Esbeltas e esguias, belezas em forma de retângulo geralmente não precisam pensar sobre a perda de peso, mas se o seu forma reta está deixando você para baixo, é hora de se concentrar em movimentos que irão definir e esculpir alguns curvas.
Se sua forma é definida por membros longos e magros e um torso esguio como um menino (pense em Kate Middleton ou Gwyneth Paltrow), é especialmente importante para você adicionar o treinamento de força à sua rotina de exercícios. Certifique-se de realizar cada exercício até a exaustão e siga sua rotina de exercícios com um lanche cheio de proteínas, como um copo de leite e uma mistura de frutas e nozes. Essas duas dicas irão ajudá-lo a construir músculos e adicionar definição à sua forma.
Comece com exercícios aeróbicos
Não pense em cardio como um mecanismo de perda de peso, pense nisso como uma forma de se manter saudável. Escolha uma rotina de cardio que o ajudará a construir músculos em suas extremidades conforme você obtém alguma ação de bombeamento cardíaco. Aulas de spin e kickboxing são ótimas opções. Encontre uma aula ou um vídeo de exercícios e se ocupe com isso pelo menos três vezes por semana.
Trabalho na academia
Quando você vai para a academia, quer estar all-in na sala de musculação. Comece com um aquecimento de cinco a 10 minutos e, em seguida, execute cada um dos exercícios a seguir. Use pesos mais pesados (quando apropriado), realizando cada exercício até a exaustão. Descanse por um minuto entre as séries e execute cada exercício uma segunda vez antes de prosseguir.
Estocada de equilíbrio com aumento frontal
Quando você dá uma estocada em uma bola de estabilidade, não apenas desafia seu núcleo e equilíbrio, mas também trabalha seu corpo unilateralmente, realmente visando os músculos de cada lado do corpo. Segure halteres em cada mão e levante-se para a frente enquanto se lança para trás. Isso ajudará a esculpir seus ombros também, dando a impressão de uma moldura mais ampulheta.
Torção oblíqua com medicine ball
A maioria das mulheres com um corpo em forma de retângulo não tem uma cintura bem definida. É por isso que é especialmente importante que você trabalhe seus oblíquos enquanto tonifica seu corpo para obter uma aparência mais nítida. Experimente esta torção oblíqua com uma medicine ball para tonificar seus lados, colocando os calcanhares no chão para se equilibrar, se necessário.
Mergulho assistido com uma perna
Os mergulhos assistidos podem ser realizados em um banco, uma cadeira robusta ou em barras Equalizadoras Lebert, conforme mostrado. Como a estocada de equilíbrio, o mergulho assistido com uma perna vai desafiar seu núcleo e equilíbrio enquanto você trabalha seus tríceps e ombros para realizar o movimento de mergulho.
Prancha com uma torção
As pranchas são um daqueles “exercícios dos sonhos” que todos os treinadores adoram! Eles trabalham todo o seu core, quadríceps, ombros e peito, e têm um milhão de variações que os tornam mais desafiadores. A prancha com uma torção tem todos os benefícios de um exercício de prancha tradicional, mas terá como alvo ainda mais os oblíquos.
Flexão de isquiotibiais e ponte em uma bola
Para fazer seu espólio “estourar”, você não pode errar com uma flexão de isquiotibiais e uma ponte sobre uma bola. Este exercício desafiará o seu núcleo enquanto você tensiona os isquiotibiais e tonifica o traseiro. Se você tiver dificuldade em manter o equilíbrio na bola, coloque os braços no chão ao lado do corpo, em vez de atrás da cabeça.
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