Dlaczego dzieci przytyją? Z dwóch powodów: niewłaściwe jedzenie i brak aktywności fizycznej.
„Dzieci mają skłonność do zastępowania zdrowej żywności niezdrową żywnością” – mówi Mara Vitolins, DrPH, dietetyk i zarejestrowany dietetyk z Wake Forest University Baptist Medical Center. „Słyszą i widzą wiele reklam żywności, która ma niewiele składników odżywczych i jest naładowana cukrem i solą”.
Vitolins, adiunkt nauk o zdrowiu publicznym (epidemiologia) mówi, że jeśli Twoje dziecko rzadko spożywa niewielkie ilości niezdrowego jedzenia – raz lub dwa razy w tygodniu – nie musisz się martwić. Jeśli jednak jest to regularne wydarzenie, zacznij powoli zmieniać ten wzorzec, a im szybciej, tym lepiej”.
Porady
1. Nie kupuj fast foodów, nawet dla siebie: to, co znajduje się na półce w kuchni, to to, co jedzą twoje dzieci. „Musisz ustalić standardy zdrowego odżywiania w domu” – mówi. „Wspaniałym efektem ubocznym jest to, że jesz też zdrowiej!”
2. Pokrój owoce i warzywa, aby były gotowe do spożycia. „Dzieci nie będą wkładać wysiłku w mycie i krojenie ich dla siebie” – mówi Vitolins. „Poświęć dodatkowy czas rano na przygotowanie świeżych owoców i warzyw, które będą mogły przekąsić Twoje dzieci. Poinformuj swoje dzieci, gdzie są w lodówce i zobacz, co się stanie.”
3. Pozwól dziecku wybrać nowe „zdrowe” jedzenie do spróbowania. „Wiele razy dzieci nie próbują zdrowej żywności, ponieważ nie są częścią procesu ich selekcji” – mówi.
Ale dzieci stają się grubsze, nawet jedząc tylko zdrową żywność, ponieważ nie poruszają się wystarczająco, aby spalić kalorie, które spożywają. „Dodatkowe kalorie z jakiejkolwiek żywności (zdrowej lub niezdrowej) oznaczają dodatkowe kilogramy” – mówi Vitolins.
Co powinien zrobić rodzic?
1. Nagradzaj dobre zachowanie wycieczkami do parku, a nie przekąskami
2. Zaangażuj całą rodzinę w regularną aktywność fizyczną. Zacznij od spacerów po obiedzie.
3. Ustaw limity ilości telewizji, którą ogląda Twoja rodzina. Jeśli wyłączysz telewizor, twoje dzieci prawdopodobnie wyjdą na zewnątrz i będą się bawić.
4. Ogranicz gry komputerowe i czas w Internecie
„Każdego lata nasza telewizja miała „problemy z odbiorem”, kiedy byłem młody – mówi Vitolins. „Mój pomysłowy ojciec powiedział nam, kiedy byliśmy starsi, że odłączył antenę telewizyjną, aby wyprowadzić nas na zewnątrz! Moje siostry i ja bardzo miło wspominamy tamte lata!”
