Prestamos um desserviço a nós mesmos quando imaginamos que a única maneira de fazer um treino é fazer isso perfeitamente.
Você sabe o que quero dizer - uma hora na academia com a mistura perfeita de exercícios aeróbicos e pesos, o conjunto de roupas esportivas perfeito e a quantidade perfeita de suor brilhante no decote. Infelizmente, um cenário tão perfeito simplesmente não existe para mulheres com vidas ocupadas, então precisamos imprensar nossos treinos da maneira que pudermos - ou então não vamos nos exercitar de forma alguma.
Felizmente, você pode ajustar uma rotina decente de fortalecimento muscular em seu dia entre o banho e o momento de aplicar a maquiagem. Veja como. Tudo que você precisa é do seu corpo e provavelmente um manto para cobertura, a menos que você goste de treinos nus.
1. Cardio marchando
Comece marchando no lugar por 60 segundos para fazer seu coração bater mais forte. Concentre-se em trazer os joelhos para o alto, balançando os braços e flexionando o abdômen toda vez que levantar a perna.
2. Agachamento na parede do banheiro
Use o tapete do banheiro para encontrar tração no chão e, em seguida, agache-se com as costas contra a parede. Segure por pelo menos 30 segundos.
3. Vanity tricep dips
Encoste-se na penteadeira de costas para o espelho e segure a borda da penteadeira com as mãos. Abaixe o peso do corpo em pelo menos 15 centímetros e levante-se novamente. Repita 12 vezes.
4. Loção estocada baixa
Enquanto aplica a loção nas pernas, mergulhe lentamente. Seu objetivo aqui pode ser a construção muscular ou o alongamento. Se você estiver tentando tonificar, mantenha o joelho de trás pairando acima do chão por 30 segundos enquanto passa a loção na perna da frente. Se o seu objetivo for alongar, deixe o joelho de trás cair no chão e sinta um alongamento no flexor do quadril. Repita do outro lado.
5. Cachos bíceps de baixa resistência
Encontre qualquer objeto pesado e razoavelmente portátil em seu banheiro e use-o para fazer 12 bíceps em cada braço. Gosto particularmente de frascos gigantescos de xampu para o trabalho.
6. Alongamento de pescoço para olhar no espelho
Olhe seu lindo rosto no espelho. Ao aplicar o hidratante no rosto, abaixe a cabeça para a esquerda, para a direita, para trás e para baixo para sentir um bom alongamento dos músculos.
7. Seque o alongamento do tendão
Desfrute de um volume incrível secando o cabelo de cabeça para baixo! Fazer isso também é uma ótima oportunidade para alongar os músculos isquiotibiais. Você pode fazer uma flexão simples para a frente ou pode deslocar o peso de um lado para o outro para sentir um alongamento ainda mais profundo nas coxas e nos glúteos.
8. Alisador de panturrilha
Não fique aí parado enquanto dá os toques finais em seu estilo. Quer você endireite, enrole ou aplique o produto, use esse tempo para fazer pelo menos 25 elevações da panturrilha para pernas tonificadas.
9. Flexões de guarda-roupa
É hora de escolher as roupas, certo? Enquanto você olha pelo armário, coloque as mãos contra a parede e faça 10 flexões de pé.
10. Tábuas do quarto
Conclua sua rotina depois de vestir a roupa, caindo no chão e segurando uma posição de prancha por 30 segundos.
Parabéns! Você acabou de completar um treino de corpo inteiro. Mesmo que esses exercícios não satisfaçam todas as suas necessidades de treino, eles são um ótimo começo. E lembre-se de que sempre que você move seu corpo é bom - então não perca o bom enquanto espera o perfeito.
Este post foi apresentado a vocês Lance Sandwich Crackers.
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