Todos nós fizemos um daqueles exercícios completos e poderosos que nos deixam decididamente famintos (talvez famintos se você não tiver o pré-treino certotreino nutrição indo para você). Mas o que exatamente o seu corpo precisa e deseja depois que você trabalhou duro e bem em seu HIIT ou LISS ou qualquer outro treino de escolha?
Para nós Plano de nutrição tonificado, Karena e eu estamos sempre criando novos smoothies, muffins, panquecas e refeições divertidas e cheias de proteínas para que nossa comunidade possa atingir todos os seus objetivos de condicionamento físico. Mas somos constantemente questionados: "Qual é o problema com a proteína?" Um equívoco comum é que isso fará com que as mulheres "pesem acima." Isso não poderia estar mais longe da verdade, já que a proteína é necessária para a vida cotidiana e tem uma tonelada de papéis no corpo.
O que a proteína faz?
As unidades funcionais de proteína são aminoácidos
. Pense neles como tijolos para a construção de proteínas. Seu corpo pode produzir a maioria dos aminoácidos, mas existem nove que você precisa comer para usar. Estes são os “aminoácidos essenciais”. Juntos, os aminoácidos criam hormônios, auxiliam na reparação muscular, ajudam no funcionamento adequado dos anticorpos, formam enzimas e regulam os fluidos em seu corpo. Se você está com poucos profissionais, pode estar vendo sintomas que variam de perda de cabelo ao edema.Isso não faz você ficar mais forte?
A razão pela qual seus músculos ficam maiores é por colocarem um estresse extremo na forma de levantamento de peso sobre eles. Comer mais proteína não fará com que seus músculos fiquem enormes de repente. A quantidade de proteína de que você precisa depende principalmente do seu peso. A maneira de descobrir quantos gramas você precisa por dia é multiplicando seu peso em quilogramas por 0,8. Então, sim, um levantador de peso masculino de 90 quilos vai precisar de mais proteína do que uma mulher de 60 quilos.
De onde devemos obter proteína?
O importante aqui é lembrar que existem 9 aminoácidos que seu corpo não pode fazer, então tomar isso todos os dias é crucial. Você pode obter proteínas completas de todas as carnes, incluindo peixes, boi, frango e porco. Não é um grande fã de produtos de origem animal? Sem problemas! Você pode obter proteínas completas ao longo do dia comendo uma variedade de alimentos! Sementes, nozes, grãos e leguminosas são ótimas fontes de proteínas incompletas que, quando combinadas, podem fornecer tudo o que você precisa. Além disso, coisas como quinoa e goji berries são fontes naturais de proteína completa!
Qual é o problema com a proteína em pó?
A proteína em pó é uma forma eficiente de obter a proteína completa de que o seu corpo necessita. É especialmente bom ter após o exercício. Durante um treino, seus músculos criam microrragias como resultado do treinamento de força ou cardio. Essas lágrimas são o que seu corpo reconstrói para tornar seus músculos mais fortes. Para que tudo isso aconteça, você precisa de proteína... e bem rápido. Cerca de 30 minutos após o término do treino é o horário nobre da proteína. Nosso orgânico, não-OGM Proteína de ajuste perfeito é uma maneira incrível de obter a proteína de que você precisa. É feito com semente de abóbora e proteína de ervilha para fornecer todos os seus aminoácidos essenciais em uma colher! Nós misturamos uma colher com 8 onças de água de coco para um aumento imediato de proteína. Se você quiser fazer sua proteína mais parecida com uma refeição, experimente um smoothie! Estamos sempre experimentando novos sabores e combinações divertidas em nossos Perfect Fit Instagram.
Agora que você já sabe das proteínas, certifique-se de alimentar o seu corpo com as coisas boas! Desejando ainda mais informações sobre o pró-pro? Confira nosso Plano de nutrição tonificado! Ele vem com todas as informações que você precisa saber sobre proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais! Além disso, ele vem com mais de 2.000 receitas para implementar todos os seus novos conhecimentos!
Uma versão dessa história foi publicada em agosto de 2016.
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