Zacznij dzień od pożywienia bogatego w energię, które z pewnością zadowoli zarówno wybrednych, jak i głodnych brzuszków!
Utrzymanie czujności i energii między śniadaniem a dzwonkiem na lunch nie jest łatwym zadaniem. Rozmawialiśmy z miłośniczką fitnessu i blogerką Laurą Williams, aby poznać jej najlepsze propozycje produktów bogatych w energię, aby dobrze rozpocząć dzień szkolny Twojego dziecka. Williams posiada tytuł magistra w zakresie ćwiczeń i nauk o sporcie i pracuje jako dyrektor generalny i redaktor wykonawczy Dziewczyny poszły na sport. Innymi słowy, wie co nieco o zdrowym odżywianiu i sprawności fizycznej. Bez zbędnych ceregieli, oto jej pomysły na śniadanie na dobry początek dnia.
1
Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe są pełne zarówno cukru, jak i błonnika, co oznacza, że zapewniają szybki zastrzyk energii bez załamania cukru. Mało tego, wykazano, że aromat owoców cytrusowych poprawia nastrój i rozbudza zmysły.
2
Owies i inne produkty pełnoziarniste
Gdy Twoje dziecko śpi, jego mózg i ciało zużywają znaczne ilości węglowodanów, zmniejszając zapasy niezbędne do funkcjonowania umysłowego i mięśniowego. Rozpoczęcie poranka dziecka zdrowymi produktami pełnoziarnistymi pomaga uzupełnić te zapasy, dając jego organizmowi energię potrzebną do zasilania przez cały dzień.
3
Jagody
Jagody są pełne witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, wzmacniających energię fruktozy i błonnika oraz są powiązane z poprawą funkcji umysłowych.
4
jogurt grecki
Bogaty w białko i wysokiej jakości węglowodany jogurt grecki jest również bogaty w magnez, minerał, który pomaga regulować uwalnianie energii.
5
Jajka
Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie energii przez cały poranek jest rozpoczęcie dnia dziecka od źródła wysokiej jakości białka, które pomoże mu utrzymać sytość. Jajka to niskokaloryczne źródło białka, zawierające cholinę, witaminę B niezbędną do funkcjonowania układu metabolicznego i nerwowego.
6
Migdały lub orzechy włoskie
Orzechy są bogate w białko i węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, które mogą napełnić dzieci i zapewnić im satysfakcję. Orzechy włoskie i migdały są szczególnie dobrym źródłem energii — orzechy włoskie mają wysoki poziom kwasów omega-3, a migdały są bogate w magnez, który pomaga regulować uwalnianie energii.
7
Woda
Ciało Twojego dziecka składa się z 50 do 70 procent wody, a woda jest niezbędna dla każdej funkcji komórkowej. Nawet łagodne odwodnienie może hamować funkcjonowanie mózgu i mięśni, więc dobre nawodnienie jest niezbędne do przebudzenia się i poczucia energii.
8
Liściaste zielenie
Większość ludzi — zwłaszcza dzieci — nie chce jeść zielonych liściastych warzyw na śniadanie, ale warzywa takie jak szpinak są bogate w kwas foliowy i żelazo, co pomaga zapobiegać zmęczeniu w ciągu dnia.
Pomysły na posiłki Laury
Zamiast po prostu wręczać dzieciom torebkę Ziploc z migdałami i szpinakiem w drodze do drzwi (co byłoby dziwne i prawdopodobnie nie jest zrównoważona jako opcja śniadaniowa), Laura sugeruje połączenie żywności bogatej w energię w jedną z następujących przepisy kulinarne.
Koktajl jagodowo-cytrynowy ze szpinakiem
Puree 1 szklanka mrożonych jagód, 1 szklanka szpinaku i 1 szklanka jogurtu greckiego z sokiem z jednej cytryny. Smak i kolor jagód maskują szpinak.
Omlet z jajkiem i szpinakiem
Ubij razem 2 jajka, 1/2 szklanki szpinaku i 1/4 szklanki sera z tyloma dodatkowymi warzywami, ile chcesz na pikantny początek dnia.
Tosty pełnoziarniste
Zjedz go z masłem orzechowym i połową grejpfruta. Zamiast przygotowywać chleb pszenny rano, możesz upiec chleb przez noc w powolnej kuchence. Udekoruj masłem migdałowym lub masłem nerkowca, aby uzyskać smaczną aktualizację podstawowego tostu.
Płatki owsiane z orzechami i jagodami
Przygotuj 1 szklankę staromodnych płatków owsianych z 1/4 szklanki orzechów i 1/2 szklanki świeżych jagód.
Szybki poranny impuls nie może być prostszy. Po prostu połącz jeden z przepisów ze szklanką wody, a Twoje dzieci będą pełne energii do obiadu.
Więcej o Szkole i edukacji
10 najlepszych kierunków w 2013 r.
Czy licealiści powinni płacić za własne ubrania?
Jaki masz wpływ na garderobę swojego nastolatka?
