Bycie mamą to praca na cały etat. Jeśli wydaje Ci się, że spędzasz każdą wolną chwilę na przygotowywaniu dzieci do wyjazdu lub przewożeniu ich po mieście, to dlatego, że to robisz. Jak więc masz o siebie dbać? Zacznij od zapewnienia swojemu organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Oto kilka mądrych wskazówek dotyczących przekąsek dla zapracowanych mam.
Planować naprzód
Pierwszym krokiem do zdrowego podjadania jest planowanie z wyprzedzeniem. Tworząc listę zakupów, nie myśl tylko o posiłkach. Dodaj również zdrowe przekąski do swojej listy. Jeśli pracujesz poza domem, przygotuj przekąskę tego dnia w tym samym czasie, gdy pakujesz lunch dla dzieci. Jeśli masz swój zdrowe przekąski przygotowany i gotowy do wyjścia, jest mniej prawdopodobne, że wejdziesz do sąsiedniej kabiny po garść M&Ms.
Uzyskaj więcej szybkich i zdrowych wskazówek dotyczących przekąsek >>
Słodź naturalnie
Wiele paczkowanych przekąsek zawiera mnóstwo cukru, więc koniecznie przeczytaj informacje o wartościach odżywczych na etykiecie. Jogurt może być jednym z najgorszych przestępców. Niektóre „naturalne” jogurty zawierają ponad 20 gramów cukru na porcję. Wybierz zwykły, niesłodzony jogurt i dodaj miód lub syrop z agawy, aby uzyskać naturalnie słodki smak.
 |
Starając się uniknąć dodatku cukru, unikaj pokusy sięgania po przekąski bez cukru. „Nie daj się nabrać na oszustwo bez cukru” – mówi Sally Kuzemchak, R.D. Prawdziwe odżywianie mamy. „Gdy producenci usuwają słodycze, często dodają tłuszcz”. |
Dowiedz się, jak ciąć cukier, jednocześnie zaspokajając słodycze >>
Podkręć białko
Białko daje Ci energię potrzebną do zasilania przez cały pracowity dzień. Nasza nowa przekąska to prosty baton proteinowy. Znajdź taki, który ma co najmniej 10 gramów tłuszczu i mniej niż pięć gramów cukru. Innymi świetnymi źródłami białka są masła orzechowe (tak dobre, gdy są posmarowane jabłkami), białka jaj na twardo, hummus i roladki z indyka. W przypadku przekąsek, które zawierają dwa białka i poncz wapniowy, weź jeden z dziecięcych paluszków serowych, niskotłuszczowy jogurt lub trochę twarogu.
Nie daj się zwieść
Magazyn fitnessartykuł, „10 dietetycznych pokarmów, które powodują otyłość” jest otwieranie oczu. Chociaż przekąski takie jak muesli, sushi i koktajle mogą wydawać się całkowicie zdrowym wyborem, często zawierają dużo kalorii, cukru i tłuszczu. Nie daj się zwieść słowom takim jak „naturalny” i „organiczny”. Uważnie czytaj etykiety wartości odżywczych i jeśli to możliwe, przygotuj własne przekąski, aby kontrolować składniki.
Doładuj mniej kalorii
Wybieraj przekąski o niższej gęstości energetycznej, aby nasycić się mniejszą ilością kalorii. Mówimy o żywności, która zawiera mniej kalorii i więcej wartości odżywczych. Pomyśl o rodzynkach i winogronach: Rodzynki mają wysoką gęstość energetyczną — 1 filiżanka rodzynek ma ponad 400 kalorii; winogrona mają niską gęstość energetyczną — 1 szklanka winogron ma około 100 kalorii. Według Klinika majonezu, żywność o niskiej gęstości energetycznej ma wysoką zawartość wody (na przykład arbuz), wysoką zawartość błonnika (trawienie trwa dłużej) i niską zawartość tłuszczu (sam tłuszcz ma wysoką gęstość energetyczną).
Więcej pomysłów na zdrowe przekąski
Pomysły na atak na przekąski i lunchbox
Przekąski z przekąskami dla dzieci
Ulubione przekąski na palec
