Przy tak wielu poradach i informacjach na temat zdrowia serca i chorób serca, gotowanie tego wszystkiego może być trudne. Znany lekarz Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, oferuje swoje najlepsze wskazówki, jak zachować zdrowe serce, w oparciu o jego ogromne doświadczenie jako lekarz dyrektor Center for Prevention and Wellness at Baptist Health South Florida oraz Cardiovascular Prevention Institute of South Floryda. Poniżej dzieli się swoim 10-etapowym programem zapobiegania chorobom serca.
1. Stosuj dietę śródziemnomorską i styl życia.
Jedz niewielkie ilości chudego białka (drób i owoce morza) oraz dużo produktów pełnoziarnistych (ryż, komosa ryżowa, proso, kasza, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste), fasola i orzechy, świeże owoce i warzywa, czosnek, oliwa z oliwek, czerwone wino. Podaruj sobie gorzka czekoladę, oliwki oraz niewielkie ilości sera feta i parmezan i delektuj się relaksującymi posiłkami z rodziną i przyjaciółmi.
2. Ćwicz regularnie.
Zwiększ swoje tętno na co najmniej 30 minut dziennie. Szybki spacer, pływanie i jazda na rowerze są świetne.
3. Zarządzaj stresem.
Modlitwa, joga, głębokie oddychanie, medytacja, autohipnoza, drzemki, śmiech i miłosne relacje to dobre sposoby radzenia sobie z napięciem i napięciem.
4. Kontroluj ciśnienie krwi.
Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych i wyeliminuj tłuszcze trans; dużo ćwicz; zarządzać stresem; i rzucić palenie. Jeśli te zmiany stylu życia nie wystarczą, istnieją leki, które możesz zażywać, aby obniżyć ciśnienie krwi.
5. Kontroluj swój cholesterol.
Spożywaj dużo błonnika z pełnych ziaren, fasoli, orzechów, owoców i warzyw. Owies, ryby zimnowodne, czerwone wino, cynamon, oliwa z oliwek i białko sojowe są szczególnie dobre na obniżenie poziomu cholesterolu. Jeśli sama dieta nie prowadzi do osiągnięcia celu dotyczącego cholesterolu, istnieją leki, takie jak statyny, które mogą pomóc.
6. Redukuj wolne rodniki i stres oksydacyjny.
Zdobądź mnóstwo przeciwutleniaczy w swojej diecie, jedząc codziennie owoce i warzywa z każdej grupy kolorystycznej — pomarańczowej, żółtej, czerwonej, niebieskiej, fioletowej i zielonej. Palenie znacznie zwiększa ilość wolnych rodników, podobnie jak toksyny w postaci zanieczyszczeń i chemikaliów w przetworzonej żywności, więc ich unikaj.
7. Unikaj przewlekłego stanu zapalnego.
Uzyskaj dużo przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3, znajdujących się głównie w tłustych rybach, ale także w siemieniu lnianym, oleju lnianym, oleju rzepakowym i orzechach włoskich.
8. Zapobiegaj zespołowi metabolicznemu i cukrzycy.
Jeden na czterech Amerykanów ma zespół metaboliczny, charakteryzujący się trzema lub więcej z następujących cech: 1. otyłość brzuszna (obwód w talii większy niż 40 cali dla mężczyzn i większy niż 35 cali dla kobiet); 2. upośledzona glikemia na czczo (ponad 100 mg/dl); 3. wysokie ciśnienie krwi (ponad 130/85 mmHg); 4) podwyższone triglicerydy (ponad 150 mg/dl); i 5. niski „dobry” cholesterol HDL (mniej niż 40 dla mężczyzn i mniej niż 50 dla kobiet). Cukrzycę definiuje się jako poziom cukru we krwi na czczo poniżej 125 mg/dl.
9. Mieć coroczny egzamin fizyczny z kompleksowym laboratorium.
Oprócz badania od stóp do głów, poproś lekarza o zaawansowany test lipidowy — kompleksowe badanie krwi, które znacznie lepiej wykrywa ryzyko chorób serca niż standardowy profil lipidowy.
10. Unikaj niepotrzebnych testów i procedur diagnostycznych.
Niektóre z najbardziej nadużywanych i nadużywanych testów, które mogą prowadzić do niebezpiecznego narażenia na promieniowanie lub niepotrzebnej interwencji serca, obejmują 64-segmentowe tomografia komputerowa, testy wysiłkowe jądrowe, skany wapnia wieńcowego, cewnikowanie serca i często umieszczanie stentów wieńcowych i pomostowanie tętnic wieńcowych Chirurgia. Chcesz dowiedzieć się więcej o podejściu i poglądach dr Oznera? Przeczytaj jego dwie książki: Niedawno wydana Wielkie amerykańskie oszustwo związane z sercem: rada ratująca życie, którą lekarz powinien poinformować o zapobieganiu chorobom serca (ale prawdopodobnie nigdy tego nie powie) i najlepiej sprzedający się Dieta śródziemnomorska Miami.
