1
Problem: Zapalenie rozcięgna podeszwowego
Zapalenie rozcięgna podeszwowego jest jednym z najczęstszych bieganie urazy. Powięź podeszwowa przyczepia się z jednej strony do kości piętowej, a z drugiej do śródstopia. Kiedy ta powięź została zbyt mocno naciągnięta lub rozciągnięta, może ulec zapaleniu i powodować ból, zwykle na dole pięty – chociaż może boleć w dowolnym miejscu na spodzie stopy. Zazwyczaj jest to najbardziej bolesne, gdy po raz pierwszy wstajesz z łóżka rano lub po długim czasie siedzenia. Ból zwykle ustępuje stosunkowo szybko po kilku minutach spaceru. Jednak nieleczony ból może zacząć być obecny przy każdej aktywności.
Powoduje: Istnieje kilka możliwych czynników związanych z rozwojem zapalenia rozcięgna podeszwowego. Należą do nich napięte mięśnie łydek, niewystarczające wsparcie butami do biegania, szkolenie błędy (zbyt wiele podjazdów, zbyt duża prędkość pracy w krótkim czasie lub zbyt szybkie doliczanie kilometrów) oraz czynniki biomechaniczne (nadmierna pronacja lub wysokie łuki stóp).
Rozwiązanie: Aby złagodzić ból związany z zapaleniem rozcięgna podeszwowego, kilka razy dziennie rozciągaj i masuj mięśnie łydek. Wałek piankowy jest do tego niezwykle przydatny. Masowanie dolnej części stopy piłką tenisową, piłką do lacrosse lub piłką golfową kilka razy dziennie może również pomóc rozluźnić powięź i poprawić przepływ krwi w okolicy. Po prostu tocz każdą ze stóp w przód iw tył nad piłką przez pięć minut, wywierając nacisk na tyle, na ile jest to wygodne. Okładanie podeszwy stopy dwa do trzech razy dziennie przez 10 minut na raz pomoże zejść stan zapalny.
Powinieneś również sprawdzić swoje buty do biegania pod kątem zużycia, aby sprawdzić, czy masz nową parę. Dostosuj swój harmonogram treningów, aby zmniejszyć prędkość pracy, podjazdy i ogólny przebieg. Szyna na noc, taka jak Skarpeta Strassburg, może być również skuteczna w utrzymywaniu rozciągania łydki i ścięgna Achillesa podczas snu, zmniejszając w ten sposób ból po przebudzeniu się rano. Jeśli nadmiernie pronujesz lub masz wysokie łuki, ortezy mogą również wspierać stopy podczas biegania. Wreszcie, jeśli te domowe środki zaradcze nie pomagają, możesz rozważyć fizjoterapię.
