Czy uważasz, że te dżinsy są nieco bardziej ciasne, niż chciałbyś ostatnio, i chcesz przyciąć posiłki? Oto kilka sposobów na zmniejszenie ilości kalorii podczas posiłków. Są tak proste i bezbolesne, że w ogóle nie poczujesz, że się pozbawiasz.
Jeśli uważasz, że ograniczenie kalorii z tego, co jesz, oznacza przejście na stałą dietę grejpfrutową i nic więcej, nie możesz się bardziej mylić. Tak restrykcyjna dieta pozbawiłaby Cię za dużo kalorii, nie wspominając o różnorodności minerałów i składników odżywczych, których byś nie miał. Istnieją znacznie prostsze sposoby na zmniejszenie ilości kalorii i utrzymanie zdrowej, zbilansowanej diety. Co więcej, możesz nawet nie zauważyć różnicy, ponieważ nie pozbawiasz się.
Przetestuj swoje kubki smakowe
Możesz myśleć, że twoje kubki smakowe będą w stanie odróżnić - ale czy kiedykolwiek widziałeś profesjonalnych kucharzy (którzy? Spodziewaj się, że będziesz mieć wyrafinowane i spostrzegawcze podniebienia) całkowicie błędnie identyfikują żywność, gdy z zawiązanymi oczami w telewizji reality wyzwanie? Szanse są takie, że jeśli zamiast masła gotujesz w zdrowym oleju (lub nawet w sprayu o smaku masła), nie będziesz nawet w stanie odróżnić. Lub, aby uzyskać mniej tłuszczu, stopniowo zacznij zmieniać niektóre produkty spożywcze na wersje beztłuszczowe, aby zobaczyć, czy zauważysz różnicę. Po prostu przeczytaj etykietę z informacjami żywieniowymi, aby sprawdzić, czy inne składniki, takie jak sód, nie zostały zwiększone w celu uzupełnienia smaku.
Podziel deser wśród swoich partnerów kulinarnych?
Przyznaj: do czasu deseru zwykle jesteś pełny, ale po prostu chcesz coś słodkiego na zakończenie posiłku. Dlaczego nie podzielić jednego deseru na cały stół? Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby zaspokoić swoje pragnienie słodyczy, to w końcu jeden kęs.
Pomiń puste kalorie napojów
Pij wodę częściej niż cokolwiek innego, a stopniowo zmniejszysz liczbę spożywanych pustych kalorii. Zamiast popu wypróbuj wodę gazowaną z plasterkiem cytryny lub limonki, aby nadać jej smak. Jeśli musisz mieć sok, dodaj więcej wody, aby go nieco rozcieńczyć; lub zamiast kieliszka białego wina zrób z niego szprycer.
Wybierz swojego kurczaka mądrze
Jedząc kurczaka, wybierz białe mięso zamiast tłustszego ciemnego mięsa. Ponadto przytnij jeszcze więcej tłuszczu i kalorii, zdejmując skórę z porcji.
Pomiń koszyk z chlebem
Kiedy jesz poza domem, jeśli jesteś zmuszony jeść z kosza chleba przed tobą, poproś kelnera, aby w ogóle nie przynosił kosza, abyś mógł oprzeć się pokusie. Ponadto, w wielu restauracjach serwujących ogromne porcje, nie bój się zjeść tylko części posiłku – na tyle, aby poczuć się pełnym – i zabrać resztę do domu, aby cieszyć się następnym dniem.
Więcej artykułów o zdrowiu, które mogą Cię zainteresować
Jaki jest najzdrowszy olej do gotowania?
5 sałatek zimowych, które skuszą kubki smakowe
3 Starożytne ziarna, które powinieneś jeść
