Movendo-se de qualquer maneira queima calorias, mas às vezes uma vida agitada exige exercícios que embalam mais vigor. Estamos arredondando os cinco primeiros exercícios para experimentar que queimam mais calorias no mínimo de tempo.
Pedimos a Jeanine Detz, especialista em fitness e editora-adjunta da Revista SHAPE, para compartilhar suas escolhas sobre as maneiras mais rápidas de queimar calorias. “Para queimar o número máximo de calorias no mínimo de tempo, concentre-se em obter sua frequência cardíaca até um ponto em que é difícil falar, mesmo que seja apenas por alguns segundos de cada vez ", ela aconselha. “Também é importante fazer movimentos que usem os maiores músculos do seu corpo, ou seja, os das pernas e bumbum.”
Experimente Tabata
Tabata tem tudo a ver com trabalhar muito (já que você não consegue respirar e quer cair com força) por curtos períodos. “Para fazer isso, corra ou execute um exercício de alta intensidade como burpees por 20 segundos, descanse por 10 segundos e repita por um total de quatro minutos”, explica Detz. Ao fazer isso, você queimará 54 calorias, de acordo com um estudo recente da Auburn University. “O único problema é que durante esses intervalos de 20 segundos, você precisa trabalhar com todo o esforço, o que torna difícil fazer Tabata por muito tempo.”
Aposte nas cordas de batalha
Quer esculpir braços, ombros e costas enquanto explode gordura? Detz sugere que você se familiarize com as cordas de batalha, aquelas cordas grossas e pesadas do ginásio. “Um estudo recente publicado no Jornal de pesquisa de força e condicionamento descobriram que balançar cordas pesadas por 10 minutos queima 112 calorias. ” Se você não tem certeza do que fazer com as cordas de batalha, temos alguns dicas aqui.
Pular corda
Se você viaja muito, Detz recomenda sempre trazer uma corda de pular ou tênis de corrida. “Pense em qualquer um como uma máquina de cardio portátil”, diz ela. “Correr a um ritmo de 6 mph ou pular corda tochas 11,5 calorias por minuto, então se você fizer qualquer uma das atividades por 20 minutos você vai queimar 230 calorias. ” Se você não consegue aguentar tanto tempo, tente fazer 10 minutos pela manhã e outros 10 à noite para o mesmo queimar. Fale sobre uma queima rápida de calorias em movimento - inscreva-nos.
Circuito de trem
Para aumentar a queima de calorias do seu treino de força, faça um circuito. Isso significa simplesmente passar de um exercício para o outro sem descansar entre eles, explica Detz. “Estudos mostram que este tipo de treino queima nove calorias por minuto, quase 30 por cento mais do que você queimaria se fizesse uma pausa entre cada força exercício." Se você quiser aumentar a intensidade ainda mais, Detz recomenda pular corda ou fazer outro movimento cardio desafiador entre cada força exercício.
Quente para HIIT
Maximize a queima de calorias de qualquer treino cardiovascular, incorporando o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Para fazer isso, esforce-se bastante (Detz recomenda sete ou mais em uma escala de 1 a 10) por 30 segundos a dois minutos. Em seguida, mova com uma intensidade moderada (cerca de cinco em uma escala de 1 a 10) por aproximadamente o mesmo tempo e repita. “Pesquisas mostram que esse tipo de treino aumenta seu nível de condicionamento aeróbico, queima mais calorias do que se exercitar em intensidade moderada e constante; e pode ajudar a reduzir a gordura abdominal. ”
