Kiedy byłam młodą mamą, przyzwyczaiłam się do noszenia syna i budowania siły ramion i pleców. Z biegiem czasu stałem się kreatywny w tym, jak go bawiłem i pracowałem nad ćwiczeniami dla mnie. Najwspanialsze jest to, że ćwiczenia, które zaczynasz, gdy twoje dzieci są naprawdę małe, sprawią, że będziesz coraz silniejszy, jeśli będziesz je wykonywać, gdy twoje dzieci dorosną. Oto trzy świetne ćwiczenia, które możesz wykonać ze swoimi dziećmi.
Kiedy byłam młodą mamą, przyzwyczaiłam się do noszenia syna i budowania siły ramion i pleców. Z biegiem czasu stałem się kreatywny w tym, jak go bawiłem i pracowałem nad ćwiczeniami dla mnie. Najwspanialsze jest to, że ćwiczenia, które zaczynasz, gdy twoje dzieci są naprawdę małe, sprawią, że będziesz coraz silniejszy, jeśli będziesz je wykonywać, gdy twoje dzieci dorosną. Oto trzy świetne ćwiczenia, które możesz wykonać ze swoimi dziećmi.
1. Prasa do klatki piersiowej dziecka
Możesz wykonać to ćwiczenie na podłodze lub na piłce fitness. Wypychanie dziecka w powietrze działa na ramiona, ramiona i klatkę piersiową. Połóż się na plecach na podłodze lub oprzyj plecy na piłce fitness z nogami wysuniętymi przed siebie. Trzymaj dziecko tak, aby jego klatka piersiowa znajdowała się na twojej klatce piersiowej. Wypchnij ją w powietrze, prostując ramiona. Powoli opuść ją i powtórz do 20 razy. Na pewno będzie chichotać.
2. Przysiady z dzieckiem w nosidełku
Trzymanie dziecka podczas przysiadów sprawi, że to ćwiczenie będzie skuteczniejsze niż używanie własnej masy ciała. Przysiady z dzieckiem stanowią wyzwanie dla dolnej części ciała, mięśni pleców i równowagi. Umieść swoje dziecko w nosidełku, trzymając je przy piersi. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na biodra. Usiądź z tyłu tak, jakbyś miał usiąść na krześle, zginając kolana i trzymając kolana powyżej kostek. Wyciągnij ręce do przodu, gdy się obniżasz. Stań ponownie, a następnie powtórz do 20 razy.
3. Toczyć się jak piłka
Każda nowa mama chce przyciąć swój tułów i przywrócić kształt brzucha. To ćwiczenie poprawi Twoje nogi i mięśnie brzucha. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i na biodrach. Połóż klatkę piersiową dziecka na goleniach, trzymając ją w pasie. Przyłóż kolana do klatki piersiowej, a następnie zwiń ciało, aż stopy dotkną podłogi. Przytrzymaj przez sekundę, napinając mięśnie brzucha, pociągając pępek z powrotem do kręgosłupa, a następnie odwróć się powolnym i kontrolowanym ruchem. Powtórz do 20 razy.
Więcej wegańska sprawność porady!
