Somos uma sociedade que precisa desesperadamente de cálcio. Com base em vários estudos, os pesquisadores descobriram que cerca de 86 por cento das adolescentes e 64 por cento dos adolescentes são “deficientes em cálcio”.
Maneiras fáceis de aumentar seu consumo de cálcio
A ingestão de cálcio pelos adolescentes não chega nem perto da quantidade de que precisam para evitar uma saúde tão séria condições como osteoporose ou para manter funções corporais adequadas, como movimento muscular e insulina regulamento. A boa notícia é que aumentar a ingestão desse importante nutriente é tão simples quanto seguir as quatro etapas abaixo.
Planeje suas refeições
A maneira mais fácil de garantir que você está recebendo o suficiente desse nutriente fortalecedor do corpo é planejar suas refeições em torno dele. Faça o possível para comer alimentos ricos em cálcio sempre que se sentar para saciar a fome.
Lanche com inteligência
Uma ótima maneira de aumentar a ingestão de cálcio é lanche em alimentos que fornecem o máximo de cálcio para o seu investimento gastronômico. Meio-dia, lanche em uma xícara de amêndoas sem sal; é uma noz cheia de cálcio. Você também pode combinar alguns cubos de queijo cheddar canadense com uma maçã; isso não apenas o preencherá (graças à fibra da fruta), mas você também atingirá de forma saudável suas metas diárias de cálcio (que é cerca de 1.300 miligramas).
Pule a cafeína na hora das refeições
A cafeína elimina os estoques de cálcio em seu corpo. Estudos mostram que para cada 150 miligramas de cafeína ingeridos (equivalente à cafeína encontrada em uma xícara de café), seu corpo perderá quase 5 miligramas de cálcio. Isso não parece muito, mas com o tempo vai aumentar. Portanto, reduza a quantidade de cafeína que você consome e evite beber certas bebidas estimulantes quando você está comendo uma refeição que fortalece os ossos (isso irá inibir a absorção do nutriente no intestino trato).
Pegue as sementes e fortaleça seus curativos
Comer uma salada diariamente é uma maneira infalível de atender a todas as suas RDAs de vitaminas e minerais. Para garantir que a refeição seja balanceada, adicione alguns alimentos ricos em cálcio, como folhas verdes (couve ou espinafre), repolho, brócolis ou tofu. Você pode até cobrir uma salada com salmão. Se você é vegetariano, procure itens como sementes de gergelim; eles são ricos neste nutriente de construção óssea. Ao escolher um molho para salada, opte por aqueles feitos de iogurte sem gordura (uma das fontes mais ricas de cálcio lá fora). Ou se você adora queijo, polvilhe um pouco Queijo canadense em cima de seus vegetais favoritos.
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