Não consigo encaixar exercício no? Então você pode estar fazendo tudo errado. Bob Greene, treinador pessoal de Oprah, diz que o exercício deve ser tratado não como algo em que você se encaixa, mas como algo que você faz para o seu próprio bem - como escovar os dentes. Pronto para redefinir sua mentalidade de exercício?
Mude sua perspectiva de exercício
Não é nenhum segredo que o exercício é uma parte intrínseca de um estilo de vida saudável. Mas quando as mulheres encaram isso como um fardo que precisam para caber em seu dia, torna-se uma tarefa árdua e raramente é realizada. No entanto, o exercício nunca deve ser uma tarefa árdua. Na verdade, deve - e pode - ser um hábito arraigado. “Mude sua visão para mais perto de algo que você faz para o seu próprio benefício. Mudar sua visão é extremamente importante... então você não está constantemente lutando contra isso ”, disse Greene ao SheKnows.
Assuma a responsabilidade por sua saúde e fitness
Danielle Taylor, 22, diz que, uma vez que tomou a decisão de fazer dos exercícios uma prioridade de vida, foi fácil. “Eu estava pronto para me tornar saudável. Esqueci como era fácil fazer parte da minha rotina diária. Percebi que não poderia ficar saudável sem me exercitar, mental e fisicamente. O exercício é mais uma coisa terapêutica para mim ”, diz ela.
“Sinto que é minha responsabilidade praticar exercícios porque, conhecendo meu corpo, se não o conhecesse, estaria acima do peso e não teria saúde. Ninguém mais pode assumir a responsabilidade por isso, a não ser eu mesmo. ” Você está pronto para assumir a responsabilidade por si mesmo?
3 etapas para redefinir sua mentalidade de exercício
Etapa 1: comece devagar
Adotar um estilo de vida saudável envolve fazer mudanças nos hábitos alimentares e nos hábitos de exercícios. Não importa em que fase da vida você esteja: casado ou solteiro, mãe ou não, isso pode ser feito. Mas não tente ser a imagem de hábitos de saúde perfeitos de uma só vez. Fazer mudanças de longo prazo leva tempo.
“Não acorde segunda-feira e faça todas as mudanças”, avisa Greene. “Você não precisa mudar tudo de uma vez... Faça pequenos ajustes e a chave é o equilíbrio.”
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Isso é o que Jamie M, 31, fez quando seus hábitos alimentares a pegaram há alguns anos. Ela sabia que era hora de uma mudança. Ela explica: “Comecei devagar - treinando duas vezes por semana - pensando que daria conta do recado, mas eu percebi que se eu realmente quisesse mudar meu corpo e minha vida, duas horas por semana não seria o suficiente isto."
Com a ajuda de seu treinador, Lauren Goldberg (também conhecido como L Boogie) em Peak Performance, Jamie começou a se exercitar mais. “[Lauren] disse que eu me comprometo com todo o resto, e por que não isso? Uma vez que ela disse isso, foi no - Fiz questão de integrar o condicionamento físico em minha vida, 20 minutos [ou mais por] dia sempre que possível, além de minhas sessões com ela duas vezes por semana ”, acrescenta Jamie.
Etapa 2: Alcance o equilíbrio
Transformar seu estilo de vida em um estilo de vida saudável não se trata apenas de exercícios: trata-se de fazer mudanças completas em sua vida. Por exemplo, se tudo o que você faz é começar a se exercitar mais, você não verá os resultados que deseja - e isso pode ser desmotivador. Se você só comer mais saudável, os resultados também não aparecerão. “A chave para fazer mudanças é o equilíbrio”, diz Greene. É importante que, ao redefinir sua mentalidade de exercícios, você também mude seus hábitos alimentares para permanecer em equilíbrio.
Outro aspecto importante da mudança de estilo de vida é torná-la algo que combine com seu estilo de vida específico. Para a mãe de dois filhos, Erica Spoor, 37, isso significava ingressar em um YMCA para crianças e encontrar maneiras de se exercitar que seus filhos também pudessem desfrutar. “Depois que meu nível geral de condicionamento físico estava de volta, comecei a treinar para pequenos duathalons locais e corridas para definir metas para mim. Andar de bicicleta é ótimo porque me permite ser ativo com meus filhos, o que eles também gostam ”, diz Spoor. “Também usamos o Wii Fit em família, mas não é extenuante o suficiente para fazer parte da minha rotina normal... acho que é uma ótima maneira de adicionar exercícios extras ou para aqueles que estão apenas começando.”
Etapa 3: ajuste com a idade
Tudo muda conforme você envelhece: você precisa de menos sono, seu metabolismo fica mais lento e sua química corporal muda. “Todos nós temos mudanças em nosso metabolismo à medida que envelhecemos”, diz Greene.
A exercitadora Avid Lori Reader, 48, diz que ficar mais velha a deixou ainda mais apaixonada por estar em forma. “Acho que à medida que vou envelhecendo... meu peso é algo que posso controlar quando o processo de envelhecimento começa”, diz Reader, que também observa o que ela come.
À medida que seu corpo muda, seu regime de exercícios também muda. Greene sugere adicionar mais treinamento de força para combater a desaceleração do metabolismo. “O treinamento de força [é]... melhor do que pensávamos para o metabolismo”, diz Greene.
Percepção é realidade, e a melhor maneira de adotar um estilo de vida saudável que inclua exercícios regulares e uma dieta saudável é mudar sua perspectiva e ver isso como algo que você faz por si mesmo. Obtenha conselhos sobre como abandonar os maus hábitos e começar bons novos hábitos aqui.
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