Chociaż nie chcesz przejadać się niewłaściwymi pokarmami podczas ciąży, nie chcesz również stosować diety i pozbawiać rosnącego dziecka niezbędnych składników odżywczych i pożywienia.
Więc jaki jest najbezpieczniejszy i najzdrowszy sposób podejścia do diety w ciągu tych dziewięciu miesięcy?
Co zrobić, gdy ciężar się spiętrza?
Nie można zaprzeczyć, że kiedy jesteś w ciąży, musisz spożywać więcej kalorii niż zwykle w ciągu przeciętnego dnia, aby nadążyć za wymaganiami rosnącego bąbla. Ale przyszłym mamom może być trudno, gdy waga rośnie… i dalej… i dalej!
„Jestem tak sfrustrowany [przez] wagę, którą przybieram w ciąży!” twierdzi Lia Rose, która w 18. tygodniu ciąży przytyła 22 funty. „Moja przyjaciółka przytyła 65 funtów podczas ostatniej ciąży, a 10 miesięcy później nadal waży 28 funtów więcej niż przed ciążą. Po prostu tak się boję, że utknąłem z nadwagą, że nie mogę stracić!”
To ten sposób myślenia sprawia, że wiele kobiet w ciąży patrzy na to, co je, ale prawda jest taka, że najważniejszą kwestią nie powinno być
Jak ile kalorii powinieneś zjeść w ciągu dnia, ale co rodzaj kalorii.Martwisz się o przybranie na wadze? Skoncentruj się na nich korzyści z bycia w ciąży >>
Pokarmy, których należy się trzymać
Innymi słowy, unikaj pokusy zwiększenia kalorii za pomocą przekąsek Coffee Crisp i Aero, i zamiast tego staraj się zwiększyć spożycie warzywnych quiche, makaronów, sałatek i owoców.
Kobiety w ciąży powinny dążyć do jedzenia
- Cztery do pięciu porcji z grupy chleba, płatków śniadaniowych, ryżu, makaronu i klusek, na przykład dwie kromki chleba; jedna średnia bułka; 1 szklanka ugotowanego ryżu, makaronu lub klusek; lub 1 szklanka płatków śniadaniowych.
- Pięć porcji warzyw, np. 1/2 szklanki ugotowanych warzyw, 1 szklanka warzyw sałatkowych lub jeden mały ziemniak.
- Cztery porcje owoców, np. jedno średnie jabłko, 1 szklanka pokrojonych w kostkę kawałków owoców lub owoców w puszkach, 1/2 szklanki soku owocowego lub 2 łyżki sułtanek.
- Dwie porcje nabiału, np. 250 mililitrów mleka, dwa plasterki sera lub jeden mały kartonik jogurtu.
- Jedna do dwóch porcji z grupy mięsa, ryb, drobiu, jajek, orzechów i roślin strączkowych, np. 80-100 gram gotowanego mięsa, ryby lub kurczaka; dwa małe kotlety; dwa plasterki pieczonego mięsa; 1/2 szklanki gotowanej suszonej fasoli; 1/3 szklanki migdałów; lub dwa małe jajka.
Jakie są Twoje potrzeby kaloryczne w każdym trymestrze?
Jeśli poważnie myślisz o monitorowaniu ilości jedzenia, które spożywasz każdego dnia, warto wiedzieć, do jakiego spożycia kalorii powinieneś dążyć. Według niesławnej biblii ciąży Czego się spodziewać, kiedy się spodziewasz autorstwa Heidi Murkoff i Sharon Mazel, ważne jest, aby zachować perspektywę starego ciążowego stereotypu „jedzenie za dwoje”. „Jedno z „dwóch”, dla których jesz, nie jest nawet zbliżone do twojego rozmiaru – po prostu przypomina groszek w pierwszy trymestr — więc będziesz musiał jeść średnio około 300 kalorii dziennie”, autorzy sugerować. „Może więcej, jeśli jesteś bardzo aktywny”.
Zdrowie Kanada zawiera wytyczne dotyczące liczby kalorii, jaką przeciętna kobieta w wieku od 19 do 30 lat powinna spożywać każdego dnia:
- 1900 kalorii (siedzący tryb życia z niewielką aktywnością fizyczną)
- 2100 kalorii (mniej aktywny tryb życia z pewną aktywnością fizyczną)
- 2350 kalorii (aktywny tryb życia z co najmniej 2-1/5 godzinami tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń)
Kobiety w wieku od 31 do 50 lat powinny zredukować około 100 kalorii dziennie z tych wytycznych.
Kiedy jednak spodziewasz się dziecka, możesz dodać do swojej diety dodatkowe kalorie:
- Pierwszy trymestr — 300 kalorii dziennie
- Drugi trymestr — 350 kalorii dziennie
- Trzeci trymestr — 500 kalorii dziennie
Zapamiętaj
Masz trochę miejsca do zabawy, a kiedy masz ochotę na dziwną tabliczkę czekolady lub drugą porcję deseru, powinieneś sobie pozwolić! Po prostu upewnij się, że nie jest to codzienność i przechowuj swoją lodówkę i spiżarnię zaopatrzoną w zdrowe, pożywne produkty, które pomogą Ci podejmować najlepsze decyzje dietetyczne każdego dnia.
Więcej wskazówek dotyczących ciąży
10 Najczęstszych obaw związanych z ciążą i jak je przezwyciężyć
Dziecko na pokładzie: blogerki ciążowe, które kochamy
7 wskazówek, jak radzić sobie z porannymi mdłościami
