Witamy w sezonie kostiumowym! Pora roku, kiedy wiele kobiet wzdryga się, narzeka i próbuje ukryć swoje ciała. Podczas gdy (niektóre) firmy robią postępy w kierunku objęcia wszystkich rodzajów ciał, moje kanały w mediach społecznościowych wciąż są zalewane opowieściami o mamach, które są zawstydzone swoim ciałem.
Więcej:6 wskazówek, jeśli podejrzewasz zaburzenia odżywiania u swojego dziecka
Chociaż uważam, że każda kobieta powinna czuć się komfortowo i pięknie w tym, co nosi, większość z nich czas, kiedy dyskomfort, jaki kobiety odczuwają w związku ze swoim ciałem, ma niewiele wspólnego z kobietą pod spodem ubranie. Martwimy się, co ludzie myślą, co ludzie powiedzą.
Miałam 12 lat, kiedy po raz pierwszy odkryłam, że jedzenie to wybór. Co najmniej 30 milionów osób w każdym wieku i każdej płci cierpią na zaburzenia odżywiania w USA. Dużo czasu zajęło mi wypracowanie zdrowej relacji z moim ciałem i jedzeniem. Zdałem sobie sprawę, że kontrolowanie jedzenia jest sposobem na kontrolowanie mojego ciała i sposobem na poczucie, że mam kontrolę w swoim życiu. Teraz, gdy jestem w innym miejscu, zarówno fizycznym, jak i
zdrowie psychiczne, ważne jest dla mnie, aby położyć podwaliny pod zdrowie moich dzieci.Podziękuję moim dzieciom za to, że pomogły mi przyjąć pozytywne podejście do ciała. Nie tylko ich hodowanie, rodzenie i karmienie piersią dały mi nowo odkryte uznanie dla siły i ograniczeń mojego ciała, chcę, aby czuli się dumni z własnego ciała i tego, co potrafią. Nie mogę ich ochronić przed tym, co usłyszą poza naszym domem, ale ja Móc położyć fundamenty, aby miejmy nadzieję, że to, co jest w ich sercach, przemówiło najgłośniej.
Więcej: Odważny post mamy o pozytywnej postawie ciała staje się wirusowy
Oto rzeczy, których uczę moje dzieci, ponieważ budowanie pozytywnego ciała to znacznie więcej niż tylko decydowanie o jego kochaniu.
Użyj swojego ciała
Kiedyś myślałem o swoim ciele jako o przeciwniku. Teraz wizualizuję siebie i swoje ciało jako zespół. Dokonuję wyborów, które napędzają moje ciało, a moje ciało pozwala mi dbać o moje dzieci. Im więcej się poruszam i używam swojego ciała, tym mniej skupiam się na tym, jak wygląda i mogę się skoncentrować na tym, jak się czuje. Moje dzieci i ja używamy naszych ciał i cieszymy się nimi. Idziemy na piesze wędrówki. Tańczymy. Gramy. Wskakujemy na łóżko. Rozmawiamy o tym, co potrafi nasze ciało i jakie to uczucie. Nasze ciała potrzebują jedzenia, snu i miłości, a ćwiczenia nie są czymś, co robi się, aby nasze ciała wyglądały w określony sposób.
Jedzenie to paliwo
Kiedyś jedzenie było zabronione. Teraz, kiedy pozwalam sobie cieszyć się jedzeniem, stałam się bardziej świadoma tego, jak różne pokarmy sprawiają, że się czuję. Czekolada sprawia, że czuję się dobrze (endorfiny i kofeina), ale później czuję się głodny (uderzenie cukru). Jeśli skupię się na tym, czego potrzebuję (energia i poprawa nastroju), mogę wybrać jedzenie, które to zapewni. Garść prażonych ziaren garbanzo i runda chichotów z moimi dziećmi dopełniają mnie w zdrowy sposób. Jako mama karmiąca kalorie są równe podaży. Jeśli chcę nakarmić swoje dzieci, muszę nakarmić siebie.
