Koktajle
Sprawcy: Gdy w koktajlach zostaną użyte całkowicie naturalne składniki, takie jak owoce, soki, jogurt, nasiona itp., można z nich przygotować wyjątkowo zdrowe lekkie posiłki i przekąski. Niestety nie wszystkie koktajle powstają jednakowo, a niektóre mogą być dość kaloryczne. Średniej wielkości Mango Banana Smoothie firmy Baskin Robbinsna przykład ma 630 kalorii i 134 gramy cukru w filiżance o pojemności 24 uncji.
Zdrowa alternatywa: Jeśli się zdecydujesz, zmniejsz cukier i kalorie o ponad połowę 24 uncji Mango Hurricane Smoothie od Booster Juice. Przy 300 kaloriach i 59 gramach cukru jest to znacznie lżejszy sposób na zaspokojenie głodu smoothie.
Napoje bezalkoholowe
Sprawcy: Jeśli istnieje jeden rodzaj napoju, o którym wszyscy wiemy, że powinniśmy go pić mniej, jest on miękki napoje. Mogą wydawać się nieszkodliwe, ale niestety większość z nich jest naładowana cukrem, konserwantami i sztucznymi aromatami. Na przykład 355-mililitrowa puszka Coca-Coli ma 160 kalorii. Pomyśl tylko, ile to się sumuje, gdy pomnoży się wystarczająco dużo razy, aby zmieścić się w dużych lub bardzo dużych kubkach oferowanych w lokalnym barze szybkiej obsługi lub w kinie!
Zdrowa alternatywa: Zamiast naładowanego cukrem napoju bezalkoholowego sięgnij po Zevia cola zamiast. Ma zero kalorii, bez cukru i nic sztucznego. Zamiast cukru lub aspartamu jest słodzony roślinną stewią.
Lemoniada
Sprawcy: W upalny letni dzień chłodny, orzeźwiający kieliszek lemoniady może być prawdziwą ucztą. Ale jeśli sięgniesz po kieliszek czegoś takiego jak Lemoniada Minute Maid, pijesz napój słodzony syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy i cukrem — dokładnie 28 gramów cukru w 240-mililitrowej porcji. A ta mała porcja będzie kosztować 110 kalorii.
Zdrowa alternatywa: Zamiast polegać na opcji kupionej w sklepie, stwórz własną naturalną wersję z wodą niegazowaną lub gazowaną i 2-3 łyżkami soku z kilku świeżych cytryn. Następnie dosłodź je odrobiną syropu klonowego, miodu lub nektaru z agawy. I za każdym razem staraj się zmniejszyć ilość dodawanego słodzika. Prawdopodobnie będziesz mile zaskoczony tym, do czego Twoje kubki smakowe mogą się przyzwyczaić.
Napoje na bazie kawy
Sprawcy: W ostatnich latach kawa była reklamowany ze względu na korzyści zdrowotne. Należy jednak pamiętać, że wiele napojów na bazie espresso, które można dostać w kawiarniach, zawiera o wiele więcej śmietanki i cukru niż kawa bogata w przeciwutleniacze. A grande Biała Czekolada Mokka na przykład ze Starbucks ma 470 kalorii. To praktycznie posiłek!
Zdrowa alternatywa: Następnym razem, gdy zatrzymasz się w Starbucks na poranny lub popołudniowy wstrząs, omiń wszystko, co wymaga dodania syropu, i odrzuć bitą śmietanę. Zamiast tego wypróbuj Grande Caffè Misto z beztłuszczowym mlekiem. Otrzymasz zastrzyk kofeiny i kremową dobroć spienionego napoju za jedyne 70 kalorii.
Mrożona herbata
Sprawcy: Możesz pomyśleć, że skoro zwykła herbata nie ma kalorii, mrożona herbata nie może być dla ciebie zła. Niestety niekoniecznie tak jest. Nestea Cytrynana przykład ma 150 kalorii, 35 gramów cukru i tylko 0,1% ekstraktu z herbaty. Reszta to między innymi woda, cukier, kwasek cytrynowy, sok z cytryny z koncentratu i aromaty.
Zdrowa alternatywa: Aby cieszyć się niskokaloryczną herbatą w bardziej naturalny sposób, zaparz porcję czarnej herbaty i włóż ją do lodówki do schłodzenia. 
Następnie dodaj odrobinę soku z cytryny i łyżeczkę lub dwie ulubionego słodzika, takiego jak syrop klonowy lub nektar z agawy, do smaku. Możesz również dodać trochę wody, jeśli uważasz, że smak jest zbyt mocny.
Napoje alkoholowe
Sprawcy: Oprócz tego, że są wysokokaloryczne, napoje alkoholowe są gorszymi winowajcami, ponieważ zawierają kalorie „puste kalorie”, które nie mają wartości odżywczej. 12-uncjowa szklanka piwa może Cię kosztować wszędzie od 55-330 kalorii; 5 uncji kieliszek wina daje aż około 123 kalorii; i 1,5-uncjowy kieliszek mocnego alkoholu, takiego jak gin, rum, wódka lub whisky, około 98 kalorii. Kiedy uwzględnisz mieszanki i likiery dodawane do wielu napojów alkoholowych, kalorie naprawdę zaczynają się kumulować. W zależności od wielkości i składników na przykład margarita może Cię kosztować aż 500 kalorii!
Zdrowa alternatywa: Chociaż alkoholu tak naprawdę nie można uznać za „zdrowy”, możliwe jest zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, gdy pijesz napój dla dorosłych. Spróbuj zrobić szprycer do białego wina z 4 uncjami białego wina i 2 uncjami wody sodowej za dużo lżejsza 96-kaloryczna przyjemność.
Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. wymagane pola są zaznaczone *
