Wskazówki, jak zachować energię po zmianie czasu na letni – SheKnows

Doktor snu Robert Oexman, dyrektor Instytutu Sleep to Live, rozumie, jak dwie zmiany czasu każdego roku mogą siać spustoszenie w harmonogramach snu i poziomach energii. Oferuje następujące wskazówki, abyś czuł się wypoczęty i pełen energii.
Doktor snu Robert Oexman, dyrektor Instytut snu, by żyć, rozumie, jak dwie zmiany czasu w ciągu roku mogą siać spustoszenie w harmonogramach snu i poziomach energii. Oferuje następujące wskazówki, abyś czuł się wypoczęty i pełen energii.

Powiązana historia. Wyłącznie: Porady Alicji Silverstone dotyczące znalezienia odpowiedniego wegana, produktów wolnych od okrucieństwa dla Twojej rodziny

Dobra wiadomość o wycofaniu się

Bez względu na to, kiedy skaczesz do przodu, czy cofasz, różnica godzin może sprawić, że poczujesz się nieswojo. Jednak według Oexmana cofanie się jest łatwiejsze dla naszego organizmu niż zmiana wiosenna. „Ponieważ większość ludzi jest już pozbawiona snu, dodatkowa godzina snu będzie mile widziana” – dodaje. Co więcej, niemowlęta i dzieci łatwiej dostosowują się do zmian czasu, więc one również chętnie skorzystają ze zmiany czasu.

Złe wieści o cofaniu się

Kiedy kończy się czas letni, oznacza to, że każdego dnia zaczyna się znacznie mniej światła dziennego, co może zaburzyć nasz rytm dobowy. „Brak światła dziennego może sprawić, że poczujemy się mniej pobudzeni, bardziej siedzący tryb życia i przyjmiemy złe nawyki drzemkowe, które wpływają na nasz harmonogram snu i powodują nocną bezsenność” – ostrzega Oexman. „W najgorszym przypadku zimowe blagi mogą przekształcić się w sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), wpływające na nasz nastrój, sprzyjające przybieraniu na wadze i powodujące zasypianie lub bezsenność”.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z czasem letnim

Mniej godzin światła dziennego może wprowadzić Cię w tryb uśpienia w środku popołudnia lub pozostawić ciągnięcie rano, gdy kawa się wyczerpie. Oexman oferuje następujące wskazówki dotyczące radzenia sobie ze zmianą czasu:

T
• Przeprowadź własną terapię światłem — kup mały lightbox online i chłoń to światło i pamiętaj, aby spędzać wczesne wieczory w pełnym świetle, aby nie zasnąć aż do kolacji.

T

• Załatwiaj sprawy wieczorami — idź na zakupy spożywcze i odzież oraz załatwiaj sprawunki wieczorem, aby utrzymać się w dobrze oświetlonym otoczeniu. To sprawi, że nie zejdziesz z kanapy, zasypiając przy wiadomościach o 17:00.

T

• Ćwicz dalej — nawet jeśli wczesny zachód słońca może oznaczać, że nie możesz biegać przed obiadem, nadal możesz ćwiczyć w pomieszczeniach. Dołącz do siłowni, chodź na spacer po centrum handlowym lub ćwicz w domu, aby powstrzymać się od przejadania się z wyczerpania lub nudy.

Więcej wegański styl życia porady!