Zbliżają się święta, więc dopasowanie treningu stanie się codziennym wyzwaniem. Jednak nadal możesz spalać kalorie i utrzymywać napięcie mięśniowe, nawet jeśli Twoja rutyna na siłowni zostanie przerwana. Oto cztery ruchy wzmacniające mięśnie dolnych partii ciała, które możesz wykonywać codziennie w domu.
Zbliżają się święta, więc dopasowanie treningu stanie się codziennym wyzwaniem. Jednak nadal możesz spalać kalorie i utrzymywać napięcie mięśniowe, nawet jeśli Twoja rutyna na siłowni zostanie przerwana. Oto cztery ruchy wzmacniające mięśnie dolnych partii ciała, które możesz wykonywać codziennie w domu.
1. Biegnij po schodach
Schody służą nie tylko do przejścia z jednego piętra na drugie. Zamień swoje schody w trening cardio. Podkręć energiczną muzykę i biegnij po schodach na 5 minut (oczywiście po krótkiej rozgrzewce) lub na liczbę 10, 20 lub 50, w zależności od poziomu sprawności. Zwiększysz tętno, spalisz kalorie i ujędrnisz dolne partie ciała.
2. Przysiady do prania
Kiedy suszarka zakończy swój cykl, rzuć ubrania na podłogę i wykonuj przysiady, podnosząc je i składając lub wieszając. Jest to efektywny czasowo sposób na ujędrnienie pośladków i nóg. Jeśli utrzymasz brzuch i plecy płasko, ujędrnisz również mięśnie tułowia.
3. Podnoszenie cieląt kuchennych
Czekając, aż rano wyskoczy tost, ujędrnij łydki zamiast wyciągać masło orzechowe ze słoika. Połóż palce na blacie i podnieś pięty, stojąc na palcach, opuść i powtórz. Uczyń to trudniejszym, trzymając ręce przed sobą na wysokości ramion i podnieś się na czubki palców. Wykonaj 15 do 25 powtórzeń. Gdy staniesz się bardziej sprawny, wykonuj podbicia łydek jedną nogą na raz.
4. Przedłużenia nóg do szafy
Wzmacniaj pośladki i ścięgna podkolanowe za pomocą wyprostów nóg każdego ranka, zanim się ubierzesz. Połóż dłonie na biodrach lub opuści palce na oparciu krzesła lub komodzie. Stojąc prosto, utrzymując napięty brzuch, wyprostuj prawą nogę prosto do tyłu, napinaj pośladki, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców. Powtórz 20 powtórzeń, a następnie zamień nogi. Czy 1 do 3 zestawów.
Zmień swoją rutynę w trening całego ciała, dodając je podstawowe ruchy oraz ćwiczenia na górne partie ciała.
Więcej wegańska sprawność porady!
