Wakacje w spa to świetny sposób na rozpoczęcie programu zdrowotnego i fitness oraz skupienie się na utrzymaniu zdrowych nawyków. Ale nie każdy z nas ma czas lub środki na wyjazd do luksusowego spa, więc nasi przyjaciele w superrelaksującym hotelu Canyon Ranch nad oceanem & Spa Miami Beach dostarczyło kilku pomocnych wskazówek, jak przekształcić swój dom i codzienne otoczenie w miejsce relaksu. Calgon, zabierz nas!
Powiązana historia. Poradnik dla początkujących dotyczący nakładania makijażu we właściwej kolejności
Wskazówki fitness od menedżera fitness Canyon Ranch Miami Beach, Melissy Jurado
- Każda aktywność jogi w Ranczo w kanionie podkreśla wagę połączenia umysł-ciało i wykorzystuje moc oddechu, aby wpływać na to połączenie. Następnym razem, gdy będziesz ćwiczyć jogę lub rozciąganie, spróbuj synchronizować wszystkie ruchy z wdechem lub wydechem, aby wzmocnić to połączenie i nadać swojej praktyce płynność.
- Odtwórz atmosferę studia jogi na świeżym powietrzu Canyon Ranch i ulepsz swoją praktykę, odtwarzając ścieżkę dźwiękową oceanu podczas następnej sesji jogi. Badania pokazują, że szum wody może obniżyć tętno i poziom stresu, a także wzmocnić uczucie spokoju i relaksu.
- Chcesz urozmaicić swoją rutynę na bieżni? Zmaksymalizuj swój czas i wysiłek, wykonując własną wersję charakterystycznych zajęć Canyon Ranch „Krok i siła”, trening cardio i trening siłowy w jednym! Zacznij od trzy do pięciu minut rozgrzewki na bieżni (chodzenie w swobodnym, wygodnym tempie), a następnie naprzemienne segmenty chodzenie/jogging (trzy minuty) z jednym zestawem (od 8 do 12 powtórzeń) ćwiczeń z wolnym ciężarem na stojąco z użyciem hantli lub innych ekwipunek. Wybierz ćwiczenia, takie jak przysiady i wypady na stojąco, uginanie bicepsów, wyciskanie nad głową i inne, aby uzyskać pełny trening ciała. Nie zapomnij zatrzymać bieżni, schodząc powoli i bezpiecznie. Po 30-40 minutach ochłodź się na bieżni przez trzy do pięciu minut i zakończ różnymi ćwiczeniami rozciągającymi na stojąco.
Wskazówki dotyczące doświadczeń w spa od Canyon Ranch Miami Beach, dyrektor spa i fitness Jenna Laramee
Przeżyj zdrową rozkosz podczas odprężającego i kojącego rytuału kąpieli podobnego do podpisu Canyon Ranch „Rytuał Euforii”, a wszystko to w zaciszu własnego domu. Aby uspokoić umysł i odmłodzić skórę, ciało i ducha, po prostu wykonaj następujące kroki:
- Stwórz nastrój: wzbogacaj otoczenie świecami zapachowymi, delikatną, relaksującą muzyką i przyciemnionym światłem. Aby uzyskać dodatkowy dotyk Canyon Ranch, spryskaj pokój delikatną, tonizującą mgiełką kwiatową. Proponujemy mieszankę olejków eterycznych z cytrusów, ziół i kwiatów.
- Przygotuj ciepłą kąpiel z solami morskimi i delikatnym żelem pod prysznic. Proponujemy mieszankę olejków z szałwii muszkatołowej, szałwii, róży i cytrusów; ta szczególna mieszanka olejków eterycznych daje poczucie bezpośredniego kontaktu z naturą.
- Nałóż delikatny peeling na skórę i zrelaksuj się, spędzając od 15 do 20 minut w luksusowej i kojącej kąpieli.
- Zakończ doświadczenie, nakładając ulubiony balsam o zapachu ziół, cytrusów lub kwiatów, aby nawilżyć i ukoić skórę. Pozostaw skórę lekko wilgotną, aby poprawić nawilżenie i wchłanianie balsamu. Aby naśladować masaż kończący Rytuał Euforii, zacznij delikatnie nakładać balsam w górę od stóp, w kierunku nóg, następnie w kierunku serca, a następnie ramion. Poświęć trochę czasu na delikatne nakładanie balsamu na brzuch okrężnymi ruchami w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara (od dołu po prawej, w górę, w poprzek, w dół, w dół po lewej, w poprzek).
- Tak jak po zabiegu spa, daj sobie kilka minut na odpoczynek i ciesz się uspokajającymi korzyściami płynącymi z tego doświadczenia, zanim wrócisz do swojej rutyny.
Przepis z Canyon Ranch Miami Beach:
Tatar z awokado
Na 4 porcje, z których każda zawiera około 95 kalorii, 15 g węglowodanów, 0 mg cholesterolu, 5 g tłuszczu, 2 g białka, 387 mg sodu, 4 g błonnika.
Składniki:
- 1 średnie awokado, obrane i pokrojone w kostkę
- 1/2 szklanki mielonych pomidorów rodzinnych
- 1/2 szklanki żółtej papryki pokrojonej w kostkę
- 1/2 szklanki pokrojonego w kostkę świeżego mango
- 1 łyżka świeżego soku z limonki Key
- 1/2 łyżeczki soli morskiej
- 2 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
- 1/4 szklanki czerwonej cebuli pokrojonej w kostkę
- 1/4 łyżeczki posiekanej świeżej kolendry
Sos mango yuzu
Składniki:
- 1/4 szklanki pokrojonego w kostkę świeżego mango
- 2 łyżeczki białego sosu sojowego
- 1 łyżeczka soku z yuzu (limonki japońskiej)
- 1/4 łyżeczki gorącego oleju sezamowego
Wskazówki:
- Połącz wszystkie składniki sosu mango yuzu w blenderze i puree. Odłożyć na bok.
- W średniej misce wymieszać awokado, pomidory, paprykę, mango, sok z limonki, sól, pieprz, cebulę i kolendrę. Wymieszaj, aż dobrze się połączą.
- Równomiernie podziel mieszankę z awokado na cztery talerze i posyp każdą porcję 1 łyżką sosu mango yuzu.
Więcej o zdrowiu i dobrym samopoczuciu
4 weekendowe diety detoksykacyjne, które działają
5 Wspaniałe wakacje zdrowotne i fitness
Diety gwiazd: gwiazdy, które zmieniły dietę dla zdrowia
