3
Problem: kolano biegacza
Kolano biegacza, powszechna nazwa zespołu bólu rzepkowo-udowego (PFPS), odnosi się do bólu w i wokół rzepki lub rzepki. Ból może być ostry i nagły lub tępy i przewlekły i może zniknąć, gdy bieganie, aby wrócić ponownie później. Schody, wzgórza i nierówny teren mogą pogorszyć PFPS.
Zespół bólu rzepkowo-udowego może wystąpić w jednym lub obu kolanach. Zwykle objawia się u młodszych biegaczy rekreacyjnych oraz u dwukrotnie większej liczby kobiet niż mężczyzn. Dzieje się tak, ponieważ kobiety mają zwykle szersze biodra, co ostatecznie obciąża rzepkę.
Powoduje: Kolano biegacza można przypisać kilku rzeczom, a określenie dokładnej przyczyny może być trudne. Jedną z przyczyn jest ograniczona elastyczność mięśnia czworogłowego, ścięgna podkolanowego lub łydek. Osłabienie mięśni, szczególnie w biodrach i czworogłowych, może również odgrywać pewną rolę. Wady biomechaniczne, takie jak nadmierna pronacja, zużyte lub niewłaściwe obuwie oraz
szkolenie błędy, takie jak zbyt duża prędkość lub praca na wzgórzach lub zbyt szybkie zwiększanie przebiegu, mogą również przyczynić się do powstania kolana biegacza.Rozwiązanie: Aby złagodzić ból kolana biegacza, zacznij od rozciągania, masowania i wałkowania napiętych mięśni – szczególnie mięśnia czworogłowego, ścięgna podkolanowego i łydek. Sprawdź buty pod kątem nadmiernego zużycia i wymień je w razie potrzeby. Odpocznij i ogranicz pracę na wzgórzach, przyspiesz pracę i ogólny przebieg, aż ból ustąpi. Lód kolano(a) kilka razy dziennie. Trening siłowy może być bardzo skuteczny w łagodzeniu bólu kolana biegacza, który często jest objawem osłabienia mięśni. Skoncentruj się w szczególności na mięśniach biodrowych i czworogłowych. Ortezy mogą również pomóc w kontrolowaniu nadmiernej pronacji. Wreszcie, jeśli te domowe rozwiązania nie przyniosą ulgi w kolanie biegacza, może pomóc fizjoterapia.
