Kiedy jesteś w ciąży, lecą na ciebie różne rady (proszony od twojego lekarza, niechciany od ciotek, MIL-ów i dobrych przyjaciół) o tym, jak zrobić upewnij się, że Ty i dziecko jesteście szczęśliwi i zdrowi, jak to tylko możliwe — dzięki szerokiej gamie suplementów, pułków i procedur, które są Zalecana.
Jeśli chodzi o kwas foliowy, im więcej musisz dzielić się z rozwijającym się dzieckiem, tym oboje będziecie zdrowsi. Ale ile dokładnie wystarczy, gdy jesteś w ciąży, gdzie możesz to znaleźć i dlaczego powinno Cię to obchodzić?
Co to jest kwas foliowy?
Kwas foliowy jest jednym z wspaniałe witaminy z grupy B i jest niezbędna dla zdrowego rozwoju płodu, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży. To wtedy płód tworzy ważne narządy, w tym mózg, rdzeń kręgowy i osłony ochronne. Kiedy rdzeń kręgowy pozostaje otwarty — nawet częściowo, wtedy dochodzi do uszkodzenia cewy nerwowej. Jednym z najczęstszych jest rozszczep kręgosłupa, który każdego roku dotyka około 600 ciąż.
Co jeszcze robi kwas foliowy?
- Zwiększa produkcję czerwonych krwinek.
- Wspiera substancje, które tworzą nasze kody genetyczne, czyniąc każdego z nas tak wyjątkowym.
- Pomaga w trawieniu białek.
- Wspomaga prawidłowy wzrost i rozwój.
Ale mam zdrową dietę!
Przepraszamy, ale nawet kobiety, które już są na diecie bogatej w kwas foliowy, nie zaspokoją swoich potrzeb związanych z ciążą. Jakkolwiek sprytny jesteś, twoje ciało nie może wytwarzać kwasu foliowego, a jedynym sposobem na jego uzyskanie jest dieta lub przyjmowanie suplementów.
Najlepsze naturalne źródła kwasu foliowego
Kwas foliowy w swoim naturalnym stanie nazywany jest folianem. Jeśli szukasz genialnych źródeł, ucz się na:
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, kapusta i brokuły
- Rośliny strączkowe
- Vegemite — mniam!
- Orzechy
- Płatki owsiane
- Płatki
- Pomarańcze
- Wzmocnione chleby
jeśli jesteś płodna i aktywna seksualnie, powinnaś codziennie przyjmować multiwitaminę z kwasem foliowym. U australijskich kobiet około połowa wszystkich ciąż jest nieplanowana, więc wejdź wcześnie i nie czekaj, aż ta pozytywna niebieska linia coś Ci powie.Kiedy dokładnie powinienem przyjmować suplementy kwasu foliowego?
Teraz jestem przekonany – ile kwasu foliowego muszę brać?
Jeśli masz osobistą lub rodzinną historię posiadania dziecka z wada cewy nerwowej, zalecana dawka dobowa to 0,5 miligrama kwasu foliowego na dobę. W przeciwnym razie należy włączyć multiwitaminę z co najmniej 0,4 miligrama kwasu foliowego.
Najlepiej przyjmować suplementy kwasu foliowego na miesiąc przed poczęciem i przez trzy miesiące po. Zmniejsza to ryzyko urodzenia dziecka z wadą cewy nerwowej o 20 procent.
Wersja tej historii została opublikowana w lutym 2013 r.
Zanim wyjedziesz, sprawdź nasze ulubione cytaty inspirujące zdrowe nastawienie do jedzenia oraz organy:
