O exato causa do Alzheimer permanece indescritível, mas isso não significa que sejamos incapazes de evitá-lo. Claro que não há segredo infalível e único para a prevenção do Alzheimer - mas os especialistas dizem que há evidências de que nossas escolhas de estilo de vida e um compreensão da nossa história de saúde pode reduzir nosso risco de desenvolver a doença.
“Muitas pesquisas sugerem que a doença de Alzheimer pode ser prevenida ou pelo menos retardada no início”, Dr. Morton Tavel, um médico e professor clínico emérito de medicina na Indiana University School of Medicine, disse Ela sabe. “Felizmente, escolhas simples de estilo de vida podem fazer a maior diferença, permitindo-nos reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer em até 35 por cento ou mais.”
A melhor notícia é que podemos facilmente começar a integrar as seguintes técnicas de prevenção do Alzheimer hoje.
Opções de dieta
Tavel diz a SheKnows que nossa ingestão de alimentos, exemplificada pela dieta mediterrânea e outras dietas semelhantes, pode ser uma técnica de prevenção eficaz. Estes são os alimentos que você deve comer em grandes quantidades:
- Vegetais com folhas verdes, como espinafre e verduras para salada
- Todos os tipos de nozes
- Bagas
- Feijões
- Grãos inteiros
- Peixe
- Aves (frango ou peru)
- Azeite
Os seguintes alimentos devem ser minimizados:
- carne vermelha
- Manteiga e margarina
- Queijo
- Pastelarias e outros doces
- Frito ou fast food
“A simples redução do colesterol, por meio da dieta ou pelos medicamentos‘ estatinas ’comumente prescritos, também pode produzir um resultado desejável semelhante”, diz Tavel.
Exercício regular
Dr. Verna R. Porteiro, neurologista e diretor do Programa de Doença de Alzheimer no Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia, diz a SheKnows que o exercício físico regular pode reduzir o risco de desenvolver Alzheimer doença por até 50 por cento.
O ideal é que você se exercite de 30 a 45 minutos por dia, quatro a cinco dias por semana. Porter diz que uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força é o regime de treino mais eficaz. Ela recomenda andar de bicicleta, caminhar e nadar, e observa que exercícios de equilíbrio e coordenação, como ioga e tai chi, também podem ser úteis.
“O exercício pode retardar a deterioração cognitiva existente ao estabilizar as conexões cerebrais mais antigas - sinapses - e ajudar a tornar possíveis novas conexões”, diz Porter.
Compromisso social
E você não vai querer apenas permanecer fisicamente ativo. Ser socialmente ativo também é importante.
“Ficar socialmente engajado pode ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer e a demência na vida adulta”, disse Porter ao SheKnows. “Manter uma forte rede de familiares e amigos é muito importante. Conectar-se regularmente com outras pessoas, cara a cara, é importante. ”
Porter recomenda aumentar as conexões sociais por meio de organizações de voluntários; ingressar em clubes ou grupos sociais; tendo aulas em grupo em uma academia ou faculdade comunitária; e simplesmente entrar na comunidade indo ao parque, museus e outros espaços públicos.
Estímulo mental
Tavel diz a SheKnows que a estimulação mental ativa pode desempenhar um papel importante na prevenção ou retardamento do Alzheimer. Ele recomenda atividades como jogos de cartas, palavras cruzadas e leitura desafiadora.
“A educação em qualquer idade pode proteger contra o declínio cognitivo”, diz Porter. “Considere fazer uma aula ou se voluntariar para manter seu cérebro em forma enquanto permanece socialmente engajado.” Ela sugere aprender algo novo, como uma língua estrangeira, um instrumento musical ou como pintar ou costurar.
Sono de qualidade
Pessoas com Alzheimer freqüentemente sofrem de insônia e outros distúrbios do sono, explica Porter. “Estudos de pesquisa associaram a falta de sono a níveis mais elevados de depósitos de beta-amiloide no cérebro ”, diz ela.” Beta-amilóide é uma marca patológica da doença e é essencialmente uma "proteína de obstrução cerebral" pegajosa que, por sua vez, interfere com a função cerebral e com o sono - especialmente com o sono REM profundo necessário para a memória formação."
Gerenciamento de estresse
Encontrar maneiras saudáveis de controlar o estresse é inestimável de inúmeras maneiras, e a prevenção do Alzheimer é uma delas. Porter diz a SheKnows que o estresse crônico ou persistente pode levar ao declínio dos nervos, e isso pode se manifestar como atrofia de áreas importantes da memória no cérebro.
“A disfunção e degeneração das células nervosas, por sua vez, aumentam o risco de doença de Alzheimer e demência”, explica ela. Porter recomenda técnicas de relaxamento, como exercícios respiratórios, oração, meditação e ioga, observando que estudos têm mostrado que essas práticas podem diminuir os efeitos do estresse no cérebro.
Claro, além de ajudar a prevenir a doença de Alzheimer, todos esses hábitos de vida só podem beneficiar seu bem-estar físico, mental e emocional - então você não precisa esperar muito para aproveitar o benefícios.
Uma versão dessa história foi publicada em setembro de 2018.
