Talvez você tenha acabado de voltar do quinto primeiro encontro ruim consecutivo. Ou talvez a revisão anual que você esperava usar para pedir um aumento se transforme em seu chefe lançando uma sessão de ventilação surpresa porque, aparentemente, você deveria ler a mente dela (você não sabia?). Talvez você tenha aberto sua caixa de entrada esta manhã para encontrar outra rejeição para seu romance ou para aquele programa de certificado ou outra mensagem de sua mãe oh-tão-solenemente informando sobre uma ex-inimiga de um advogado do colégio que se tornou um grande advogado e uma recém-casada recém-casada que agora está grávida ("E ela nem estava tentando!").
Quando a vida deu a você não apenas limões - mas, tipo, um conjunto de limões que foram machucados e machucados sob o galão de leite em seu carrinho de supermercado - como você poderia fazer uma limonada que não tenha gosto de tóxico lodo? Como você continua avançando em direção a sonhos e objetivos que parecem cada vez mais intransponíveis? E há como ficar menos sensível a esses contratempos?
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Grande parte de nossa cultura valoriza modelos estóicos de resistência e resiliência - estamos cercados por capas de revistas com decretos sobre ser a "vadia chefe" ou a #GirlBoss que nunca chora ou rachaduras no trabalho, programas de conscientização do câncer de mama que nos dizem para "lutar como uma menina" ou imagens de super-heroínas que podem simplesmente tirar a poeira depois de serem esmurradas arranha-céus. A sensibilidade é confundida com fraqueza. No entanto, o caminho para a resiliência verdadeira e sustentável nem sempre é ser um guerreiro de coração de ferro.
Para o Dr. Mark Benander, diretor de pós-graduação em psicologia da Bay Path University, resistir à adversidade significa tratar a nós mesmos como nossos próprios portos na tempestade. Ele descreve a "força do ego" como "um sentido sólido e abrangente de quem [você é] no mundo e o grau em que [você é] uma pessoa que vale a pena."
A resposta, ele diz Ela sabe, não é “aprender a ser‘ mais resistente ’ou a ser menos sensível, [é] aumentar as partes de nós mesmos que chamamos de força do ego, autoconfiança e auto-estima. ” Podemos aumentar a força do ego por meio de atividades de meditação e atenção plena que reconfiguram nossa mentalidade para ser mais positiva e auto-indulgente. Como Benander explica, "Se eu praticar uma meditação de atenção plena que inclua afirmações como,‘ Sou uma pessoa que vale a pena no mundo, e não vou deixar essa situação de bullying definir quem eu sou, 'então esse tipo de pensamento se tornará a resiliência que eu sou buscando."
Roberta Taylor, uma enfermeira registrada e treinadora de transição para mulheres divorciadas e viúvas, compartilha da opinião de Benander de que devemos questionar nossa visão de como a fortaleza interna realmente se parece. “‘ Endurecer ’implica [usar] armadura. Em vez disso, ficar ciente de como você reage ou responde aos eventos da vida pode ajudar a construir resiliência ”, diz ela Ela sabe.
Conhecer a si mesmo e compreender como problemas e traumas do passado podem impactar sua compreensão do aqui e agora pode ajudá-lo a contextualizar suas reações e compreender melhor a situação como realmente é - sua chefe provavelmente não odeia você de verdade, mas quando ela fica sobrecarregada, ela fica mal-humorada e sarcástica, o que lembra você de como seu pai menosprezou você quando você era pequena. Você não pode controlar como seu chefe reage ao estresse ou mudar o fato de que seu pai era um idiota - mas você pode entenda que nenhuma dessas verdades tem qualquer influência sobre o seu valor próprio ou deve impedi-lo de alcançar tudo isso você quer.
“Resiliência é ser capaz de navegar pelos altos e baixos da vida, respondendo à adversidade e ao desapontamento por meio da construção de força interior e perspectiva”, explica Taylor. Ela aconselha qualquer pessoa que esteja tentando construir essa força interior e perspectiva a reconhecer três verdades fundamentais: “Saiba que coisas ruins acontecem a pessoas boas. Esteja ciente de seus padrões e conheça suas sensibilidades. Mude sua perspectiva - pergunte-se: ‘O que posso aprender com isso e como posso afetar positivamente o resultado?’ ”
Mas dizer que você quer construir força interior e pegar esses pesos livres emocionais são duas questões diferentes. Scott Dehorty, um assistente social clínico licenciado e diretor executivo da Maryland House Detox da Delphi Behavioral Health, disse Ela sabe que cultivar uma sólida caixa de ressonância de amigos e entes queridos de confiança pode ajudá-lo a manter suas reações em perspectiva. “É essencial assumir o controle do seu bem-estar e não permitir que outras pessoas ou o mundo o façam por você”, diz ele.
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Dehorty também o incentiva a olhar para a resiliência como um processo e não um fim em si - para se concentrar em si mesmo e tomar a decisão, terá permissão para definir quem você é ou como se sente.
“A negatividade dos outros ou a conversa interna negativa não precisam ser assimiladas e absorvidas. Você pode permitir que isso role e fique focado no que é importante ”, diz ele.
Aprender a abraçar sua própria força e poder pessoal não tornará seu chefe mais legal, nem o mundo editorial ou o conselho de revisão acadêmica valorizará sua genialidade; não enviará o Príncipe Encantado à sua porta com uma dúzia de rosas. Mas vai lhe dar a sabedoria e os recursos internos para pegar aquele limão do fundo do carrinho de compras e transformá-lo em algo doce, ou pelo menos extinguível.
