Chociaż jest to problem, o którym wstydzisz się rozmawiać, nawet z lekarzem, nie jesteś sam. Niekomfortowy, a czasem nawet bolesny stan znany jako zaparcia dotyka więcej niż 4 miliony Amerykanów często, według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Choroby.
Jak złagodzić zaparcia
Niezależnie od tego, czy jest to ciąża, leki, niewłaściwa dieta czy inne zmiany stylu życia, zaparcia ostatecznie dotykają większość kobiet. Oto kilka najczęściej zadawanych pytań, jeśli chodzi o ponowne uruchomienie spraw, które pomogą Ci w radzeniu sobie z życiem.
P: Jakie są najlepsze pokarmy do jedzenia, aby złagodzić zaparcia?
A: Wybierz pokarmy bogate w błonnik i dużo wody. Sięgnij po pokarmy zawierające nierozpuszczalny błonnik, który zwiększa objętość stolca, co skutkuje szybszym czasem przejścia. Te produkty obejmują płatki z otrębów, 100% chleb pełnoziarnisty, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, fasolkę szparagową oraz skórki jabłek i ziemniaków. Melissa Nodvin, MS, RD/LD z Health Ally zaleca wprowadzanie niewielkich zmian, a nie radykalne zmiany. Picie co najmniej ośmiu do dziewięciu filiżanek wody dziennie może również przynieść ulgę. Prowadzenie codziennego dziennika żywności to kolejna czynność, którą Nodvin zaleca, aby zidentyfikować pomocników i przestępców zaparcia.
P: Czuję, że próbowałem wszystkiego, aby złagodzić moje zaparcia. Czy środek przeczyszczający może być dla mnie odpowiedni?
A: Istnieje szeroka gama produktów wspomagających trawienie, które łagodzą zaparcia, i musisz upewnić się, że masz ten, który jest dla Ciebie odpowiedni. Jako członek zespołu „Constipation Crew” pracowników służby zdrowia zajmujących się zdrowiem przewodu pokarmowego, polecam tabletki Senokot dla delikatnej i skutecznej ulgi w nocy od sporadycznych zaparć. Zawiera naturalny roślinny składnik przeczyszczający, który okazał się skuteczny w ponad 50 badaniach klinicznych. Małe opakowanie 20 tabletek jest wygodne i łatwe do zabrania ze sobą. Odwiedź getconstipationrelief.com, aby uzyskać więcej informacji i 10 USD oszczędności.
P: Czy suszone śliwki naprawdę tak bardzo pomagają w łagodzeniu zaparć, czy to tylko bajka starych żon?
A: Twoja babcia miała rację. Całe suszone śliwki i sok z suszonych śliwek zawierają nie tylko dobre źródło błonnika, potasu i witaminy A, ale zawierają również znaczące źródła sorbitolu i związków roślinnych uważanych za środek przeczyszczający wpłynąć. Posyp posiekane suszone śliwki na płatki zbożowe i płatki owsiane, wymieszaj z naleśnikami lub ciastem na babeczki lub po prostu weź małą garść na szybką przekąskę. Spróbuj dodać sok z suszonych śliwek do koktajlu bananowego, aby uzyskać pożywne śniadanie.
P: Stosuję zdrową dietę i regularnie ćwiczę, ale czasami mam zaparcia. Pomoc!
A: Ponieważ zaparcia mogą być spowodowane różnymi czynnikami, ważne jest, aby przyjrzeć się całemu stylowi życia, w tym schematowi leczenia. Porozmawiaj z lekarzem i farmaceutą, aby sprawdzić, czy to może być winowajcą, i mogą zalecić nowy lek, środek przeczyszczający lub środek zmiękczający stolec.
Zmiany w harmonogramie, nieregularny harmonogram i stres to inne czynniki, które mogą prowadzić do zaparć.
Nodvin ostrzega: „stres jest prawdopodobnie jednym z największych czynników związanych z zaparciami, więc spróbuj nauczyć się, jak go ograniczyć”.
