Ar fresco, ventos irregulares e folhas caindo são os primeiros sinais do outono em muitas partes do país. E, de acordo com a tradição ayurvédica, estes também são os primeiros sinais da temporada Vata. Em vez de inverno, primavera, verão e outono, O Ayurveda divide o ano em três estações: Vata, Kapha e Pitta, que também são conhecidas como as três energias vitais, ou 'doshas'.
“O Vata dosha está associado aos elementos vento e ar e, portanto, aos movimentos do corpo, incluindo os nervos impulsos, circulação, divisão celular e respiração ”, diz Caroline Rasmussen, uma fitoterapeuta treinada, especialista ayurvédica e fundador de Antara. “A temporada de Vata equilibra o intenso calor do final do verão e sua qualidade de extroversão e abundância com uma mudança em direção à restauração e renovação interna. Dias mais curtos, noites mais longas e temperaturas mais frias nos dão uma oportunidade natural de nos concentrarmos mais em descansar e nos nutrir fisicamente, mentalmente e emocionalmente. ”
Ao praticar um pouco de autocuidado nesta temporada de Vata, você poderá nutrir seu corpo e ajudá-lo a se manter equilibrado, calmo e descansado. Aqui estão algumas idéias de como fazer isso.
1. Coma alimentos saudáveis
A dieta é um lugar fácil para começar, diz Austin Vantastic, um chef e consultor ayurvédico. Alimentos pesados e quentes são os melhores para combater o frio e a secura da estação vata.
Sopas e ensopados são alimentos aconchegantes, assim como raízes vegetais como nabos e batatas. A Vantastic sugere batata-doce assada “com alguns temperos quentes como canela, cravo, gengibre e noz-moscada”. De outros especiarias indutoras de calor que ele recomenda usar em sua cozinha são pimenta-do-reino, gengibre, pipali, pimenta / malagueta, raiz-forte e wasabi. Ele também recomenda incluir gorduras saudáveis, como nozes, sementes, óleos vegetais e ghee em todas as refeições para manter o corpo nutrido e hidratado.
2. Comece um novo projeto
“Com o aumento do elemento ar, podemos experimentar uma onda de atividade mental e criatividade”, diz Rasmussen. “A temporada de Vata é, portanto, um ótimo momento para considerar novos projetos e começar a plantar as sementes para nossa vinda ano." Para manter Vata em equilíbrio, evite realizar multitarefas e, em vez disso, concentre-se em uma coisa de cada vez (se for possível).
3. Promova uma boa digestão
Com a mudança de estação, é comum que seu sistema digestivo fique um pouco estranho. Vantastic sugere beber água quente com um pouco de ghee ou óleo de gergelim antes de deitar para se manter regular. “Isso ajuda a melhorar a digestão e é aquecimento e aterramento”, diz Vantastic. O chá dashamoola, uma combinação de 10 diferentes ervas de raiz ayurvédica, com ghee ou óleo de gergelim, também pode ajudar na digestão.
4. Comece uma prática de meditação
Os especialistas dizem que a atividade mental pode levar à preocupação excessiva, distração ou espaçamento durante a temporada de Vata. É por isso que Rasmussen sugere assumir uma prática de meditação, ou pelo menos se comprometer com períodos regulares de introspecção, paz e sossego.
“As manhãs são ideais para isso, pois ainda não fomos expostos a estímulos e pensamentos excessivos”, diz ela. “Criando um ambiente agradável ritual matinal que enfatiza a atenção plena e a gratidão, seja uma meditação sentada, um diário ou apenas fazendo uma bebida quente e saudável, ajudará a estabilizar o Vata excessivo. ”
5. Fazer mais ioga
“Ioga é uma ótima maneira de ficar com os pés no chão durante a temporada de Vata”, diz Vantastic, que acrescenta que manter o equilíbrio normal rotina de ioga (se você já tiver uma) é bom, mas o importante a lembrar durante a temporada de Vata é ir devagar.
“A temporada de Vata é um elemento do ar e tem tudo a ver com movimento”, diz ele. “O elemento Ar sendo mais predominante em nosso ambiente vai aumentar aquele dentro do nosso corpo, que se manifesta como sensação de falta de chão, ansiedade, medo e frio.” Vantástico sugere contrariar essa negatividade respirando longa e lentamente, permanecendo em suas posturas por mais tempo do que o normal - incluindo shavasana - e movendo-se muito lentamente e constantemente.
6. Durma bastante
Embora o outono e o inverno possam naturalmente nos fazer desejar mais sono, pode ser difícil realmente relaxar durante a noite. “Fazer um esforço extra para manter um ritmo circadiano regular e até mesmo ir para a cama cedo pode nos ajudar a equilibrar as tendências da temporada de Vata”, diz ela. “Reserve um tempo para relaxar e ficar confortável antes de dormir com coisas como óleo de lavanda difundido no ar ou um envoltório de cashmere favorito que sinaliza relaxamento para o corpo e a mente.”
7. Hidrate sua pele
A secura é uma característica fundamental da temporada de Vata. Rasmussen recomenda manter-se hidratado com óleos corporais aquecedores, como gergelim e amêndoa, “que são melhor aplicados logo após um banho quente. No rosto, óleos luxuosos como Soro Botânico Ativo para Filha de Vintner pode fornecer proteção contra rachaduras e irritação. ”
8. Estimule o fluxo sanguíneo
“A circulação sanguínea pode estagnar no inverno, especialmente em extremidades como mãos e pés, à medida que as temperaturas caem e reduzimos nossos níveis de atividade”, diz Rasmussen. “Saunas, inversões de ioga, como cabeceiras e ombros, e massagens são ótimas para promover o fluxo sanguíneo e a circulação periférica. Saunas infravermelhas podem ser particularmente benéficas, pois normalmente suamos e desintoxicamos menos durante a temporada de Vata. ”
“Na Ayurveda, trabalhamos sempre em prol do equilíbrio. Quando consideramos nossos equilíbrios com a estação, estamos tentando fazer com que nosso ambiente interno se harmonize com nosso ambiente externo ”, diz Vantastic. Felizmente, as temperaturas mais baixas podem nos fazer naturalmente ansiar pelo conforto do autocuidado. Ao assumir a liderança da Mãe Natureza e fazer essas mudanças sazonais fáceis em seu estilo de vida, você se sentirá instantaneamente mais equilibrado e apoiado conforme o clima esfria.
