Uma rápida olhada nas redes sociais a qualquer momento revelará uma miríade de versões do mesmo sentimento: Já é fim de semana? A rotina diária desgasta a todos. Mas, para as pessoas que vivem com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, enfrentar o dia de trabalho traz seu próprio conjunto de desafios.
Não há vergonha nisso também. Pessoas que não são afetado por TDAH lute para manter o foco até que seja hora de bater o ponto - você literalmente vive com um distúrbio caracterizado por dificuldade de concentração e conclusão de tarefas. Parabéns a você por dar 150 por cento dia sim, dia não. Sem ifs, ands or buts sobre isso... você é um vigarista.
Ainda assim, às vezes até o mais difícil dos traficantes precisa de um pouco de ajuda para sobreviver ao dia de trabalho. Então, fomos direto à fonte: homens e mulheres com TDAH que descobriram como manter seus sintomas sob controle no escritório ou mesmo como usá-los a seu favor. Bônus? Também conversamos com alguns especialistas na área de TDAH.
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Se você está procurando uma visão sólida, aqui estão algumas dicas para trabalhar com o TDAH e algumas sugestões incríveis de outras pessoas que sabem o que significa estar no seu lugar.
Divida o dia
“Existem várias coisas que os adultos com TDAH podem fazer para minimizar as distrações e aumentar a produtividade. Primeiro, para aumentar o foco, encontre uma sala silenciosa para trabalhar ou use fones de ouvido. Se o seu local de trabalho permitir, use acordos de horário flexível para poder trabalhar quando souber que será mais produtivo. Por exemplo, muitos adultos com TDAH que tomam medicamentos acham que funcionam melhor pela manhã e terrivelmente à tarde, porque o efeito da medicação já passou.
“Se você começar a se sentir inquieto ou hiperativo, não tenha medo de fazer uma pausa. Levante-se, dê uma volta, pegue uma bebida. Ao permitir-se várias pausas curtas ao longo do dia, você será mais produtivo quando estiver trabalhando. Isso permite que seu cérebro descanse por um momento. ” - Dr. A.J. Marsden, Beacon College of Leesburg, Flórida
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Faça uma lista de tarefas (ou três)
“Minha melhor dica é fazer listas! Eu fiz uma lista na noite anterior. No dia seguinte, no trabalho, eu os examino enquanto vou. Se eu não conseguir, adiciono no dia seguinte. Estou aposentado agora, mas ainda faço isso todos os dias. É realmente um conforto e me ajuda a ser muito mais eficiente e produtivo. ” - Marilyn T.
Encontre um trabalho com o fluxo certo
“A melhor dica que tenho para enfrentar o dia de trabalho é encontrar um carreira em que o fluxo funciona melhor para você. Levei muito tempo para entender isso. Tentei empregos em um call center, mas sentar em uma mesa não era estimulante o suficiente para minha hiperatividade. Eu possuía um estúdio de dança onde a parte física ajudava na minha hiperatividade, mas me deixava sem estímulo mental na maior parte do dia. Há quatro anos trabalho com desenvolvimento de software. Eu gerencio uma equipe de 50 desenvolvedores, e nenhum dia é igual para mim. Há vários desafios em um dia que tenho que superar, e isso me dá coisas para focar em 'fatias' gerenciáveis. ”- Elizabeth M.
Quebrar um suor
“Tenho a sorte de trabalhar para uma chefe que foi muito receptiva quando disse a ela que tinha TDAH. Juntos, descobrimos maneiras de maximizar minha produtividade e minimizar distrações, e minha solução favorita até agora tem sido me exercitar. Meu chefe me permite ter horários flexíveis para que eu malhe pela manhã antes do trabalho (sem ter que sacrificar muito sono) e às vezes na hora do almoço. Qualquer tempo que precise ser compensado é apenas adicionado ao final do meu dia, se necessário. Mas, uma vez que estamos implementando este sistema, descobri que sou muito mais produtivo que não preciso registrar muitas horas extras para fazer meu trabalho. O exercício realmente me ajuda a me concentrar, o que me torna um trabalhador muito melhor. ” - Susan L.
Utilize aplicativos de gerenciamento de tempo
“Honestamente, existem tantos aplicativos que podem ajudar pessoas com TDAH como eu a ter um desempenho melhor no trabalho. Você pode baixar alarmes, cronômetros, criadores de listas, agendas... até mesmo aproveitar ao máximo o Google Docs e o Google Agenda pode fazer uma grande diferença ao priorizar seu tempo. ” - Katie S.
Experimente a meditação
“As pessoas sempre parecem revirar os olhos quando sugiro isso, mas a meditação é o que me ajudou de forma mais dramática a superar o dia de trabalho com TDAH. Por causa de meus padrões cíclicos de humor, muitas vezes tenho dificuldade em fazer amigos no escritório. É claro que isso leva a tensão e estresse indevidos, o que apenas agrava meus sintomas. Eu tendo a girar muito sobre o que está acontecendo ao meu redor, em vez das tarefas em mãos. Eu descobri que sessões curtas de meditação consciente, digamos 5 ou 10 minutos quando o dia permite, realmente me ajudaram a clarear minha cabeça e me concentrar melhor. ” - Marci D.
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Seja honesto com você mesmo
“É tão difícil dar um conselho que com certeza funcionará para todos com TDAH, porque é um transtorno do espectro. Pessoalmente, a única maneira de controlar com eficácia meu TDAH e ter sucesso no trabalho é por meio de medicamentos. Mas demorei muito para ser honesto comigo mesmo sobre esse fato. Tenho amigos que gerenciam com sucesso seus sintomas de nível inferior usando técnicas de organização no trabalho, mas essa não tem sido a minha jornada. Portanto, a melhor dica que posso dar é ser realista sobre onde você está no espectro e, se necessário, obter medicamentos que irão ajudá-lo a controlar seu TDAH. ” - Ashley G.
Pare de multitarefa
“Eu costumava sentir que a única maneira de passar o dia de trabalho era fazer malabarismos o tempo todo. Ironicamente, isso geralmente me fazia sentir mais ansioso e menos focado, o que resultou em não terminar nenhuma das coisas que estava fazendo malabarismos. Desde então, aprendi que uma das melhores maneiras de ter sucesso no trabalho é se concentrar em uma tarefa de cada vez. Assim que eu terminar essa tarefa, eu a limpo da minha mente e me permito passar para a próxima. ” - Billie R.
Esta postagem faz parte de uma colaboração de publicidade patrocinada. Uma versão deste artigo foi publicada originalmente em setembro de 2017.
