Przekąskiwanie resztek ze Święta Dziękczynienia przez tydzień, dzielenie się świątecznymi przysmakami w pracy i podjadanie świątecznych ciasteczek od sąsiadki, która ma dobre intencje, mogłaś ledwie wcisnąć się w tę małą czarną sukienkę, którą kupiłaś miesiąc temu. Większość wahań wagi widocznych na wadze w krótkim czasie wynika ze zmian stanu płynów, ponieważ jest to zmienna, która zmienia się z godziny na godzinę iz dnia na dzień. Zatrzymywanie gazu to kolejny czynnik. Oto pięć szybkich wskazówek, które pomogą szybko schudnąć, bez głodowania się przed następnym koktajlem.
|
Pić dużo wody
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia utrzymuje wszystko w ruchu, pomagając pozbyć się odpadów z organizmu, jednocześnie chroniąc przed zatrzymywaniem wody i zaparciami. Wybieraj wodę niegazowaną, ponieważ powietrze, które dostaje się do jelita, nie jest wchłaniane do krwiobiegu. Zamiast tego pozostaje uwięziony, aż w końcu zostanie wydalony przez beknięcie lub wzdęcia.
Doprawiaj potrawy ziołami, a nie solą
Sód – lepiej znany jako sól – może powodować, że organizm zatrzymuje więcej płynów, powodując puchnięcie. Niektórzy ludzie są na to bardziej podatni genetycznie niż inni. Zastąp solniczkę ziołami, takimi jak pietruszka i bazylia. Zdrowi dorośli powinni ograniczyć sód do 1500-2400 miligramów dziennie – około połowy ilości spożywanej przez większość Amerykanów, w dużej mierze z powodu ciężkiej diety złożonej z przetworzonej żywności.
Jedz chude białko, MNIEJ węglowodanów
Jako zapasowe źródło energii mięśnie przechowują rodzaj węglowodanów zwany glikogenem, dla którego każdy gram przechowuje trzy gramy wody. O ile jutro nie przebiegniesz maratonu, całe to zgromadzone paliwo i zmagazynowana woda są niepotrzebne. Zastąp obiad z makaronem grillowanym łososiem i zielonymi warzywami, gdy poczujesz się wzdęty.
Ciesz się warzywami o niskim wzdęciu
Zbyt dużo uwięzionego powietrza może spowodować wydłużenie brzucha. Gaz jelitowy jest zwykle spowodowany fermentacją niestrawionego pokarmu, takiego jak błonnik roślinny. Marchew, surowa lub gotowana, to niskokaloryczne warzywa bez wzdęć, które zawierają odżywczy cios. Unikaj warzyw wytwarzających gaz, takich jak kalafior, cebula, brokuły, rośliny strączkowe, kapusta i papryka. Chociaż są one pożywną opcją, możesz chcieć omijać je na kilka dni przed ważnym wydarzeniem, w którym nie chcesz pokazywać psiaka z dolnym brzuchem.
Zanurz się w prawdziwych słodyczach, tylko nie tak wielu
Desery i słodycze bez cukru są zazwyczaj słodzone alkoholami cukrowymi, takimi jak sorbitol, maltitol i mannitol, które mogą powodować wzdęcia w jamie brzusznej. Jeśli musisz sięgnąć po cukier, wybierz tylko kilka kęsów prawdziwej rzeczy, na przykład kostkę gorzkiej czekolady.
Więcej wskazówek, jak pokonać wakacyjne wybrzuszenie
- Sekret unikania wakacyjnej wagi
- Wakacyjny przyrost masy zniknie
- Szczupłe, przycięte wskazówki dotyczące diety wakacyjnej
