Nie mówimy, że z dnia na dzień zostaniesz Lailą Ali, ale cholera, jeśli nie będziemy miażdżyć dziewczyny na jej ciasnym ciele. Bokserzy tacy jak Ali są znani z tego, że ciężko trenują i zabijają go na ringu, a mają twarde, muskularne ciała, aby to udowodnić. Niezależnie od tego, czy planujesz sparing w najbliższym czasie, czy nie, korzystając z treningu bokserskiego, który łączy interwał i obwód Trening to jeden z najlepszych sposobów, aby się tam dostać — ujędrnianie, przycinanie i wzmacnianie podczas pracy po prawej stronie hak.
Pracując w „rundach”, bokserzy ciężko pracują przez pewien czas, a następnie odpoczywają. Nazywa się to bardziej treningiem beztlenowym, w którym spalanie kalorii jest kontynuowane po zakończeniu treningu. Nawet jeśli nigdy nie brałeś udziału w zajęciach bokserskich, nadal możesz włączyć ruchy bokserskie do swoich regularnych ćwiczenie rutyna i czerpać korzyści. Oto sześć ćwiczenia fitness używany w treningu bokserskim, który nie wymaga umiejętności rzucania ciosem „jeden-dwa”!
Więcej:4 pozycje jogi, które mają stonowaną stronę ud
Ustaw minutnik
Do tych ćwiczeń będziesz potrzebować przyrządu do pomiaru czasu (tj. zegara w piekarniku, osobistego timera lub telefonu komórkowego). Ustaw urządzenie na dwuminutowe interwały treningowe z 30-sekundowym odpoczynkiem. Jeśli chcesz być oficjalnym, możesz zamówić osobisty minutnik bokserski od everlast.com.
Bądź konsekwentny
Wykonaj te sześć ćwiczeń jako jeden trening (powtórz więcej niż raz, gdy staniesz się bardziej sprawny) lub włącz poszczególne ćwiczenia do własnych zdatność rutyna.
Więcej:Zajęcia fitness na żądanie są już rzeczywistością
Odpocząć
Pomiędzy dwuminutowymi rundami, kiedy robisz 30-sekundowe przerwy:
- Zrelaksuj całe ciało i złap oddech.
- Potrząśnij ramionami i ramionami.
- Rozciągnij łydki.
- Napij się szybko wody.
