Todo mundo adora o clássico de 1962 "Breaking Up Is Hard to Do", mas o cantor / compositor Neil Sedaka não entendeu a história totalmente correta. Romper não é apenas difícil de fazer. É uma tortura terrível. E quase todo mundo que perambula pela terra passou pelos sete estágios de uma separação desagradável pelo menos uma vez na vida.
Mas se você está achando difícil se recuperar de uma separação, vá com calma. Assim como perder um ente querido ou um animal de estimação querido, separações trazem à tona emoções profundas que podem incluir tristeza. Isso é totalmente normal, e você precisa se dar bastante tempo para lamentar para realmente superar esse obstáculo. Saber o que esperar em cada estágio do processo de recuperação do rompimento pode tornar mais fácil pedir ajuda de amigos e familiares quando for necessário - e pode lembrá-lo de ser gentil consigo mesmo.
E na verdade há ciência por trás do porquê de uma separação ser tão difícil. Em 2016, psicólogos de Stanford descobriram que é mais provável que você tenha uma separação mais difícil
se você internalizá-lo, vendo a rejeição como um reflexo de sua personalidade potencialmente falha. Em cinco estudos conduzidos com 891 participantes, as pessoas que sentiam que sua personalidade estava fixada sem espaço para crescimento ou mudança mantiveram a rejeição do relacionamento por muito mais tempo.É difícil não sentir a dor depois que um relacionamento termina, e é ainda mais difícil não levar para o lado pessoal. Mas entender que é possível passar por isso e até mesmo ver as mudanças em você mesmo do outro lado pode tornar a luva do luto mais administrável. Reservar um tempo para se curar pode ajudar, mas se você estiver preso na ansiedade, raiva ou depressão após um rompimento, é importante procurar ajuda profissional. Às vezes, a perspectiva de um profissional externo é exatamente o que precisamos para nos apontar uma direção nova e mais saudável.
A recuperação do rompimento é um processo, e conforme você está juntando as peças da sua vida, você pode já ter experimentado um ou mais desses estágios do rompimento:
Choque: “O que diabos aconteceu?”
O choque é a proteção natural do corpo contra a dor. E quando seu relacionamento terminar pela primeira vez, você pode não querer lidar com o que está por vir. Pode ser muito assustador, muito solitário, muito confuso. Um estado de descrença pode durar minutos, semanas ou até meses e provavelmente durará mais se você estiver sofrendo de um rompimento inesperado. Não se surpreenda se você sentir uma sensação de borrão sobre a cena real do término, uma perda literal de fôlego ou dificuldade para dormir.
Faça / Não faça:
- Fazer prescreva a si mesmo curas calmantes, como meditação ou longas caminhadas.
- Não surtar. Vocês vai dê sentido a tudo isso!
Negação: “Isso não está acontecendo”.
A negação é a rejeição da realidade e um armazenamento de sentimentos. O pensamento é que, se você não aceita o desgosto, então isso realmente não aconteceu, deixando esperanças de reencontro. Durante esta fase de um rompimento, é comum ligar, enviar e-mail ou até mesmo seguir no Facebook - qualquer coisa que parece remotamente "normal" sobre o relacionamento - em um esforço para lidar com o coração partido segurar.
Faça / Não faça:
- Fazer abra um diário ou amigo de confiança para começar a desencadear medos, identificando pensamentos irracionais e muito mais.
- Não minimizar a situação. Fingir que seu rompimento não precisa ser enfrentado levará ao entorpecimento emocional e o deixará preso.
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Isolamento: “Eu só quero sentar nisto sozinho.”
Depois de reconheceu a separação, você entra no trabalho sujo: Lidar com a dissolução do relacionamento. Você pode repetir o relacionamento em sua mente, tentando identificar onde ele se desfez e como poderia ter sido salvo. Seus pensamentos podem parecer muito dispersos e desorganizados. Este estágio de luto o retira; você nem mesmo deseja atualizar seu status do Facebook ou verificar seus correios de voz. Você pode fechar as cortinas e nem querer sair de casa. Sentar em silêncio, escuridão ou meio litro de sorvete é melhor do que sair de casa e admitir para o mundo que, sim, acabou.
Faça / Não faça:
- Fazer tomar banhos regulares e criar motivos para enfrentar o dia (trabalho, atividades sociais).
- Não entregue-se à autopiedade, permitindo que pensamentos irracionais como “Ninguém mais vai me amar de novo” assumam o controle.
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Publicado originalmente em julho de 2010. Atualizado em fevereiro de 2017.
