„Wiem, czy powinienem jeść lepiej, ale…” Jeśli przyłapałeś się na tym, że to mówisz, nie jesteś sam.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Dietetycznego 40 procent Amerykanów wie, że powinno się stosować zdrową dietę – ale z tego czy innego powodu nie było w stanie tego zrobić. Wśród podanych powodów nieprawidłowego odżywiania się jest brak chęci rezygnacji z ulubionych potraw, uczucie zakłopotania w związku z tym raporty żywieniowe i badania publikowane w mediach oraz przekonanie, że zajmie to zbyt dużo czasu lub będzie za dużo twardy.
Powiązana historia. O czym życzy sobie Twój osobisty trener? Zdatność
Aby pomóc ludziom wyjść z rutyny i rozpocząć zdrowy tryb życia, ADA oferuje następujące wskazówki.
Gdzie zacząć
- Wprowadź zmiany w stylu życia z przyjacielem lub członkiem rodziny. Partner zwiększa czynnik przyjemności z aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania.
- Pozyskaj wsparcie. Rodzina i przyjaciele mogą pomóc Ci pozostać na dobrej drodze. Ci, którzy mają wsparcie członków rodziny, zwłaszcza współmałżonka, są bardziej skłonni do pozostania przy wprowadzanych przez siebie zmianach.
- Zacznij powoli. Wprowadzanie niewielkich zmian w nawykach żywieniowych i ćwiczeniach pomoże uniknąć przytłoczenia.
- Proszę się. Pamiętaj, że najważniejszym powodem utrzymania zdrowego stylu życia jesteś Ty.
- Rusz to. Aktywny fizycznie styl życia oferuje wiele korzyści – od zdrowia serca, przez mocne kości, po łagodzenie stresu, a także wiele innych korzyści.
- Spodziewaj się sukcesu. Osiąganie celów życiowych jest często samospełniającą się przepowiednią. Pozytywny dialog z samym sobą i entuzjastyczne podejście do zdrowego stylu życia zapewnią Ci sukces.
próbuję stracić na wadze?
- Wyznaczaj realistyczne cele. Zacznij od swojej aktualnej wagi, a nie od miejsca, w którym chcesz być. Twórz krótkoterminowe, osiągalne cele. Na przykład wyzwanie polegające na utracie pięciu funtów na raz wydaje się rozsądniejsze niż utrata 25 funtów. Jak każdy projekt, stopniowy postęp nie jest tak przytłaczający i jest zdrowszy.
- Śledź swoje postępy w czasie. Unikaj potrzeby wchodzenia na wagę każdego dnia. Wystarczy raz w tygodniu. Ponieważ waga zmienia się z dnia na dzień z powodu utraty płynów i retencji, możesz nie uzyskać prawdziwego obrazu, jeśli ważysz się zbyt często.
- Świętuj każdy sukces.Utrata masy ciała nie musi być przedsięwzięciem typu wszystko albo nic. Nawet niewielkie zmiany mogą mieć wpływ na twoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób.
- Ciesz się, jak dobrze czuje się Twoja zdrowa waga. Możesz nagrodzić się nową szatą, bukietem kwiatów, nową płytą CD z muzyką lub specjalną wycieczką. Jednak nie ma większego motywacja niż świadomość, że masz kontrolę i dbasz o własne dobro.
Nie czekaj dłużej. Zacznij dziś!
Więcej wskazówek dotyczących odchudzania
- Nie możesz schudnąć sam: dlaczego działa system wspomagający kondycję
- Strategie żywieniowe w miejscu pracy, aby schudnąć i ujędrnić
- 5 najważniejszych wskazówek, jak schudnąć w porze lunchu
