Cuidar de si mesma depois da chegada do bebê pode parecer uma tarefa impossível. Você acabou de passar nove meses cuidando e desenvolvendo uma pessoa minúscula; agora essa pessoa chegou e precisa de cada resquício de seu tempo, atenção, paciência e amor. Mas, de alguma forma, você ainda precisa priorizar suas próprias necessidades nutricionais em meio ao caos, para não sofrer de esgotamento do bebê devido a problemas de saúde.
Crédito da foto: Roberto Westbrook / Image Source / Getty Images
A melhor maneira de se alimentar como um novo pai é planejar com antecedência. O tempo é precioso para as mães, portanto, ao ter um plano de refeições fixado na geladeira (ou salvo no smartphone), você pode adivinhar os horários das refeições.
Preparar grandes lotes de refeições congeláveis, como sopas e molhos para massas, sempre que possível, é uma ótima ideia, pois significa que você terá fácil acesso a refeições saudáveis e nutritivas em seus dias mais loucos - e, como resultado, você terá menos probabilidade de se contentar com cereais leves ou torradas para o jantar.
A nutricionista Emma Sutherland sugere que, ao planejar suas refeições, você deve incluir "alimentos ricos em antioxidantes que também são muito densos em nutrientes ”, e como regra geral, você também deve tentar incluir proteínas em toda refeição.
Evite calorias vazias
Em outras palavras, embora sejam convenientes, tente evitar as calorias vazias oferecidas por fast food e açúcar lanches processados e, em vez disso, abastecer com comida de verdade que lhe dará a energia para superar suas exigências dia.
“Quanto mais bem nutrido você for, melhores serão as suas reservas”, aconselha Sutherland às novas mães. “Quando tenho um dia vacilante com a comida, meus níveis de paciência diminuem por volta das 18h00. devido aos níveis erráticos de açúcar no sangue e fadiga. ”
Você deve criar um plano de menu que seja inspirador e empolgante para você, para que fique mais motivado para realmente segui-lo. Este novo plano de menu infantil oferece ótimas ideias para fazer você pensar sobre como seria o seu próprio plano de refeição personalizado:
Opções de café da manhã:
- Dois ovos mexidos com espinafre e cogumelos grelhados
- Torrada de grãos integrais coberta com fatias de abacate, tomate, sal e pimenta
- Meia xícara de aveia com iogurte natural, sultanas e mel cru
- Torrada de centeio com ricota e mel cru
- Omelete com queijo, tomate, espinafre e manjericão
- Muesli Bircher coberto com iogurte natural, sementes de girassol e um fiozinho de mel
- Maçã e morangos estufados com iogurte natural
Opções de almoço:
- Salada de quatro grãos (uma lata de feijão com milho grelhado, folhas frescas de espinafre, um pouco de suco de limão e azeite de oliva)
- Sushi de arroz integral com atum e abacate ou salmão defumado
- Salada de frango com quinua e abacate; tempere com azeite, vinagre balsâmico, um toque de limão fresco e algumas raspas de limão
- Smoothie de manga e frutas vermelhas, feito com iogurte natural e mel cru
- Wrap de farinha integral com ovos cozidos e salada
- Salada de atum e ovo cozido, com cebola roxa, endro e azeite
- Salada de legumes assada
Opções de jantar:
- Cordeiro, bife ou frango grelhado com vegetais grelhados
- Esparguete à bolonhesa - experimente esta receita infalível e totalmente deliciosa
- Pizzas feitas com muitos vegetais, montadas em embalagens de pão da montanha como base
- Curry de vegetais verdes com tofu, frango, carne bovina ou cordeiro, servido com arroz integral ou quinua
- Sopa de abóbora e lentilha vermelha - dirija-se aqui para mais inspiração de sopa
- Salmão grelhado servido com salada
- Nachos vegetarianos caseiros: refogue uma lata de feijão com tomate cereja, cebola fatiada e pimentão por cerca de uma hora com uma colher de sopa cheia de tempero mexicano
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