2
Problem: zespół zespołu IT
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS) to podrażnienie lub zapalenie pasma biodrowo-piszczelowego, najczęściej na zewnętrznej stronie kolana lub tuż pod kolanem. To jedna z najczęstszych kontuzji spowodowanych przeciążeniem wśród biegaczy. Pas biodrowo-piszczelowy to długa, gruba opaska powięzi, która biegnie od zewnętrznej części bioder na zewnątrz kolana i łączy się z kością podudzia tuż poniżej kolana. Przecina zarówno staw biodrowy, jak i kolanowy, dlatego jest ważny w działaniu obu. Jeśli masz ITBS, zazwyczaj bolesne jest, gdy kolano zgina się o więcej niż 45 stopni.
Powoduje: ITBS może być spowodowane słabą biomechaniką, taką jak nadmierna pronacja, zużyte lub nieodpowiednie buty lub szkolenie błędy takie jak zbyt duża prędkość pracy lub zbyt szybkie zwiększanie przebiegu. Bieganie częste zjazdy, bieganie po nachylonych lub pochyłych powierzchniach lub bieganie zbyt wielu treningów na torze w tym samym kierunku może również prowadzić do ITBS. Często ITBS jest spowodowane niewystarczającą elastycznością lub napiętymi mięśniami, szczególnie mięśniami łydek, mięśni pośladków (pośladków), bocznych mięśni bioder i zewnętrznych mięśni ud. Mogą być również zaangażowane ścięgna podkolanowe i czworogłowe.
Rozwiązanie: Kiedy zauważysz ból ITBS, odpoczynek jest najlepszą linią obrony w zapobieganiu jego pogorszeniu. Ulgę przyniesie również rozciąganie, masowanie i rolowanie pianką opaski IT, mięśni łydek, ścięgien podkolanowych, czworogłowych i bioder. Wymień zużyte buty i rozwiąż wszelkie problemy biomechaniczne, które możesz mieć. Pomocne mogą być zmiany obuwia lub ortezy. Ponadto wzmocnienie słabych mięśni, zwłaszcza bioder, może pomóc w poprawie ITBS i zapobiec jego nawrotom. Jeśli Twój ITBS stanie się ciężki i/lub przewlekły, ostatnią opcją jest operacja uwolnienia i zmobilizowania pasma IT.
