Uma "barriga lisa" não é o objetivo do treinamento abdominal
Reformule e considere o que você quer de seus treinos para o seu corpo - não se prenda a ideias sobre partes do corpo "mais planas" ou qualquer outra tolice de cultura de dieta. Seu corpo contém muitos órgãos diferentes e a obsessão com a aparência de diferentes áreas não vai servir para você. Fazer abdominais ajudará a desenvolver força em seu núcleo, mas você precisa de exercícios aeróbicos e uma grande variedade de exercícios para ver as mudanças na aparência e sensação de seu corpo.
Não treine seu abdômen todos os dias
Você sabe o que fazer: dar tempo aos músculos para descansar entre os treinos não só permite que você se exercite de forma mais eficaz e com melhores resultados, mas também ajuda a ganhar força e resistência. Isso não significa que você deve pular a academia, é claro. Apenas se concentre em diferentes grupos musculares em dias consecutivos.
Não coloque as mãos atrás do pescoço durante as abdominais
Muitas pessoas pensam que colocar as mãos atrás da cabeça oferece um suporte ideal ao fazer flexões ou abdominais, mas isso pode realmente levar a lesões no pescoço, porque você pode acabar puxando seu pescoço enquanto Treinamento. Em vez disso, coloque as mãos nas orelhas ou cruzadas sobre o peito. Se você precisa ter as mãos atrás da cabeça, imagine uma laranja sob o queixo para que sua cabeça não se incline para a frente a cada série.
Não force suas costas
Certifique-se de manter sua coluna apoiada durante o treinamento abdominal. Embora o desenvolvimento de sua força central seja importante para prevenir dores e lesões nas costas, certifique-se fazer os exercícios em um ritmo que lhe permita manter o controle de suas costas confortavelmente movimentos. Por exemplo, repetir flexões ou abdominais muito rapidamente aumenta o risco de tensão nas costas. Sempre contraia os músculos abdominais para proteger a coluna durante qualquer exercício que fizer.
O que você deve Faz!
Cuidado com o que você come
Não espere obter um pacote de seis com apenas exercícios, mas não faça uma dieta extrema com apenas proteínas ou sem carboidratos. Encontre uma maneira de comer de forma saudável e ficar satisfeito com a qual você se sinta confortável. Isso pode significar reduzir a ingestão de alimentos processados e açúcares e aumentar as proteínas e carboidratos saudáveis. Encontre um equilíbrio que funcione para você.
Mude isso
Se você achar que suas flexões não são desafiadoras o suficiente ultimamente, mude-as. Adicione uma bola de ioga na parte inferior das costas e tente fazer abdominais dessa forma. Trabalhe em sua força central fazendo pranchas. Experimente uma aula de Pilates ou ioga no meio da semana para mudar sua rotina. Dessa forma, seus músculos se acostumam e se adaptam aos mesmos exercícios e podem se fortalecer com mais eficiência.
Faça seu treinamento abdominal no final de um treino
Como seu abdômen oferece suporte à força do núcleo, o que ajuda a prevenir lesões durante os treinos, deixe esta parte do treino para o final. Se você treinar ab no início ou no meio de sua rotina de exercícios, é provável que seus músculos abdominais fiquem cansados demais para proteger suas costas de lesões durante o treinamento de outros grupos musculares.
Uma versão dessa história foi publicada em fevereiro de 2013.
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