A ligação entre música e exercícios há muito é um assunto que fascina psicólogos e cientistas. Estudos documentados datam de 1911, quando o educador americano Leonard Ayres descobriu que os ciclistas pedalavam mais rápido enquanto ouviam música do que pedalando em silêncio.
Nas centenas de pesquisas que foram feitas, a música foi identificada como um grande motivador para quem se exercita. A música, foi demonstrado, pode afetar os padrões de ondas cerebrais - na verdade, pode distrair o cérebro dos sinais fisiológicos de fadiga.
“Uma lista de reprodução motivacional adequada pode ajudar a‘ colorir ’os sintomas de fadiga relacionada ao exercício, como falta de ar e coração batendo, de tal forma que eles são interpretados de uma maneira mais positiva ”, disse o Dr. Costas Karageorghis, uma autoridade britânica aclamada na interação entre música e esportes atuação. "Isso significa que, no momento em que seu corpo grita 'pare', a música tem o poder de levantar seu humor e acenar para você."
Karageorghis, quem juntou-se ao Spotify no início deste ano para criar a The Ultimate Workout Playlist, chega a dizer que a música pode ser considerada "um tipo de droga legal para melhorar o desempenho".
A determinação dos tipos específicos de música e canções que inspiram varia de pessoa para pessoa e pode ser influenciada por fatores como a cultura. Mas existem algumas qualidades geralmente universais de um aprimoramento de desempenho treino lista de reprodução para ter em mente.
1. Encontre o tempo certo
Considerado por muitos como a faceta mais importante da música para exercícios, o andamento musical - ou a velocidade da música - pode ter um grande impacto na eficiência do exercício. Na maioria das vezes, os estudos mostram que as pessoas tendem a obter mais estímulo de músicas rápidas com batidas poderosas (pense no hip-hop). A pesquisa sugere que a maioria de nós prefere canções inatamente entre 120 e 145 batidas por minuto (bpm) durante os treinos, ou duas batidas por segundo.
Atletas e praticantes de exercícios de alta intensidade parecem preferir músicas ainda mais rápidas entre 160 e 180 bpm ou mais. No entanto, estudos sugerem que tempos superiores a 145 bpm não aumentam a motivação. Para encontrar músicas que se enquadram na faixa ideal de batidas por minuto, você pode conectá-las ao songbpm.com ou fazer uma simples pesquisa no Google.
2. Sincronize o ritmo com a sua velocidade natural
Em um estudo de 2010 do Instituto Max Planck de Pesquisa Neurológica na Alemanha, os cientistas determinaram que ouvir música na faixa de tempo ideal pode nos induzir a sintonizar sua batida. E embora não seja necessário se mover totalmente no ritmo da música de treino, estudos mostram que ter essa sincronia pode ajudar o corpo a otimizar a produção de energia. Mover-se no ritmo de uma música pode dar uma indicação ao corpo para coordenar melhor e com menos ajustes.
Outro estudo - este de Karageorghis e colegas da Sheffield Hallam University - aponta que “a resistência é melhorada quando os movimentos do exercício são sincronizados com uma batida musical”. No comparando o consumo de oxigênio dos participantes do estudo usando sincronia para aqueles que não o eram, os cientistas notaram que os participantes síncronos exigiam sete por cento a menos de oxigênio para fazer o mesmo trabalho que aqueles que não pedalaram em ritmo de segundo plano música.
Se você estiver interessado em experimentar a sincronia, aplicativos como jog.fm e Songza podem ajudá-lo a combinar seu ritmo de treino com músicas no mesmo ritmo.
3. Escolha músicas que lhe dêem uma resposta rítmica
Você sabe quando está ouvindo uma música e não consegue evitar de bater com os dedos na mesa, balançar a cabeça ou até mesmo se levantar e começar a dançar? Bem, esse pequeno fenômeno tem um nome - é chamado de resposta de ritmo.
Essa compulsão instintiva de tocar em uma música é um bom indicador de que ela deve estar em sua lista de reprodução. Independentemente de a música estar ou não na faixa de bpm ideal, ela não será uma escolha tão eficaz para sua lista de exercícios de ginástica se seu cérebro (e corpo) não responder a ela com rapidez e entusiasmo.
4. Escolha músicas que afetem você liricamente
Além da resposta rítmica, a intenção lírica pode orientar a maneira como você reage a uma determinada música. Só porque uma música tem um ritmo desejável e faz você balançar a cabeça, não significa necessariamente que seja um sucesso garantido na lista de reprodução de treino.
Outra consideração é como as letras afetam você. A música certa pode aumentar sua resistência, ajudando você a lutar contra a fadiga. Como? Emoção. Ouvir uma música com uma mensagem poderosa ou de superação de adversidades pode motivá-lo a reunir mais força. Da mesma forma, ouvir uma música que evoca um personagem ou pessoa que superou a adversidade pode inspirar coragem e tenacidade.
5. Não se esqueça das canções nostálgicas
E, ei, também há algo a ser dito sobre os antigos, mas guloseimas que você não consegue excluir da sua lista de reprodução, não importa o quanto você tente. Você é um fã obstinado da Madonna? Os Backstreet Boys fazem você suar? Boas notícias! Essas escolhas nostálgicas podem tornar seus treinos mais intensos.
Karageorghis incentiva o exercício de músicas que remetem à sua adolescência ou ao início da idade adulta, pois isso relembra uma época da sua vida em que provavelmente você estava no auge do condicionamento energético. Portanto, esqueça de dizer “Tchau, tchau” para sua boy band favorita e continue com o cardio, meu amigo.
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