Podczas gdy wielu z nas biegnie do najbliższego automatu po czekoladę, napoje gazowane lub słodycze, aby przetrwać kryzys po godzinie 3, te opcje są naładowane dodatkowymi kaloriami, cukrem i kofeiną.
Aby uzyskać energię na dłużej, spożywaj białko wraz z węglowodanami, aby spowolnić tempo trawienia organizmu. Tylko upewnij się, że nie zawierasz zbyt dużej ilości tłuszczu (jak w batonikach typu king size lub dużej ilości frytek), co może sprawić, że poczujesz się ospały. Pokarmy zawierające niewielkie ilości zdrowych tłuszczów wraz z białkiem i złożonymi węglowodanami dodają energii przekąski.
Oto sześć zdrowych, bogatych w składniki odżywcze przekąsek, które dodadzą Ci energii do kolacji:
Idź orzechy
Orzechy, takie jak migdały, pistacje i orzeszki ziemne zawierają białko i błonnik, które pomagają zachować uczucie sytości. Ponadto otwieranie odmian w powłoce może zapewnić przerwę od wpatrywania się w komputer i zmienić monotonię dnia w biurze.
Płynny ruch
Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak filiżanka jogurtu lub koktajl kefirowy, oferują dobrą mieszankę białka i węglowodanów, a także wapnia, witamin z grupy B i potasu. Spróbuj połączyć patyczek serowy z lekkim sznurkiem z kilkoma suszonymi morelami, aby uzyskać smaczny nos.
Rób tak, jak robią Rzymianie
Pięć oliwek (lub jedna łyżka oliwy z oliwek) jest pełnych nienasyconych tłuszczów, które mogą pomóc Ci czuć się sytym przez długi czas. Według badania opublikowanego w Dziennik metabolizmu komórkowego, gdy kwas oleinowy dotrze do jelita, jest przekształcany w hormon, który pomaga zwalczać napady głodu. Spróbuj maczać pełnoziarnisty chleb w oliwie z oliwek zamiast używać masła lub cieszyć się kilkoma oliwkami z pełnoziarnistymi krakersami.
Z warzywami
W skorupkach edamame (zielona niedojrzała soja) są wypełnione białkiem i błonnikiem. Co więcej, zapewniają dużo energii za złotówki kalorii przy zaledwie 100 kaloriach na porcję 45-kapsułek. Po prostu włóż je do mikrofalówki lub zjedz na zimno.
Inteligentne przekąski
Kiedy masz ochotę na chrupiącą, słoną przekąskę w opakowaniu, a chrupanie warzyw po prostu nie wystarczy, wciąż istnieją opcje, które są lepsze od innych. Poszukaj krakersów i chipsów wykonanych z pełnych ziaren zamiast ich wyrafinowanych kuzynów bez błonnika. Pełne ziarna zawierają błonnik, który organizm trawi wolniej niż rafinowane węglowodany, a także witaminy z grupy B, których organizm potrzebuje każdego dnia, aby zamienić jedzenie w energię. Poszukaj przekąsek wykonanych w 100% z pełnych ziaren i co najmniej 2 gramów błonnika na porcję.
weź szampana
Zmęczenie jest jedną z pierwszych oznak odwodnienia. Zamiast wypijać puszkę w pełni ołowiowej napoju gazowanego, napij się bezkofeinowego, gazowanego napoju, takiego jak woda sodowa z dodatkiem limonki. Czasami to tylko bąbelki, które rozjaśniają twój nastrój, a nie kofeina.
Więcej pomysłów na zdrowe przekąski
- Zdrowe dla serca przekąski
- Zdrowe przekąski dla kobiet w podróży
- Zdrowe przekąski, których Twoje dzieci nie znienawidzą
