Há uma razão pela qual eles dizem café da manhã é a refeição mais importante do dia. Na verdade, existem muitos - mostra a pesquisa tomar café da manhã ajuda estabiliza o açúcar no sangue, mantém o peso, aumenta a energia e, em geral, oferece uma tonelada de benefícios corporais.
Mas 1 em cada 10 adultos declara que pulou a refeição mais importante, com racionalizações que vão desde pouco tempo até falta de apetite. Se você cair em um desses campos ou em algum lugar no espectro intermediário, felizmente existem algumas coisas que você pode fazer para embarcar no trem do café da manhã.
1. Priorizar a noshing
Se você tende a sair correndo porta afora sem pensar duas vezes no café da manhã, então você é muito parecido comigo. O caos da manhã envolve você e, antes que perceba, você está 10 minutos atrasado e precisa levar seu butim porta afora. A melhor maneira de garantir que isso não se torne um hábito? Coma antes de fazer qualquer outra coisa. Sirva-se de uma xícara de café e arrume o prato antes de se maquiar ou se vestir. Ao fazer isso, você treinará novamente seu cérebro para pensar no café da manhã como uma parte pertinente do processo de preparação.
2. Prepare o seu café da manhã
Você terá que reservar algum tempo na tarde de domingo para preparar seu café da manhã para a semana? Certo. Mas, realmente, o que é uma ou duas horas em comparação com o quão bom comer um café da manhã nutritivo vai fazer você se sentir todos os dias durante o resto da semana? Graças ao Pinterest, há ideias inteligentes o suficiente para preparar um café da manhã com antecedência para mantê-lo saciado por anos.
3. Pegue o liquidificador
Nem todos nós tivemos sorte com o tipo de habilidade culinária necessária para preparar um café da manhã gourmet em movimento. Entra: o smoothie. Essas bebidas repletas de proteínas não são apenas portáteis, mas também são rápidas, saborosas e cheias de coisas boas para você, como antioxidantes. Já que o outono está sobre nós, aproveite a temporada experimentando um delicioso smoothie de abóbora.
4. Mantenha uma cesta de frutas por perto
Se você está precisando de uma opção de café da manhã que não requeira habilidades culinárias, mas você simplesmente não é uma garota do tipo café da manhã líquido, pegue um pedaço de fruta. Quando se trata de cafés da manhã saudáveis para viagem, esses caras escreveram o livro, certo? Além disso, eles são leves e fáceis de digerir, então você não vai se sentir lento depois de fazer uma banana em sua refeição matinal.
5. Não economize ou pule
Obviamente, certo? Você não pode pegar o café da manhã todas as manhãs se você não comê-lo. Já discutimos os prós de comer na parte da manhã, o que significa que há tantos contras quando você pula isso. Você também não quer economizar - os melhores cafés da manhã são uma mistura equilibrada de alimentos de pelo menos três dos seguintes grupos de alimentos: proteínas, frutas, vegetais e grãos inteiros.
6. Coma quando estiver realmente com fome
Só porque todos defendem o café da manhã, não significa que você deve se forçar a comer quando não estiver com fome. Fazer isso pode realmente levar ao ganho de peso a longo prazo. Em vez disso, conheça os horários de pico de desejo do seu corpo. Se sua barriga ronca todas as manhãs por volta das 10h, essa é a hora ideal para servir aquele pedaço de fruta ou outro café da manhã saudável para viagem que você trouxe para o trabalho.
7. Saboreie sua refeição matinal
Não é incomum correr para se tornar o modus operandi pela manhã - você tem muito o que fazer e um tempo limitado para fazê-lo antes de sair pela porta. Mas parar para cheirar a torrada francesa, por assim dizer, pode realmente melhorar a qualidade do seu dia (e vida). Em um estudo para Ciência Psicológica, determinou-se que quanto mais preocupadas as pessoas ficam ao comer, menos intensa é sua experiência de degustação. Esse a diminuição da experiência de degustação, por sua vez, nos faz comer mais para compensar, e todos nós sabemos o que acontece.
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