianos - o nível variado de seu corpo de vigília ao longo do dia - tendem a ser bastante consistentes de humano para humano. Por exemplo, a maioria das pessoas naturalmente deseja estar acordada e produtiva durante o dia, antes de relaxar à noite e dormir durante a noite. Infelizmente, isso é, na verdade, apenas uma generalização. Maioria as pessoas podem funcionar melhor dormindo durante a noite e trabalhando durante o dia, mas não tudo pessoas. Os ritmos circadianos de algumas pessoas são simplesmente diferentes (malditos outliers!), O que torna as declarações abrangentes sobre o "melhor" momento para malhar bastante impossíveis de fazer.
Mas o desafio é que generalizações são generalizações porque há alguma verdade nelas. Os cientistas que estudam os padrões de sono e o desempenho humano tendem a descobrir que mudanças consistentes no corpo os níveis de temperatura e hormônio contribuem para vários níveis de produção física, alerta mental e em geral atuação.
Embora você possa pensar que essas generalizações devem, então, apontar para um "melhor" momento generalizado para malhar (todos nós queremos respostas em preto e branco, certo?) - elas, de fato, não podem. Isso ocorre porque o “melhor” momento ainda varia dependendo dos objetivos pessoais.
Dale aponta vários estudos para explicar, “Um estudo chinês de 2014 publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício sugere que os exercícios à tarde ou à noite podem ter maiores benefícios de proteção contra doenças cardíacas em comparação com os exercícios matinais. Da mesma forma, um Estudo de 2014 de jogadores de rugby de elite descobriram que o desempenho competitivo era melhor à noite devido às temperaturas centrais mais altas, o que significava que havia menos um atraso de 'aquecimento' para atingir o desempenho máximo. ” Mas, antes de programar seu próximo treino para depois do trabalho, o próximo estudo coloca uma chave no sistema, "UMA Tese de 2013 publicado por Heather Husmer da Universidade de Connecticut descobriu que o treinamento de resistência no manhã é mais eficaz devido a uma diminuição na percepção de fadiga e esforço, resultando em maior total carga de trabalho. ”
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Só para deixar as coisas um pouco mais confusas, Dale aponta para o comentário atual do American College of Sports Medicine, que destaca vários fatos interessantes: primeiro, se você está se concentrando na aderência ao exercício (apenas aderindo a um programa), aqueles que se exercitam pela manhã tendem a alcançar melhor sucesso. Em segundo lugar, aqueles que se exercitam de forma consistente, independentemente da hora do dia, tendem a ter o melhor desempenho no horário em que estão mais acostumados a se exercitar. E, finalmente, para fechar o círculo, o comentário afirma: "Embora a maioria das variáveis fisiológicas demonstrem variação circadiana, muitos não flutuam significativamente durante o segmento do dia quando os esforços atléticos normalmente ocorrem. Portanto, muitos tipos de desempenho permanecem constantes durante o dia normal. ”
Em outras palavras, com algumas exceções, o melhor momento para malhar é a qualquer hora durante as horas normais de vigília - contanto que você o faça e o faça de forma consistente.
