Jak tylko nadejdzie Halloween, twoje świąteczne jedzenie pragnienia wrzuć wyższy bieg i kontynuuj okres świąteczny do 1 stycznia, kiedy z poczuciem winy ślubujesz przejść na dietę i stracić 10 funtów, które zyskałeś. Zamiast poddawać się świątecznym objadaniom, zjedz kęs następujących pokarmów, które ograniczą apetyt na wakacje.
|
Woda
Bycie spragnionym może w rzeczywistości objawiać się błędnymi napadami głodu, które zmuszają cię do jedzenia, gdy nawet nie jesteś naprawdę głodny. Codziennie zaczynaj od szklanki wody z ćwiartką cytryny i kontynuuj nawadnianie aż do zachodu słońca. Celuj w osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji, aby wspomóc metabolizm i uniknąć potrzeby skubania.
Jajka
Naładowane witaminami, minerałami i aminokwasami jajka są wysokiej jakości źródłem białka, które zachowa Twój poziom cukru we krwi jest stabilny, zwłaszcza w połączeniu z kawałkiem tostów pełnoziarnistych lub innej całości ziarno. Będą też kopać te wakacyjne zachcianki. Jedz jajka na śniadanie, wciśnięte w sałatkę lub ugotowane jako pierwsze danie.
Łosoś
Łosoś, kolejne znakomite źródło białka, może wydawać się ostatnią rzeczą, którą chciałbyś jeść, gdy pojawi się głód węglowodanów, ale porcja tej maślanej, bogatej w kwasy omega-3 ryby sprawi, że będziesz o wiele bardziej zadowolony i mniej chętnie sięgniesz po miniaturę batony.
Orzechy
Trzymaj garść migdałów, pistacji lub innych orzechów w zasięgu ręki, gdy zaczniesz szukać świątecznego fast foodu. Naładowane zdrowymi tłuszczami i zdrową równowagą węglowodanów i białka orzechy są zdrowym źródłem pysznego smaku i chrupiącej konsystencji, która powstrzyma apetyt.
Jogurt
Zachcianki często pojawiają się, gdy odpoczywasz między posiłkami. Jeśli jest za wcześnie na obfity posiłek na siedząco, sięgnij po mały pojemnik jogurtu naturalnego i dodaj trochę świeżych owoców. Połączenie kremowej i naturalnej słodyczy zapewni Ci satysfakcję, dopóki nie napełnisz brzucha pełnowartościowym posiłkiem.
fasolki
Jeśli masz ochotę na coś kremowego, zmiksuj fasolę na hummus. Jeśli masz ochotę na chrupanie, wrzuć fasolę garbanzo z oliwą z oliwek i przyprawami i piecz, aż będą chrupiące. Potrzebujesz prawdziwego posiłku? Gotuj na wolnym ogniu fasolkę i zieloną zupę liściastą. Białko, błonnik, witaminy i minerały w fasoli pomogą odeprzeć zachcianki na wakacje.
Słodkie ziemniaki
Jedno z najsłodszych warzyw natury, słodkie ziemniaki mogą zaspokoić słodycze bez dodawania nadmiaru cukru lub kalorii do swojej diety. Ogranicz apetyt na węglowodany, piecząc kawałki słodkich ziemniaków w piekarniku, przecierając ugotowane słodkie ziemniaki na kremową zupę lub szatkując lekko ugotowane słodkie ziemniaki na placki ziemniaczane lub latki.
Więcej sposobów na ograniczenie zachcianek
- 5 sekretów, jak odeprzeć zachcianki na jedzenie
- 15 sposobów na ograniczenie apetytu na 50 kalorii lub mniej
- 10 sposobów na przechytrzenie apetytu na węglowodany
