Masz ochotę się zdrzemnąć, kiedy powinieneś zająć się rosnącą listą rzeczy do zrobienia? Jeśli Twoim rozwiązaniem na falę „ukłonów” jest kolejna filiżanka mocnej kawy (może też pączek z galaretką), czas zmienić nawyki związane z przekąskami i jeść, aby nie zasnąć. Unikaj krótkotrwałego haju z kofeiną i cukrem, skorzystaj z naszych wskazówek dotyczących energii i zjedz te pięć wysokoenergetycznych pokarmów.
Szybkie wskazówki dotyczące długotrwałej energii
Pomyśl zanim wypijesz
Wiesz, że kofeina daje ci wstrząs, ale jest środkiem pobudzającym, który nie zapewni trwały energia. W rzeczywistości wypij za dużo, a poczujesz się wyczerpany i roztrzęsiony, gotowy do rozbicia
Kanapa. Dobra, staromodna woda najlepiej gasi pragnienie, zapewniając nawilżenie i odżywienie; transportuje tlen do komórek, usuwa odpady i chroni stawy i narządy.
Planować naprzód
Aby oprzeć się chwytaniu wygodnych, ale energochłonnych artykułów spożywczych, planuj z wyprzedzeniem i miej dobre rzeczy pod ręką w domu, w samochodzie lub w pracy, dzięki czemu nie będziesz potrzebować pustych kalorii z automatu
maszyna lub fast food drive-thru.
Uważaj na swoje żelazko
Jeśli zmęczenie jest dla Ciebie codziennym problemem, możesz mieć niedobór kluczowych witamin i składników mineralnych, w szczególności żelaza. Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest jednym z najczęstszych niedoborów żywieniowych
w Północnej Ameryce. Niemożność otrząsnięcia się z letargu jest sygnałem do wizyty u lekarza i wykluczenia anemii lub innych problemów zdrowotnych. Aby uzyskać więcej żelaza w diecie, zjedz orzechy, nasiona, liściaste
zielone warzywa, czerwone mięso i produkty pełnoziarniste.
Zrównoważ swoje posiłki i przekąski
Oprócz jedzenia co trzy do czterech godzin, aby utrzymać wysoki poziom cukru we krwi, komponuj posiłki z równowagą złożonych węglowodanów, chudego białka i zdrowych tłuszczów. Badania pokazują najlepsze
Energetyzujące przekąski to połączenie węglowodanów, białka i tłuszczu, które zapewnią uczucie sytości i zapewnią trwałą energię. Mając na uwadze tę kombinację mocy, oto pięć najskuteczniejszych potraw, które ożywiają energię
pracuj w swojej diecie.
5 najlepszych pokarmów energetyzujących
1. Orzechy makadamia
Te soczyste orzechy dostarczają białka, tłuszczu, błonnika, żelaza, magnezu i przeciwutleniaczy. Tak, z pewnością smakują bogato i słodko, ale są prawdziwym orzechem mocy. Zjedz garść lub dodaj kilka do
sałatka zielona lub owocowa. Wypróbuj masło makadamia z pełnoziarnistymi krakersami lub dodaj je do następnego śniadaniowego smoothie.
2. Edamame lub soja
Te modne azjatyckie artykuły spożywcze zawierają równowagę węglowodanów, białka i dobrego tłuszczu, dzięki czemu Twój organizm spala je powoli i unikasz załamania. Jak na pokarm roślinny, edamame jest dość bogaty w żelazo — tylko 1/2 szklanki
daje tyle, co 4-uncjowa pierś z kurczaka. Zagotuj niełuskany edamame w osolonej wodzie i wyciśnij palcami fasolę ze strąków lub kup łuskaną soję i wrzuć ją do ust.
Edamame, świeże i mrożone, można znaleźć w niektórych supermarketach, sklepach ze zdrową żywnością i na rynkach azjatyckich.
3. Łosoś
Łosoś jest zdecydowanie rybą, która zapewnia dobre samopoczucie
zmniejszyć stan zapalny, aby złagodzić bóle i bóle ciała. American Heart Association zaleca spożywanie co najmniej dwóch porcji ryb tygodniowo.
4. Jarmuż
Centrum Nauki w Interesie Publicznym (CSPI) ocenia jarmuż jako najlepsze wszechstronne warzywo, ponad 85 innych warzyw. Jedna filiżanka gotowanego jarmużu zawiera ponad 10 razy dziennie
zalecana witamina K, składnik odżywczy, który pomaga w tworzeniu się płytek krwi, wraz ze znaczną ilością innych witamin i minerałów. Ugotuj jarmuż w osolonej wodzie lub podsmaż zielone liście
z czosnkiem, cytryną i odrobiną oliwy z oliwek. Udekoruj jarmuż ugotowanym jajkiem i dressingiem z oliwy z oliwek i octu, aby dodać białka i zdrowego tłuszczu, abyś mógł jechać przez wiele godzin.
5. Dzikie jagody
Dzikie jagody są pełne przeciwutleniaczy dla dobrego zdrowia. Naukowcy twierdzą, że dzikie jagody są silniejsze niż hodowane, ponieważ są mniejsze i gęstsze w składniki odżywcze; plus, ponieważ
uprawa na wolności daje im więcej wyzwań (takich jak światło UV i owady), wytwarzają silne związki bioaktywne w obronie. Podczas gdy wiele owoców daje naturalną gorączkę cukru, dzikie jagody
mają niską pozycję w indeksie glikemicznym, więc nie wywołują skoków cukru we krwi. Aby uzyskać kombinację mocy białka i tłuszczu, stwórz własną mieszankę szlaku z suszonymi jagodami i migdałami lub spróbuj domowej roboty smoothie
w blenderze z jogurtem, mlekiem, jagodami i miodem.
(Więcej powodów, aby zbierać dzikie jagody ze względu na swoje zdrowie)
Więcej porad żywieniowych energetyzujących
- Jedzenie dla energii
- Zdrowa żywność, która zwiększa szczęście
- Najlepsze pokarmy treningowe
