Por quase 38 milhões de americanos com enxaqueca, a dor, a sensibilidade e a náusea que estão sentindo é algo que pode facilmente deixá-los inseguros sobre o que fazer quando sentirem que um ataque está chegando. Há muito escrito sobre maneiras de praticar autocuidado para lidar com enxaquecas crônicas e as melhores práticas para evitar situações desencadeadoras de enxaqueca, mas, em última análise, quando você está no meio de uma terrível enxaqueca, você precisa de ações simples e fáceis de entender que possa realizar para aliviar a dor e superá-la com segurança.
Se você está lidando com enxaquecas (seja como um especialista em dor de cabeça relutante experiente ou um recém-chegado), aqui estão alguns conselhos aprovados por especialistas sobre o que fazer na próxima vez que sentir que um está chegando.
Pegue seus remédios e conecte-se ao seu sistema de suporte
“Quaisquer que sejam seus mecanismos de enfrentamento, é aconselhável tomar o medicamento prescrito o mais rápido possível, mas depois passe para outras estratégias comprovadas que podem ser exclusivas para os seus sintomas ”, de acordo com a
Se você estiver no trabalho ou fora de casa ou em uma situação que torne mais difícil praticar o autocuidado de que precisa, ajuda a ter um sistema de suporte pronto para garantir que você possa chegar com segurança a um lugar onde possa cuidar de você mesma. Você não precisa ir sozinho: “Quando se trata de chegar em casa, pegue um táxi ou peça uma carona a um amigo ou advogado do seu escritório”, de acordo com a AMF. “Não dirija e evite o transporte público. O ataque de enxaqueca pode se intensificar rapidamente e dirigir pode ser muito perigoso. ”
Torne o seu ambiente o mais amigável e relaxante possível
As enxaquecas não são conhecidas por surgir em horários convenientes e certas coisas do dia a dia, desde luz a som e cheiros, podem desencadear você ou tornar sua experiência mais difícil de controlar. Portanto, uma das primeiras coisas que você quer fazer quando sentir que um está chegando é tentar reduzir o aciona em seu ambiente imediato e fique o mais confortável possível: “Desligue o luzes. A enxaqueca geralmente aumenta a sensibilidade à luz e ao som. Relaxe em um quarto escuro e silencioso ”, de acordo com a Clínica Mayo. "Durma se puder."
Experimente a terapia de temperatura
Usar compressas quentes ou frias, chuveiros ou banhos quentes são uma ótima maneira de introduzir a terapia de temperatura e ver se eles podem ajudar a aliviar os sintomas.
“Gelo e calor podem ser usados para diminuir a dor de cabeça. Em geral, a maioria das pessoas que sofrem de enxaqueca prefere compressas frias. Pessoas que sofrem de dores de cabeça do tipo tensional ou de contração muscular podem preferir compressas quentes. Depende de cada paciente. Os mesmos princípios de frio ou calor se aplicam aos chuveiros ”, de acordo com a National Headache Foundation. “Deve-se ter cuidado ao usar compressas quentes ou chuveiros para garantir que não fiquem muito quentes. Chuveiros ou compressas excessivamente quentes podem, às vezes, causar o efeito oposto ao desejado, induzindo espasmo muscular e, em casos extremos, causar queimaduras. Não adormeça com uma almofada térmica. Gelo alternado por 15 minutos ligado, 15 minutos desligado. ”
Não economize nas refeições ou hidratação - mas evite tudo que você sabe que pode desencadear você
Você já sabe que não é você quando está com fome ou com sede, mas pular refeições e sua ingestão diária de água também pode ser um importante gatilho para quem sofre de enxaqueca, de acordo com o AMF, e manter sua programação de alimentação e bebida saudável é crucial (mesmo se você estiver tendo um ataque).
“Se você pode identificar desencadeadores alimentares específicos, certifique-se de evitá-los tanto quanto possível. Muitas pessoas também adotam uma dieta para enxaqueca que elimina alimentos e ingredientes conhecidos por desencadear a enxaqueca ”, afirma a AMF. O Comitê de Médicos pela Medicina Responsável recomenda a introdução de alimentos “seguros para a dor” que “virtualmente nunca contribuem para dores de cabeça ou outras condições dolorosas”.
Alguns desses alimentos incluem:
- Arroz
- Vegetais verdes cozidos
- Legumes Cozidos com Laranja
- Legumes Amarelos Cozidos
- Frutas não cítricas cozidas ou secas
Eles também afirmam que cerca de 1/3 das pessoas que sofrem de enxaqueca contam a desidratação como o principal fator desencadeante.
“Para alguns, mesmo o menor indício de desidratação pode ser o caminho rápido para uma dor de cabeça debilitante. A desidratação afeta o corpo em todos os níveis e pode causar tonturas, confusão e pode até se tornar um problema médico emergência ”, eles observam, mas também acrescentam que“ Às vezes, um ataque pode ser interrompido simplesmente bebendo um copo de água."
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