W naszym domu jedzenie i jedzenie są częścią autonomii ciała. Moje dzieci znają wyrażenie „moje ciało, mój wybór” i często go używają. To rozciąga się na ich związek z jedzeniem. Dają mi znać, kiedy są głodne. Wybierają z dostępnych pokarmów. Dają mi znać, kiedy skończą jeść. W niektóre dni będą chcieli więcej porcji jedzenia. W inne dni mogą nie być tak głodni. Słucham ich i ufam, że zadbają o swoje ciało. To z kolei uczy ich słuchać i ufać swojemu ciału. Kiedy dzieci są zmuszane do sprzątania swoich talerzy, jedzenia pokarmów, których nie lubią lub gdy są one traktowane jako nagrody lub „zakazane owoce”, jedzenie staje się czymś, co symbolizuje kontrolę. Często w odpowiedzi dzieci podkradają się do jedzenia, odmawiają jedzenia lub objadają się jedzeniem.
Wyraź swoje uczucia
Kiedy rzeczy wokół mnie zaczynają wydawać się przytłaczające, chcę mieć kontrolę. W tym miejscu jedzenie było uwzględniane. Teraz skupiam się na zdrowych rzeczach, które mogę kontrolować, a co najważniejsze, na mojej reakcji na moje emocje. Mogę wybrać słowa, aby zidentyfikować emocje. Biorę głęboki oddech. Uprawniam się do przygotowania planu podejścia do problemu. Kiedy moje dzieci mają wielkie uczucia, mają przestrzeń do wyrażania tych uczuć, narzędzia do przetwarzania i zarządzania tymi uczuciami oraz wiele uścisków i miłości. Jedzenie może często stać się mechanizmem radzenia sobie z emocjami, często poprzez objadanie się lub ograniczanie. Dzięki zasobom emocjonalnym jedzenie może być po prostu paliwem dla ciała.
Udawaj, dopóki tego nie zrobisz
To jest kluczowe. Im dłużej patrzę na swoją twarz i ciało i mówię „pięknie wyglądam”, tym bardziej zaczynam to odczuwać. Chuda nie równa się piękna. Chudy równa się chudy. Piękne jest to, co to robię. Nasze dzieci najlepiej uczą się przez przykład. Jeśli staniemy w lustrze i skupimy się na postrzeganych przez nas wadach, nasze dzieci nauczą się przeszukiwać swoje ciała w poszukiwaniu wad. Jeśli złamałoby ci serce, gdybyś usłyszał, jak twoja córka patrzy w lustro w kostiumie kąpielowym i mówi: „Nie mam ciała, by to zrobić”, to nigdy nie powinna usłyszeć, jak mówisz to do siebie. Nie każdy kocha swoje ciało w obecnym stanie. Jeśli chcesz nauczyć swoje dzieci kochać swoje ciało, musisz pokazać im, jak kochać własne.
Więcej: Zawstydzanie ciała: nie tylko dla dziewczyn
Praktykować to, co głosisz
Nie zawsze lubię swoje ciało, ale kiedy skupiam się na rzeczach, które ono zrobiło – nosiło moje dzieci, rodziło je, opiekowało się nimi – prawie niemożliwe jest, by nie kochać swojego ciała. Ważniejsze jest dla mnie wychowywanie dzieci o pozytywnym ciele, niż bycie szczupłym. Jeśli powiesz swoim dzieciom, że są idealne takie, jakie są, zaserwuj sobie dawkę tego leku. Spójrz w lustro i zamiast skupiać się na tym, co byś zmienił, skup się na tym, co lubisz, a nawet kochasz w swoim ciele. Nie ma nic złego w wyznaczaniu celów dla swojego ciała. Jest sposób, aby mówić o tych celach w pozytywny sposób. „Chcę być silniejszy, więc będę ćwiczyć podnoszenie tych dużych ciężarów” lub „Chcę nauczyć swoje ciało biegania naprawdę daleko, więc będę ćwiczył bieganie codziennie, aż będę mógł biec tak daleko, jak będę mógł”.
Narodowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania ma dodatkowe zasoby na: kształtowanie i modelowanie pozytywnego wizerunku ciała.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, prawdopodobnie ma do czynienia z zaburzeniami odżywiania, zwróć się o pomoc. Infolinia Krajowego Stowarzyszenia Zaburzeń Odżywiania jest dostępny od poniedziałku do czwartku od 9:00 do 21:00. ET i piątek od 9:00 do 17:00 ET. Skontaktuj się z infolinią, aby uzyskać wsparcie, zasoby i możliwości leczenia dla siebie lub bliskiej osoby.
