Święto Dziękczynienia jest tuż za rogiem, przynosząc weekend z największą liczbą pasażerów w przyjaznym niebie. Biegając przez lotnisko, zachowaj szaleństwo na dzień indyka, aby pozostać na dobrej drodze i pokonać wzdęcia przez resztę sezonu turystycznego.
1. Unikaj Cinna-Big-Bus
Gigantyczna mrożona bułka cynamonowa
- 880 kalorii
- 17 gramów tłuszczów nasyconych
- 830 miligramów sodu
- 2 gramy błonnika
- 59 gramów cukru
ZAMIAST: Rozpocznij dzień od tego…
Bajgiel cynamonowy z rodzynkami i paczką serka śmietankowego
- 450 kalorii
- 5,5 grama tłuszczu
- 700 miligramów sodu
- 5 gramów błonnika
Według dr Jo, profesjonalnego mówcy i autora nadchodzącej książki „Jedz zdrowo”, przeciętna kobieta potrzebuje od 1500 do 2500 kalorii dziennie, co czyni ten bajgiel rozsądnym wyborem dla śniadanie. „Ponieważ błonnik jest sycący, szczególnie ci, którzy chcą utrzymać zdrową wagę, powinni dążyć do spożycia od 25 do 35 gramów dziennie”.
2. Unikaj filiżanki Badunkadunk
16 uncji mrożonego mieszanego napoju kawowego o smaku czekoladowym
- 500 kalorii
- 98 gramów cukru
ZAMIAST: Zapytaj o jeden z tych…
16 uncji mrożonej mocha latte z odtłuszczonym mlekiem, bez bitej śmietany
- 170 kalorii
- 36 gramów cukru
„Ze względu na nowe przepisy na lotniskach nie możemy już przewozić płynów przez strefę bezpieczeństwa, co stawia nas na łasce superdużych słodkich napojów” – ostrzega dr Jo. Zabranie ze sobą pustej butelki po wodzie i napełnienie jej przefiltrowaną wodą z fontanny sodowej, gdy tylko przejdziesz przez ochronę, to dobry plan na utrzymanie nawodnienia.
3. Porzuć osobiste uchwyty miłości
Osobista pizza pepperoni z patelni?
- 720 kalorii
- 8 gramów tłuszczów nasyconych
- 1680 miligramów sodu
ZAMIAST: Zaspokój swoje pragnienie ciepłego i tostowego lunchu tym…
6-calowa kanapka z pieczonym kurczakiem w piekarniku z warzywami
- 330 kalorii
- 1,5 grama tłuszczów nasyconych
- 780 miligramów sodu
„U osób wrażliwych nadmiar sodu może powodować zatrzymanie płynów, przez co wyglądasz na wzdętego i podnosisz ciśnienie krwi” – mówi dr Jo. Wycinanie wędlin może drastycznie zredukować sód.
4. Muffin Top
Ogromna muffinka jagodowa
- 480 kalorii
- 2 gramy błonnika
- 46 gramów cukru
Powstań i zabłyśnij tym, zamiast tego…
Parfait owocowo-jogurtowy
- 160 kalorii
- 1 gram tłuszczów nasyconych
- 1 gram błonnika
- 21 gramów cukru (McDonald’s®)
Kiedy sięgasz po „chwyć i idź parfait”, koniecznie przeczytaj etykietę, ponieważ większość innych marek, według dr Jo, „są ogromne i zawierają dużo wysokokalorycznych granoli”.
5. Dodatkowe funty
Ćwierćfuntowy posiłek o wartości cheeseburgera?
- 1200 kalorii
- 14,5 grama tłuszczów nasyconych
- 1460 mg sodu
- 8 gramów błonnika
- 95 gramów cukru
ZAMIAST: Zmniejsz rzeczy za pomocą tego…
Zwykły cheeseburger, sałatka z dodatkiem dressingu, mała dietetyczna cola
- 420 kalorii
- 7 gramów tłuszczów nasyconych
- 1310 mg sodu
- 3 gramy błonnika
- 11 gramów cukru
Zamawianie a la carte może zaoszczędzić dużo kalorii, ponieważ duże porcje jedzenia w restauracji są zbyt kuszące. „Wzięcie „pół do wyjścia” nie wchodzi w grę, jeśli masz do złapania trzygodzinny lot. Dla tych członków klubu Clean Plate Club bardzo ważne jest, aby nauczyć się zostawiać jedzenie na talerzu” – mówi dr Jo. „Marnowanie jedzenia jest lepsze niż „marnowanie” go.”
Więcej zdrowych wyborów żywieniowych
Strategie żywieniowe dla kobiet w podróży
Strategie uwzględniające dietę przy wyborze z menu
Zdrowe wybory żywieniowe na każdy posiłek dnia
