Utrzymanie doskonałego wyglądu tylnego nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Zaledwie trzy ćwiczenia przysiadów trzy razy w tygodniu sprawią, że będzie wyglądać wspaniale, dziko i młodo.
Podczas gdy starzenie się przynosi mądrość, wyrafinowanie i dojrzałość, wiąże się również z pewnymi upadkami. Niektóre obszary po prostu nie radzą sobie z tym procesem tak dobrze, jak inne. Twój tyłek, na przykład, prawdopodobnie poczuje się trochę samozadowolony w dziale dziarskim, gdy lata mijają. Na szczęście nie trzeba wiele, aby przypomnieć swojemu tyłkowi, kto jest szefem i sprawić, by wyglądał fantastycznie.
Oto trzy ćwiczenia z przysiadów, które pomogą Ci zamienić bułki w bułki ze stali. Po prostu poświęć 30 minut trzy razy w tygodniu na dno i bądź konsekwentny. Upewnij się, że zapewniasz sobie — i swoim mięśniom — przestoje pomiędzy dniami ćwiczeń, aby ułatwić regenerację i obserwować, jak twój pośladek staje się naprawdę lepszy.
Starzy wierni
Nie ma nic takiego jak klasyka. Są to proste przysiady, które ćwiczą zarówno pośladki, jak i uda.
Kieszonkowe dzieci:
Dwa lekkie hantle (możesz je zastąpić małymi butelkami wody)
Wskazówki:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając ciężary po bokach.
- Podnieś ręce do poziomu ramion, wykonaj przysiad. Upewnij się, że kolana są za palcami, plecy są wyprostowane, a głowa wyprostowana i skierowana w stronę wyciągniętych ramion.
- Trzymając stopy płasko na ziemi i opuszczając ręce do boków, wstań ponownie.
- Powtarzaj w seriach po 10 przysiadów, robiąc krótkie przerwy pomiędzy nimi, aż upłynie 10 minut.
Plié squat
Nieco trudniejszy niż poprzednie ćwiczenie, plié squat pomoże wyrzeźbić pośladki, jednocześnie sprawdzając uda i rdzeń.
Wskazówki:
- Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków, a palce u nóg ustawione pod kątem 45 stopni. Oprzyj ręce na biodrach.
- Wykonaj przysiad, upewniając się, że kolana znajdują się za palcami stóp, tułów jest wyprostowany i napięty, a Ty patrzysz prosto przed siebie.
- Trzymając stopy na ziemi i ręce na biodrach, wstań jeszcze raz.
- Powtarzaj w seriach po 10 przysiadów, robiąc krótkie przerwy, aż upłynie 10 minut.
Przysiad z wyskokiem
Najtrudniejszy z tych trzech, przysiad z wyskokiem nie tylko angażuje Twój pośladek, ale także pracuje nad udami, łydkami i cardio.
Wskazówki:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj ręce po obu stronach ciała.
- Przykucnij jak najniżej, utrzymując prosty tułów.
- Skacz w górę, prostując nogi podczas skoku.
- Wykonaj 15 serii przysiadów przed zrobieniem krótkiej przerwy, a następnie powtarzaj, aż upłynie 10 minut.
Więcej pomysłów na ćwiczenia
4 kroki do płaskiego, stonowanego, bajecznego brzucha
4 kroki do zabójczych krzywych
5 sposobów na dopasowanie ćwiczeń do swojego życia
