O tempo um a um com seu parceiro é um bem precioso quando há crianças para discutir, e-mails para responder e um milhão de outras pequenas coisas que exigem sua atenção. Por que não abraçar a multitarefa combinando alguns tempo de qualidade com seu SO em seu próximo treino?
Os treinos para casais podem ser uma ótima maneira de ficar em forma juntos, ter uma competição amigável e muita diversão ao longo do caminho. (A menos, é claro, você odeia malhar - embora, também haja o benefício de uma líder de torcida / amiga de apoio emocional integrada que tem ser legal com você e incentivá-lo porque eles amam você.) Esses exercícios para amigos também são super fáceis e podem ser administrados com alguns de seus equipamento de treino em casa ou com exercícios apenas de peso corporal - e mesmo que você não se sinta um super-herói no final, você e seu parceiro podem desfrutar do brilho pós-treino (ou "ai, por que minhas costas doem?" tempo de recuperação do treino) juntos.
Quer suar a camisa com seu aperto principal? Aqui estão alguns dos nossos exercícios favoritos para casais / parceiros para você experimentar.
Flexão de agachamento em carrinho de mão
Uma reminiscência de um movimento de aula de ginástica do ensino fundamental, este permite que você e seu parceiro se revezem para trabalhar suas pernas e braços. Faça com que um dos parceiros fique em uma posição de flexão (sinta-se à vontade para usar uma bola BOSU se precisar) enquanto o outro fica atrás deles com as pernas afastadas (um pouco mais largo do que a largura de seus quadris). Segure os tornozelos dos parceiros de flexão e faça um agachamento - coloque o peso sobre os calcanhares e coloque os joelhos em um ângulo de 90 graus. Uma vez que o parceiro de agachamento tenha concluído seu movimento, o parceiro na posição de flexão faz uma flexão.
Faça turnos alternando agachamentos e flexões por um minuto - então troque de posição e vá de novo!
Leg Throws
Dedique algum tempo para dar às suas pernas e núcleo um pouco de amor com os lançamentos de pernas. Deite-se de costas com as pernas esticadas, enquanto seu parceiro fica atrás de sua cabeça e ombros. Segure seus tornozelos e levante as pernas em direção aos braços, concentrando-se na sensação em seu núcleo. Faça seu parceiro tentar empurrar suas pernas para o chão enquanto você trabalha para resistir ao arremesso. Mantenha os pés um pouco acima do solo e tente levantar para ir de novo.
Faça 20 dessas e depois mude de posição.
Exercícios abdominais com bola
É hora de jogar bola! Quebre o seu exercício bola para a próxima atividade. Sente-se de frente para o seu parceiro com as pernas ligeiramente flexionadas, calcanhares no chão e dedos e pontas dos pés pressionados um contra o outro. Mantendo a bola atrás da cabeça, estenda a mão e use o núcleo para levantá-la e levá-la até seu parceiro sentado. Seu parceiro então pega a bola de volta na cabeça e repete o movimento.
Faça 20 deles (ou quantos você puder em um minuto) e não tenha medo de torcer uns pelos outros!
Flexão de resistência
Esta é muito simples, mas uma maneira fácil (e barata) de obter um pouco mais de resistência em seu treino - faça uma flexão posição (boa forma, pessoal) e peça ao seu parceiro que pressione suavemente a parte superior das suas costas enquanto você começa a empurrar para fora do seu Ângulo de 90 graus.
Faça 10 dessas e depois mude! (e não se esqueça de comunicar quanta resistência você precisa para completar o movimento).
Peso corporal imprensa peitoral
Este tem grandes vibrações de acro-ioga (mas como mais fácil!) E requer que você e seu parceiro confiem um no outro e estejam dispostos a se levantar no negócio um do outro. Faça seu parceiro deitar de costas, pés na largura do quadril; prancha em cima deles, virado para o outro lado com as mãos ao lado de suas canelas e pés pelos ombros (a altura permite!) Quando você estiver pronto, mude suas mãos para as canelas de seu parceiro para usar suas pernas para apoiar a prancha (e certifique-se de que seja confortável para todos enquanto você se move frente!)
A partir daí, seu parceiro pode segurar seus tornozelos e usar suas pernas como pesos, empurrando-os para cima em direção ao teto e de volta para baixo em direção ao peito. Enquanto isso, continue envolvendo seu núcleo para manter a posição da prancha. Se você estiver se sentindo particularmente forte, tente adicionar uma flexão à mistura, coordenando para que você dobre os cotovelos enquanto eles abaixam suas pernas de volta.
Comece com 15 desses e veja quantos (com boa forma sólida) você pode fazer em um minuto.
Veja como você e seu parceiro se sentem fortes (e suados) depois de alguns desses movimentos e talvez considere transformar a noite da academia em noite de encontro regularmente.
Uma versão dessa história foi publicada em fevereiro de 2020.
Antes de ir, confira nossos acessórios favoritos de ginástica doméstica que não vai quebrar o banco:
