Não é tão fácil quanto você pensa levar uma grande merenda escolar durante todo o ano. Essas idéias para embalar almoços saudáveis e nutritivos (e como levá-los!) Serão úteis.
Embalagem merenda escolar pode parecer divertido no início. Mas logo após o início do ano, torna-se uma tarefa árdua. Antes que isso aconteça, comece a usar essas idéias fáceis para preparar para seus filhos almoços simplesmente deliciosos e saudáveis.
Rachel Berman, diretora de nutrição da CalorieCount.com, um site gratuito de saúde e bem-estar com mais de 4 milhões de membros, sugere estas mega refeições para melhores almoços para as crianças:
Deli pita
- Use meio pão sírio de trigo integral ou pãezinhos de hambúrguer.
- Adicione carne fatiada (peito de peru é uma boa opção).
- Corte um tomate, pepino, pimentão, etc. e coloque sobre os pãezinhos / no pão árabe.
Por que é saudável: “Escolhendo trigo integral (vs. branco) fornece mais nutrientes, uma vez que o farelo e o germe não foram separados durante o processamento e os nutrientes não foram perdidos junto com eles. A fibra é abundante, o que é bom para a saúde digestiva ”, diz Berman. As fatias de deli também fornecem proteínas e os vegetais vêm com muitos nutrientes também, diz ela.
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Bolsos
- Espalhe um abacate maduro no interior de um pão sírio de trigo integral dividido.
- Grelhe (ou cozinhe no forno se grelhar não estiver disponível) peito de frango ou carne cortada em tiras (como no estilo shawarma).
- Corte cenouras, pimentões e outros vegetais em tiras e coloque na pita com o frango.
Por que é saudável: “O frango tem uma variedade de vitaminas / minerais (triptofano: aumenta a serotonina do cérebro, nos ajuda a dormir melhor... niacina: bom para a pele, ajuda na conversão de alimentos em energia... fósforo: para ossos e dentes... selênio: um antioxidante... vitamina B6: proteína metabolizadora), ”diz Berman. O abacate rico em fibras e os vegetais ricos em nutrientes completam isso também.
Wraps de frutas
- Use uma tortilha de trigo integral ou uma pita de trigo integral dividida ao meio.
- Espalhe manteiga de amendoim (ou qualquer tipo de manteiga de amendoim) na tortilla / pita.
- Corte várias frutas, como bananas e morangos, coloque por cima e embrulhe a tortilla / pita.
- Pode ser embalado com palitos de cenoura.
Por que é saudável: “A manteiga de amendoim fornece proteínas e fibras [e] contém vitamina E como antioxidante e muitos minerais, incluindo ferro (formação de hemoglobina) e cálcio (ossos saudáveis)”, diz Berman. Quanto à fruta, é uma "boa fonte de fibra solúvel e insolúvel (morangos e bananas fornecem fibra insolúvel). Boa fonte de antioxidantes e fitoquímicos ”, diz Berman.
Lancheiras fofas para embalar tudo
Em que seus filhos levarão seus almoços? A clássica sacola de papel é fina e fácil. Mas ter a sua própria lancheira pode tornar os almoços ainda mais divertidos para as crianças. Essas lancheiras fofas são perfeitas para a volta às aulas.
1. Ei beaba
Procurando por algo que possa ser jogado, enfiado em mochilas e armários e ainda proteger seu conteúdo? Tente o Beaba Lunch Box Sorbet. Ele pode conter um almoço completo em seus compartimentos convenientes. (ToysRUs, $ 30)
2. Laptop para o almoço
Quer algo resistente que também seja fácil de transportar? O Laptop Lunches Bento 2.0 é o melhor dos dois mundos. Possui um recipiente interno com o lado rígido e uma transportadora com o lado flexível e alças. Seus filhos vão adorar a variedade que ele contém. (LaptopLunches.com, $ 40)
3. Double decker
The L.L. Bean Double Flip-Top A lancheira é muito prática, com seu espaço para o almoço mantido frio e todos os acessórios necessários para consumi-lo. A alça superior prática e a alça de ombro, bem como a parte inferior plana, garantem que também seja mantida na posição vertical (derramamento reduzido!). (LLBean.com, $ 25)
4. Bando de almoço
Procurando por algo com uma sofisticação doce para seu filho adolescente? Tente o Vera Bradley Lunch Bunch Rosy Posies, que caberá em uma garrafa térmica e em tudo o que ela precisar. E se você precisar pedir emprestado? Bem, esta é uma lancheira que você não se importará de carregar. (VeraBradley.com, $ 30)
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