Większość osób otrzymujących leki na receptę zdaje sobie sprawę z potencjalnych skutków ubocznych i ryzyka. Powszechnie kojarzy się „naturalny” z „bez ryzyka”. Jednak wiele over-the-counter witaminy a suplementy mogą narażać Cię na większe ryzyko, niż Ci się wydaje.
Odkrywanie ryzyka
Największe zagrożenia związane z wieloma witaminami i suplementami należą do jednej z dwóch kategorii: zbyt duża ilość witaminy i interakcje z innymi lekami. Czasami „przedawkowanie” jest mniejsze niż myślisz. Największymi winowajcami są często żelazo i wapń, ponieważ wiele kobiet nadal uważa, że potrzebują tych suplementów niezależnie od ich obecnego poziomu i bez żadnego monitorowania. Zbyt dużo żelaza może powodować gęstą, powolną krew, a także uszkodzenie wielu narządów. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, żelazo nie poprawi zmęczenia, chyba że na początku jego poziom jest niski, ponieważ istnieje wiele przyczyn zmęczenia. Zbyt dużo wapnia faktycznie wiąże się ze zwiększonymi atakami serca i problemami z sercem. Przedawkowanie wapnia nie jest tak dokładne, ponieważ niektóre kobiety mogą tolerować więcej niż inne, w zależności od ich historii medycznej i czynników ryzyka.
Niektóre witaminy i suplementy mogą również wchodzić w interakcje z lekami, które możesz przyjmować. Na przykład ziele dziurawca, które jest ziołowym suplementem dostępnym bez recepty, stosowanym w depresji, może wchodzić w interakcje z pigułką antykoncepcyjną, co czyni ją mniej skuteczną i powoduje niezamierzone ciąże. Wysokie dawki witaminy C mogą również mieć wpływ na skuteczność kontroli urodzeń, jednak badania są ograniczone. Jeśli w ogóle przyjmujesz jakiekolwiek leki, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania witaminy lub suplementu, aby upewnić się, że są one bezpieczne razem.
Multiwitaminy
Wiele osób codziennie spożywa multiwitaminy w przekonaniu, że nie tylko nie wyrządzają szkody, ale że muszą czynić dobro. Jednak dowody nie potwierdzają tej praktyki dla ogółu społeczeństwa. Przegląd randomizowanych, kontrolowanych badań przeprowadzonych w 2013 r. przez U.S. Preventive Services Task Force wykazał niewielkie lub żadne korzyści z suplementacji witamin dla zdrowia układu krążenia lub zapobiegania rakowi. Stosowanie multiwitaminy również nie zmniejszyło śmiertelności (co oznacza, że nie zapobiegło śmierci). Osoby, które powinny rozważyć codzienne przyjmowanie multiwitaminy, to weganki, kobiety, które próbują zajść w ciążę lub mogą zajść w ciążę, osoby, które przeszły operację pomostowania żołądka, osoby uzależnione od alkoholu lub osoby ze zdiagnozowaną złe wchłanianie. W większości jednak stosowanie multiwitamin jest bezpieczne, ponieważ większość witamin jest znacznie poniżej zalecanego dziennego spożycia, a większość witamin (ale nie wszystkie) jest wydalana z moczem w nadmiarze. Biorąc to pod uwagę, badania wykazały, że niektóre witaminy należy uważać – witamina A w czasie ciąży jest powiązana z wadami wrodzonymi, nadmiar witaminy C został związany z kamieniami nerkowymi, beta-karoten może zwiększać ryzyko raka płuc, jeśli jest on palaczem, a nadmiar witaminy E został powiązany ze zwiększonym śmiertelność. Zasadniczo, jeśli nie pasujesz do jednej z powyższych kategorii zalecanego codziennego stosowania multiwitaminy, nawet jeśli nie wyrządzasz żadnej krzywdy, obecnie dowody sugerują, że wszystko, co będziesz miał, jest drogie mocz.
Co powinieneś wziąć?
Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem o swoich problemach zdrowotnych. Jeśli planujesz począć, zaleca się multiwitaminę z co najmniej 0,4 mg kwasu foliowego na trzy miesiące przed próbą. Jeśli istnieje ryzyko urodzenia dziecka z rozszczepem kręgosłupa, na przykład w wywiadzie rodzinnym, zaleca się 4 mg kwasu foliowego dziennie. Ponadto prawie wszyscy na półkuli północnej mają niedobór witaminy D w miesiącach zimowych. Ogólnie zaleca się codzienną suplementację 400-800 IU u dzieci, 1000 IU u dorosłych i 2000 IU u osób starszych. Jeśli masz obawy żywieniowe, zmęczenie lub jakiekolwiek inne obawy, które skłaniają Cię do wniosku, że suplement? może pomóc, jeśli to możliwe, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wartościach testowych, a także o ryzyku i korzyści.
Zawsze pamiętaj, nic, co wkładasz do swojego ciała, nie jest pozbawione ryzyka, niezależnie od tego, czy jest to naturalne, czy nie.
Więcej o witaminach i Twoim zdrowiu
Ile wapnia potrzebuję?
Witamina D i zdrowie kości: co musisz wiedzieć
Najlepsze suplementy do zażywania wraz z wiekiem
