Jeśli szukasz zdrowej dawki energii, która nie wymaga wypicia kolejnej filiżanki kawy lub zjedzenia słodkiej popołudniowej przekąski, rozważ skorzystanie z tych dziesięciu energetyzujących produktów spożywczych. Oprócz tego, że są bogate w składniki odżywcze i stanowią część zdrowej diety, podniosą Cię i pomogą utrzymać poziom energii – bez awarii.
1. Surowe orzechy
Pełne mineralnego magnezu orzechy pomagają zamienić cukier w energię. Z kolei ta konwersja energii pomaga cię podnieść i utrzymać tam, unikając aż nazbyt znanego krachu cukrowego. Orzechy nerkowca, migdały i orzechy laskowe zawierają zdrową dawkę tego minerału. Wypróbuj garść następnym razem, gdy będziesz potrzebować trwałego doładowania.
2. Posiew
Podobnie jak orzechy, nasiona również pomogą regulować poziom cukru i przedłużyć energię. Słonecznik i nasiona dyni są pełne witamin z grupy B, białka, kwasów tłuszczowych omega-3, magnezu i żelaza, które pomagają zwalczać zmęczenie. Wypróbuj je upieczone, eksperymentując z różnymi przyprawami, aby urozmaicić swoje posiłki.
3. Owoce cytrusowe
Pomarańcze, grejpfruty a mandarynki są pełne super składników odżywczych, witaminy C, która wzmacnia odporność, wytrzymałość i pomaga organizmowi przyswajać żelazo. Nie jesteś fanem cytrusów? Więcej owoców bogatych w witaminę C to truskawki, kiwi, mango i morele.
4. brokuły
Mówiąc o witaminie C, brokuły jest go pełna, wraz z kwasem foliowym i karotenoidami. Po prostu dobrze dla ciebie, pomaga też energetyzować. Istnieje wiele sposobów na jej przygotowanie, więc traktuj ją jako część posiłków swojej rodziny co tydzień.
5. Szpinak lub jarmuż
Poza prowadzeniem samochodu, nie ma tego wiele zielone liściaste nie mogę zrobić. Wypełnione witaminami A, C i K, żelazem, magnezem i wszystkimi witaminami z grupy B, jedz warzywa, aby uzyskać duże ilości zdrowej energii.
6. Chude mięso
Chuda wołowina, wieprzowina, kurczak bez skóry i indyk są zdrowymi źródłami białka i zawierają tyrozynę, aminokwas, który wspomaga aktywność mózgu i może również poprawiać nastrój. Chude mięso jest również dobrym źródłem witaminy B12, która pomaga energetyzować, a nawet zwalczać takie stany jak bezsenność i depresja.
7. Jajka
Kolejna żywność napakowana białkiem. Jajka zawierają minerały wzmacniające energię, takie jak cynk, fosfor i chrom.
8. Jogurt
Technicznie rzecz biorąc, jogurt jest płynem, więc rozkłada się łatwiej niż ciała stałe i szybko dostarcza organizmowi energii. Jogurt jest dobrym źródłem witamin z grupy B, co jest kolejnym dobrym powodem, aby jogurt był twoim głównym jedzeniem, gdy potrzebujesz popołudniowego szybkiego startu.
9. Zielona herbata
Z kofeiną i przeciwutleniaczami, Zielona herbata energetyzuje, a także może pomóc w zwiększeniu odporności i wspomaganiu odchudzania.
10. Czosnek
Zły na oddech i dobry na energię, czosnek zawiera błonnik zwany inuliną, który podobno pomaga czuć się pełniejszym i dłuższym. Inulina pomaga również przyswajać żelazo, odgrywając ważną rolę w zapobieganiu zmęczeniu.
Więcej zdrowych przekąsek
10 pomysłów na zdrowe przekąski ze składnikami, których nie musisz się wstydzić
7 Smaczne przekąski, w które nie uwierzysz, to tylko 200 kalorii
10 pożywnych przekąsek, które powstrzymają Cię przed automatem w pracy
