Zachęcanie dzieci do zdrowego odżywiania zapewnia im również sukces żywieniowy w późniejszym życiu. Już od najmłodszych lat pozwala jej rozwijać nawyki, których potrzebuje, aby zachować zdrowie przez całe życie. Oto kilka szybkich wskazówek, które pomogą dzieciom zdrowo się odżywiać i dokonywać zdrowych wyborów.
Uczyń z tego cel rodzinny.
Jeśli chodzi o zachęcanie dzieci do zdrowego odżywiania, ćwicz to, co głosisz. Nie możesz oczekiwać, że narzucisz ograniczenia żywieniowe i egzekwujesz zasady dotyczące owoców i warzyw, które dotyczą tylko niektórych członków rodziny. Bądź najlepszym wzorem do naśladowania, jakim możesz być.
Zjedzcie razem przy stole.
Wspólne siedzenie przy stole to świetny sposób na rozpoczęcie. Przy rodzinnym stole wszyscy możecie dzielić się tą samą zdrową żywnością i dawać sobie nawzajem dobry przykład. Zaoferuj szereg zdrowych opcji, aby ułatwić dziecku wybór pożywnego jedzenia, które uwielbia. I przygotuj posiłek o wspólne spędzanie czasu: bądź wdzięczny za dobre jedzenie, dziel się historiami z dnia i planuj jutro. Twoje dziecko będzie kojarzyć posiłki z pozytywnymi, zdrowymi doświadczeniami.
Trzymaj w domu tylko zdrową żywność.
Kiedy dzieci mają tylko zdrowa żywność do wyboru, nauczą się jeść zdrowo.
Jeśli koniecznie musisz mieć pod ręką trochę śmieciowego jedzenia, kup mniejsze porcje (torbę z przekąskami zamiast dużej torby chipsów ziemniaczanych). Nie ma nic złego w okazjonalnej uczcie, o ile jest to tylko to – uczta, a nie zły nawyk.
Nie używaj jedzenia jako narzędzia do negocjacji.
Chcesz, aby twoje dzieci utożsamiały jedzenie? odżywianie — przyjemna konieczność odpowiedniego zasilania organizmu. Używanie jedzenia jako kary lub nagrody promuje niezdrowe nastawienie do jedzenia. Dawanie smakołyków za dobre zachowanie i odmawianie sobie smakołyków, gdy dzieci się zachowują, dają dzieciom wrażenie, że jedzenie równa się władza.
Podobnie staraj się unikać walki o władzę z udziałem jedzenia. Kiedy zmuszasz dziecko do jedzenia warzyw, możesz wygrać bitwę, ale także tworzysz negatywne uczucia dotyczące jedzenia. Może to doprowadzić Twoje dziecko do niezdrowego nastawienia do jedzenia, co może ostatecznie doprowadzić do zaburzeń odżywiania.
Gotować.
Fast food nie jest dobry dla twojej rodziny. Pakowane i przetworzone produkty spożywcze są pełne soli, cukru i konserwantów. Najzdrowszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej rodziny, jest gotowanie. Przygotowywanie własnych zdrowych posiłków pomaga dziecku docenić subtelne, satysfakcjonujące smaki naturalnej żywności.
Dzieci uwielbiają gotować. Daj im kilka zdrowych opcji posiłków do wyboru na przyszły tydzień. Pozwól im wybrać przepis, sporządzić listę składników i pomóc Ci w zakupach. Zaangażuj ich w przygotowanie i podanie posiłku.
Zdrowe odżywianie to nawyk. Niedługo Twoje dziecko będzie dokonywało zdrowych wyborów żywieniowych, nawet nie zdając sobie z tego sprawy!
dzieci w kuchni
Gotowanie z dziećmi: Zrób makaron
W dzisiejszym Daily Dish With Shay Pausa do Shay Pausa dołącza Maria Helm Sinskey i jej córka Alex, aby pokazać nam, jak zrobić makaron.
Więcej przepisów przyjaznych dzieciom
- 5 zdrowych brązowych torebek na lunch, które dzieci pokochają
- 5 zabawnych sposobów na zachęcenie dzieci do zdrowej żywności
- Żywność wzmacniająca mózg dla dzieci
