Czy wycinasz? przekąski obniżyć kalorie w nadziei na utratę wagi? Czy wiesz, że podjadanie jest w rzeczywistości satysfakcjonującym sposobem na dietę, schudnięcie i lepsze zapewnienie, że otrzymujesz wszystkie witaminy, minerały i inne niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm? Włączenie przekąsek do codziennego planu żywieniowego może sprawić, że poczujesz się pełen energii i najedzony oraz zapobiegniesz objadaniu się. Najważniejsze jest, aby wybrane przez Ciebie przekąski były zdrowe, satysfakcjonujące i w małych porcjach. Oto kilka inteligentnych wskazówek dotyczących przekąsek, aby zdrowo nakarmić poranne lub popołudniowe ataki przekąskami.
1. Przygotuj zdrowe przekąski przed uderzeniem przekąsek.
Poświęć trochę czasu na pokrojenie warzyw, owoców i serów, aby były łatwe do złapania, gdy twój żołądek zaczyna narzekać. Napełnij torebki wielkości przekąsek suszonymi owocami i orzechami. Utrzymuj zapasy jogurtów jednorazowych, twarogu, 100-kalorycznych paczek przekąsek i zdrowych batoników, aby nie decydować się na śmieciowe jedzenie i duże porcje.
2. Jedz małe posiłki co trzy do czterech godzin.
Im dłużej czekasz między posiłkami, tym więcej prawdopodobnie zjesz podczas następnego posiłku. Zjedzenie zdrowej przekąski pomiędzy głównymi posiłkami może utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiec przejadaniu się, gdy w końcu usiądziesz do jedzenia.
3. Wielkość porcji ma znaczenie.
Pamiętaj, że przekąski to małe posiłki. Spożywanie wysokokalorycznych pokarmów lub dużych porcji odsunie najlepsze intencje żywieniowe. Inteligentne podjadanie oznacza jedzenie porcji, które mają od 100 do 200 kalorii. Oszczędzaj wysokokaloryczne porcje na główne posiłki.
4. Zbilansowane przekąski.
Kiedy Twoje przekąski (i posiłki, jeśli o to chodzi) mają zdrową równowagę złożonych węglowodanów, chude białka i tłuszcze, nie tylko dłużej utrzymasz sytość, ale przyczynisz się do zrównoważenia dieta. Zamiast po prostu jeść miskę świeżych owoców lub warzyw, połącz je z jogurtem, serem i orzechami napakowanymi białkiem. Błonnik w owocach i warzywach oraz białko i tłuszcz w nabiale i orzechach zapewnią Ci satysfakcję, energię i gotowość na poranne lub popołudniowe dni.
5. Przekąski nie oznaczają całodziennego wypasu.
Przekąski tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Jeśli zjadłeś obfity posiłek na śniadanie lub lunch i nadal czujesz się pełny trzy lub cztery godziny później, po prostu poczekaj, aż twoje ciało powie ci, że musisz jeść. Słuchaj swojego ciała i unikaj chęci jedzenia tylko dlatego, że jesteś znudzony, sfrustrowany lub zestresowany.
Więcej sprytnych pomysłów na przekąski znajdziesz pod poniższymi linkami:
Sekrety przekąsek dla kobiet w podróży
Zdrowe przyjemności: niskokaloryczne, satysfakcjonujące przekąski
Domowe przekąski 100-kaloryczne
