Jak wiele cudów i piękna podróżuje do twojego życia, przebywanie z dala od bazy domowej przedstawia listę przerw na pranie. Chociaż niektóre są mile widziane — witaj, drinki przy basenie! — inni mogą sprawić, że poczujesz się przygnębiony i ospały. Dlatego wiele osób często latających stara się utrzymać pewnego rodzaju zdatność rutyny, aby zachować zdrowy rozsądek i napełnić je energią do wypełniania ich obowiązków, zarówno w pracy, jak i przyjemności.
Ponieważ sprzęt do ćwiczeń może być ciężki (prawdopodobnie więcej niż dopuszczalna waga bagażu rejestrowanego), musisz wykazać się kreatywnością podczas treningów. Dobrą wiadomością jest to, że Twój pokój hotelowy to świetne miejsce do pracy, jeśli Twoje zakwaterowanie nie oferuje innej alternatywy. Jest również bardzo niewiele elementów – jeśli w ogóle – które musisz spakować, aby wykonać trening siłowy i cardio w podróży, biorąc pod uwagę, że jedyną rzeczą, której naprawdę potrzebujesz, jest chęć do ćwiczeń.
Jako dyrektor fitness i wellness w The Colony Palm Beach, Susan Harrison wyjaśnia: „Motywacja, ruchy, wola i determinacja — to wszystko, czego potrzebujesz. Zaprawdę, nasze ciała są zdolne do znacznie więcej, niż ktokolwiek z nas zdaje sobie sprawę. A po prostu wysiadając i ruszając się, pracując w pocie czoła, jesteśmy w stanie pozostać wierni temu wysportowanemu stylowi życia, nawet gdy znajdujemy się dosłownie w szczerym polu”.
Oto prosty przewodnik po tym, jak zachować formę w pokoju hotelowym.
Wróć do podstaw
Oczywiście, Twój ukochany instruktor zajęć interwałowych o wysokiej intensywności może olśnić Cię skomplikowanymi ruchami i kombinacje, jeśli przeprowadzasz się przez 40-minutową sesję potu, rozważ powrót do podstawy. W końcu te wypróbowane i prawdziwe ćwiczenia ze starej szkoły istnieją od zawsze z jakiegoś powodu: są proste i skuteczne.
Instruktor jogi i trener personalny w Carillon Miami Wellness Resort Ivana Levin mówi, że używanie pajacyków, przysiadów, przysiadów i pompek w celu rozgrzania, a następnie kilku ćwiczeń siłowych wystarczy, aby przynieść korzyści sercu i ciału. Sugeruje łączenie deski na łokciach lub dłoniach, warianty deski (jak te trudne czołgi wojskowe), Wyciskanie przysiadów z dużym dzbanem wody i kilkoma burpees jest całkowicie wykonalne w zaciszu pokoju hotelowego.
Więcej: Zimowe sposoby na ćwiczenia, które poprawią Twój trening
Podróżuj z taśmami oporowymi
Podróżowanie z lekkim bagażem jest obecnie modne dzięki stale rosnącej społeczności podróżujących z plecakiem i cyfrowych nomadów, ale jeśli masz na sobie coś związanego z fitnessem, niech to będą opaski oporu. Jak Shannon Stringert, dyrektor spa, salon i fitness w Kosmopolita Las Vegas, wyjaśnia, te lekkie cuda mogą działać na każdą grupę mięśniową, nie zajmując miejsca w walizce.
„Wszechstronność opaski pozwala na trenowanie wszystkich głównych grup mięśniowych. Użyj minutnika telefonu, aby wykonać trening interwałowy, wybierając od czterech do pięciu ćwiczeń, 45-sekundowe i 15-sekundowe na regenerację. Możesz wydłużyć lub skrócić czas pracy i regeneracji w zależności od poziomu sprawności” – sugeruje.
Idź na 100 obwodów
Zwłaszcza jeśli podróżujesz do pracy i podskakujesz między spotkaniami z klientami a happy hour, potrzebujesz treningu, który możesz wykonać bez większego zastanowienia. Harrison mówi, aby przyjąć nastawienie na 100 obwodów, które nie wymaga żadnego sprzętu ani planowania.
Jak to działa? Po bieganiu na rozgrzewkę wykonaj 100 pompek, 100 przysiadów lub brzuszków, 100 rowerów i 100 przysiadów. Mówi, że możesz zrobić to wszystko na raz lub podzielić je na 10 zestawów po 10, aby łatwiej było sobie z tym poradzić. Nie lubisz biegać? Zamiast tego Harrison zaleca dodanie ćwiczeń cardio pomiędzy segmentami, takich jak skoki na kolana, skoki z przysiadów, pajacyki lub wspinacze górscy.
Więcej: Co zmieniło się w ćwiczeniach po porodzie?
Zaplanuj czas
Kto chce godzinami spędzać czas w pokojach hotelowych, gdy do zwiedzania jest piękne miasto, wieś lub plaża? Ustalenie realistycznych oczekiwań dotyczących rutyny fitness w ruchu zapewni, że nie przegapisz podróży, ponieważ się o nią martwisz ćwiczyć. Dlatego instruktorka fitness Debbie Cornelia w Ritz-Carlton Reynolds mówi, aby wzmocnić swoją kreatywność i być elastycznym podczas treningu.
Prostym sposobem na to jest dodanie 30-minutowego lub godzinnego bloku fitness do kalendarza, podobnie jak planujesz wycieczkę lub kolację.
„Włączenie ćwiczenie do harmonogramu podróży to świetny sposób na przeciwdziałanie wyzwaniom związanym z podróżowaniem. Utrzymując rutynę, możesz uniknąć dodatkowego stresu” – mówi. „W przypadku treningu całego ciała stwórz obwód, wykonując ruch cardio, siłowy i rdzeniowy, jeżdżąc na rowerze, aż ukończysz wszystkie ruchy. Zawsze kończ z dokładnym rozciąganiem, nie tylko po to, aby zachować elastyczność mięśni, ale także po to, aby cieszyć się relaksem i uznaniem, że rutynowe treningi nie zostały utrudnione poza domem.”
Bądź kreatywny z powierzchniami
Kto powiedział, że musisz ćwiczyć na podłodze? A może nawet matę? Podobnie jak zwyczaje i kultury zmieniają się w miarę przekraczania stref czasowych, nie ma ustalonych zasad dotyczących ćwiczeń w pokoju hotelowym. Jako Monica Picard, instruktorka fitness w Rancho La Puerta, wyjaśnia, możesz użyć praktycznie dowolnej powierzchni, aby zbudować tętno spoczynkowe.
Oto przykład inspirowany łazienką, który poleca klientom: „Używając blatu łazienkowego, zacznij od pozycji deski. Używając szerszej pozycji dłoni, zacznij obniżać klatkę piersiową w kierunku licznika do pompek. Przechodząc do wanny, zacznij od siedzenia na brzegu wanny z rękami [na wannie] przyłożonymi do ud […] i wyjmij pośladki z wanny do pozycji mostka. Jesteś teraz gotowy do wykonywania pompek dla mięśnia trójgłowego” – mówi. „Te dwa ćwiczenia można również wykonać na materacu lub biurku. Lubię lustro w łazience, żeby zobaczyć moją formę i sukces.”
Jasne, to świetnie, gdy Twój hotel ma w pełni wyposażoną siłownię i basen, ale ponieważ to nie zawsze jest W rzeczywistości te wskazówki mogą się przydać, gdy następnym razem będziesz musiał wykonać podstępny trening podczas droga.
